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產(chǎn)后減肥的四個(gè)原則和誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 06:14

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產(chǎn)后減肥的四個(gè)原則和誤區(qū)

育兒更新時(shí)間：2024-12-11 06:13:33

　　許多新媽咪都想盡快地恢復(fù)體形，可是，婦產(chǎn)科專家們卻認(rèn)為，畢竟身處在特殊時(shí)期，瘦身不能太盲目。 4個(gè)瘦身誤區(qū)：

　　生育后馬上做減肥運(yùn)動

　　婦產(chǎn)科專家們認(rèn)為，新媽咪不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動，剛生育不久就做一些減肥運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使新媽咪的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。

　　如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況則更加危險(xiǎn)。所以新媽咪做瘦身運(yùn)動應(yīng)該選好時(shí)機(jī)才不至于損害到身體，順產(chǎn)媽咪一般在產(chǎn)后4-6星期就可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖腹產(chǎn)媽咪一般6至8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。

　　哺乳期減肥

　　哺乳期間不適合減肥，因?yàn)楣?jié)食不當(dāng)可能會影響乳汁的品質(zhì)，但要提醒各位新媽咪的是，要想減肥，就好好喂奶，因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防铮词苟鄶z取湯湯水水，你的體重也不會增加很多。如果是母乳喂養(yǎng)，一般baby出生后6個(gè)月可考慮斷乳進(jìn)行瘦身運(yùn)動;如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個(gè)月時(shí)根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。

　　在便秘的情況下減肥

　　產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，所以新媽咪瘦身前應(yīng)先消除便秘，因?yàn)楸忝夭焕谑萆?。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7-8杯水。

　　貧血還要減肥

　　新媽咪因?yàn)樯龝魇Т罅垦?，而貧血會造成產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在沒有解決貧血的情況下瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，還包括脂肪含量較低的金槍魚和牛肉，都應(yīng)是新媽咪食譜中的?？?。

　　4大瘦身飲食原則：

　　坐月子要進(jìn)補(bǔ)，這就是導(dǎo)致許多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因，新媽咪喝許多油膩的湯，熱量肯定超標(biāo)。因此，飲食上既要考慮到質(zhì)的一面，也要考慮到量的一面。

　　產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

　　以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

　　以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

　　以1/2 1 1/2代替1/2 1/2 1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

　　多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量，

　　瘦身小幫手：束腹帶和束腹褲

　　市場上有許多束腹帶和束腹褲出售，新媽咪可以買來試用，說不定能幫你成功瘦身。

　　順產(chǎn)媽咪在產(chǎn)后就可使用束腹帶和束腹褲，束腹帶能幫助收減產(chǎn)后腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，并減少臀部贅肉，防止腰酸背痛現(xiàn)象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用，晚上睡覺時(shí)應(yīng)解開，這樣才能保證血液循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)良好。

　　剖腹產(chǎn)媽咪，一般要在產(chǎn)后兩日之后方可使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產(chǎn)媽咪承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，使用束腹褲要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

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導(dǎo)讀：母乳中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和抗體，有助于增強(qiáng)嬰兒的免疫力，預(yù)防疾病。所以，剛生完寶寶的母親一般會選擇母乳喂養(yǎng)，當(dāng)我們產(chǎn)假結(jié)束時(shí)，還可以選擇休哺乳假，這樣就可以讓母親有充足的時(shí)間來喂養(yǎng)嬰兒，保證其得到充分的營養(yǎng)。那么，湖南2024年哺乳假新規(guī)定是什么？湖南哺乳假2024可以休多少天呢？和小編一起去... 2024-01-17

育兒 2024年龍?zhí)ь^生孩子好嗎

“龍?zhí)ь^”源于自然天象崇拜，與上古時(shí)代人們對星辰運(yùn)行的認(rèn)識以及農(nóng)耕文化有關(guān)?！褒?zhí)ь^”雖有久遠(yuǎn)的歷史源頭，那么2024年龍?zhí)ь^生孩子好嗎？龍?zhí)ь^出生是帝王命，和小編一起來詳細(xì)了解一下吧。2024年龍?zhí)ь^生孩子好嗎龍?zhí)ь^生孩子好不好農(nóng)歷二月初二龍?zhí)ь^，這一天是龍王抬頭，春來大地的日子。這一天出生的孩子... 2024-01-12

育兒山西2024年哺乳假新規(guī)定是怎樣的2...

