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不節(jié)食五大秋季減肥食品巧妙控制食欲

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 06:41

　　為什么秋季食欲會(huì)大增？

　　夏季的時(shí)候我們往往會(huì)缺乏食欲，而進(jìn)入了秋季，同時(shí)為了恢復(fù)人體機(jī)能，我們的體內(nèi)會(huì)慢慢發(fā)生變化，自主地提升食欲，就連消化系統(tǒng)都變得活躍起來(lái)哦！

　　另一方面，隨著天氣變涼，特別是慢慢步入冬季，為了保暖，體內(nèi)的脂肪會(huì)積聚得更容易，而吃東西能產(chǎn)生熱能，補(bǔ)充足夠的能量，于是到了秋冬大家食欲都變得特別好！

　　要想保持健康，又要hold住食欲，最精明的做法就是活用秋季減肥食品，巧妙控制食欲。

　　1.茄子

　　雖然茄子在一年四季都比較常見(jiàn)，但事實(shí)上秋季才是茄子的生產(chǎn)季節(jié)哦！說(shuō)起茄子，貌似沒(méi)有什么比較顯著的營(yíng)養(yǎng)功效，但其實(shí)茄子富含鉀和膳食纖維，能令體內(nèi)多余的鈉和水分排出，促進(jìn)排毒，消除水腫。

　　而且，茄子表皮上的獨(dú)特紫色色素，是一種叫做花青素的物質(zhì)，對(duì)體內(nèi)酸化、細(xì)胞優(yōu)化具有很強(qiáng)大的抵抗作用哦！

　　不過(guò)值得注意的是，茄子比較吸油，如果能在切開(kāi)茄子后撒點(diǎn)鹽，能減少油份的吸收量哦。另外，你還可以采取蒸、煮、烤等方式來(lái)烹調(diào)茄子，能大大降低熱量的攝入。

　　2.紅薯

　　紅薯可以說(shuō)的營(yíng)養(yǎng)的寶庫(kù)，富含維生素C，能在秋季提高你的免疫力，同時(shí)維生素E又能抗氧化。

　　紅薯中的維生素C十分耐熱，就算長(zhǎng)時(shí)間加熱，維生素C也難以破壞。最值得期待的可以說(shuō)是維生素B6了，它能促進(jìn)脂質(zhì)的代謝，令體內(nèi)神經(jīng)保持正常的運(yùn)作。另外還含有促進(jìn)能量代謝的維生素B1、消水腫的鉀，及胡蘿卜素，這些都是能讓你健康瘦身的好營(yíng)養(yǎng)。

　　不過(guò)紅薯的糖質(zhì)較高，減肥的時(shí)候要注意攝入量哦！

　　3.栗子

　　跟茄子一樣，栗子富含礦物質(zhì)鉀，同樣能幫你排水。另外，葉酸能預(yù)防在不當(dāng)飲食減肥中產(chǎn)生的貧血問(wèn)題。

　　膳食纖維、維生素C這些健康又美容的瘦身營(yíng)養(yǎng)素就不在話下，幫你恢復(fù)體力的維生素B1、促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)的維生素B2、提高代謝的維生素B6，這些都是栗子的有效減肥成分哦！

　　4.沙梨

　　90%都是水分的沙梨，在秋季能幫我們滋潤(rùn)身體，膳食纖維也較多，加上山梨糖醇的共同作用，能幫你改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

　　同樣地，鉀具有利尿作用，排出體內(nèi)多余水分，消除水腫的同時(shí)，還能預(yù)防高血壓哦。天冬氨酸又能幫你恢復(fù)體力，讓你在秋季做運(yùn)動(dòng)減肥也能更高效。

　　5.菌菇

　　菌菇類也是秋天當(dāng)季的食品，其超低的卡路里、富含膳食纖維等特點(diǎn)，已經(jīng)讓它成為飲食減肥中的熱門(mén)食材。

　　膳食纖維能防治便秘，降低膽固醇，吸走糖質(zhì)，抑制血糖值的上升，加上維生素B1和B2的共同作用下，消脂減肥可謂一級(jí)棒！加上維生素D能幫助鈣質(zhì)的吸收，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好幫手。

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