導(dǎo)讀：休哺乳假對母親和嬰兒都有著非常重要的好處，比如可以保證嬰兒的營養(yǎng)和健康，所以能夠母乳喂養(yǎng)孩子時(shí)，最好還是母乳喂養(yǎng)比較好。不同地方哺乳假時(shí)間不同，那么山西2024年哺乳假新規(guī)定是怎樣的？2024山西省哺乳假多少天呢？想知道就來瞧瞧小編的介紹吧。山西2024年哺乳假新規(guī)定是怎樣的根據(jù)新規(guī)定，從20... 2024-01-17

育兒 2024年龍寶寶是什么命2024年龍...

很多人關(guān)心在2024年出生的龍寶寶的命運(yùn)，龍是一個(gè)很受歡迎的屬相，所以預(yù)計(jì)在龍年出生的寶寶會比較多，那么接下來大家就和小編一起了解一下2024年龍寶寶是什么命，2024年龍寶寶乳名大全。2024年龍寶寶是什么命答：命格查詢到2024年為農(nóng)歷甲辰年，也就是納音為“佛燈火命”，我們俗稱這為“木龍”命。2... 2024-01-04

育兒 2024年哺乳假國家規(guī)定是如何的20...

導(dǎo)讀：每個(gè)人都應(yīng)該了解各種各樣的假期，因?yàn)楸２积R你就可以用到了，與其到時(shí)候才了解，不如現(xiàn)在就了解個(gè)大概，這樣別人問起來的時(shí)候，你還能一一作答。那么，2024年哺乳假國家規(guī)定是如何的？2024國家規(guī)定哺乳假多長時(shí)間呢？想知道就來瞧瞧小編的介紹吧。2024年哺乳假國家規(guī)定是如何的1、生育第一個(gè)子女并領(lǐng)取... 2024-01-17

育兒男陪產(chǎn)假15天包含周末嗎陪產(chǎn)假包括雙...

導(dǎo)讀：陪產(chǎn)假是妻子懷孕后男職工可以享有的假期，設(shè)立這個(gè)假期的目的是為了陪伴妻子分娩和照顧新生兒。每個(gè)地方的陪產(chǎn)假時(shí)間都不一樣，不過大多數(shù)是15天假期，那么男陪產(chǎn)假15天包含周末嗎？陪產(chǎn)假包括雙休日嗎？想知道就來瞧瞧小編的介紹吧。男陪產(chǎn)假15天包含周末嗎1、陪產(chǎn)假包括星期六和星期天，這個(gè)天數(shù)指的是自然... 2024-01-19

育兒 2024年哺乳假國家怎么規(guī)定2024...

導(dǎo)讀：在眾多假期中，哺乳假是一項(xiàng)不可缺少的政策，它為母乳喂養(yǎng)的母親提供了充足的時(shí)間和精力來照顧孩子，有助于孩子的健康成長和母親的身心健康。每年哺乳假政策都有變化，那么2024年哺乳假國家怎么規(guī)定呢？下面是小編帶來的2024年哺乳假國家規(guī)定全文，一起去瞧瞧吧。2024年哺乳假國家怎么規(guī)定關(guān)于哺乳假，根... 2024-01-17

育兒 1～3歲育兒方法是怎么樣的

在寶寶沒有上學(xué)之前，都是由自己的父母來教育的，父母就是寶寶的啟蒙老師，采取何種教育方式對于孩子以后的一生影響甚大，那么1～3歲育兒方法是怎么樣的呢？1.犯錯(cuò)時(shí)，不能指責(zé)寶寶每個(gè)人都有犯錯(cuò)的時(shí)候，有些寶寶在犯錯(cuò)時(shí)，大多數(shù)的家長都會指責(zé)寶寶的錯(cuò)誤。對于小寶寶來說，只有經(jīng)歷更多的錯(cuò)誤，經(jīng)歷更多的失敗才會更... 2024-01-15

育兒龍年出生在幾月命運(yùn)是最好的屬龍的孩子...

在屬龍的年份里每個(gè)月每一天都會有小孩出生，但在不同月份和不同時(shí)間出生的生肖龍命運(yùn)都是不一樣的，而令人們關(guān)心的是龍年出生的寶寶在幾月命運(yùn)是最好的，下面來和小編詳情了解一下吧！龍年出生在幾月命運(yùn)是最好的龍年幾月出生好？龍年寶寶幾月出生最好？生肖龍的寶寶們在這龍年的哪些月份出生會有好的命運(yùn)呢?下面就來看看... 2024-01-06

育兒 2024年屬龍寶寶性格特點(diǎn)

在每一年都會有許多寶寶出生，也有屬于自己的生肖特點(diǎn)，那么在2024年龍年出生的龍寶寶的性格特點(diǎn)是什么呢？下面來和小編詳情了解一下吧！2024年屬龍寶寶性格特點(diǎn)對于我們的出生，我們都無法改變，畢竟什么時(shí)候出生這都不是一個(gè)定數(shù)。在我們懷孕期間，會發(fā)生很多事情，有時(shí)候我們甚至?xí)性绠a(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，所以在生的時(shí)候... 2024-01-15

育兒 2024年正月出生的孩子是什么命20...

命運(yùn)這種東西是很玄妙的，我們每個(gè)人都會有自己的命運(yùn)，但不同出生時(shí)間的我們命運(yùn)自然也會不同，我們都很在意自己的命運(yùn)情況。對于正月出生的人來說，很多人都認(rèn)為他們的命運(yùn)應(yīng)該都很不錯(cuò)，會沾染上春節(jié)的喜氣。那么2024年正月出生的孩子是什么命呢？一、2024年正月出生的孩子是什么命2024年屬龍正月出生并不是... 2024-01-15

育兒 2024年不適合生子的屬相有哪些20...

在2024年，也不是所有屬相都適合在這一年生孩子的，有一些屬相就最好不要在2024年生孩子，下面大家就和小編一起了解一下2024年不適合生子的屬相有哪些，2024年不適合生龍寶寶的生肖。2024年不適合生子的屬相有哪些1、生肖狗不宜生子由于生肖狗與生肖龍屬于相沖關(guān)系，所以當(dāng)屬狗人在來到2024龍年的... 2024-01-04

育兒 2023年農(nóng)歷臘月初一孩子出生好不好...

我們對于自己的寶寶肯定都是非常重視的，所以我們有時(shí)候也會關(guān)注寶寶的出生時(shí)間。在不同的時(shí)間出生，我們寶寶就會有不一樣的命運(yùn)。作為父母，我們肯定都希望寶寶會有一個(gè)好的命運(yùn)，這樣他們的未來才會更加順利。今天我們就來看看2023年農(nóng)歷臘月初一孩子出生好不好。一、2023年農(nóng)歷臘月初一孩子出生好不好出生農(nóng)歷：... 2024-01-09

育兒 2024年廣西哺乳假新規(guī)定一覽202...

導(dǎo)讀：媽媽懷胎十月不容易，生產(chǎn)的時(shí)候更是痛徹心扉，所以孩子要孝順?gòu)寢?，能夠誕生在這個(gè)世界上，全憑媽媽的意志力和愛意。產(chǎn)婦剛剛分娩需要好好修養(yǎng)身體，促進(jìn)身體恢復(fù)，不過為了孩子健康著想，母親還需要母乳喂養(yǎng)，可見母愛的偉大。那么，2024年廣西哺乳假新規(guī)定一覽去哪看呢？2024廣西哺乳假多長時(shí)間呢？想知道... 2024-01-17

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