首頁資訊 20條健康生活方式讓你健康長壽【地奧心血康吧】

20條健康生活方式讓你健康長壽【地奧心血康吧】

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 06:12

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健康是革命的本錢，擁有一個(gè)健康的身體才是王道。在日常生活中，我們的一些生活好習(xí)慣就能幫助我們養(yǎng)出健康好身體，讓你百病不侵。你每天吃什么、運(yùn)動(dòng)與否、心態(tài)好壞、有無信仰……都決定了你的身體處于什么狀態(tài)。以下20個(gè)健康的生活方式，可以讓你遠(yuǎn)離疾病困擾，健康長壽。

1、每天曬太陽。
　　缺乏維生素D會(huì)增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時(shí)確保自己不會(huì)被曬傷，否則健康功效就會(huì)前功盡棄。
　　2、每晚用牙線清潔牙齒。
　　研究證實(shí)牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
　　3、養(yǎng)個(gè)寵物狗。
　　養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項(xiàng)研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
　　4、不把水果放在冰箱里。
　　研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲(chǔ)存在碗中的番茄和辣椒，要比儲(chǔ)存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。
　　5、淋浴時(shí)唱首歌。
　　經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時(shí)歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。
　　6、吃兩倍的果蔬。
　　每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因?yàn)轭~外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。
　　7、避免抱怨。
　　樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。
　　8、多喝蘋果汁。
　　蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。
　　9、畫出族譜圖，掌握家族病史。
　　對(duì)家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測(cè)自己未來的健康狀況，因?yàn)槎喾N疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。
　　10、喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢琛?br>　　茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
　 11、每天早上單腿輪換站立。
　　這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。這個(gè)好習(xí)慣可以讓你老來獲益。
　　12、每周至少進(jìn)行兩次性生活。
　　與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來會(huì)年輕7歲，這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。
　　13、每天吃3個(gè)核桃。
　　核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。
　　14、結(jié)交6個(gè)可以信賴的好友。
　　建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對(duì)壓力；感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。每個(gè)人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)。
　　15、每晚少看1小時(shí)電視。
　　年過25歲之后，每看1小時(shí)的電視，就會(huì)將人的壽命縮短20分鐘。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r(shí)間越長，人體處于靜坐不動(dòng)、無所事事的時(shí)間就越長；肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。
　　16、確保自己不錯(cuò)過每年一次的體檢。
　　體檢能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測(cè)試或是乳房X光造影檢查，都應(yīng)引起足夠的重視。
　　17、關(guān)注腰圍。
　　腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測(cè)心臟病，因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪的存在。
　　18、每天至少笑20次。
　　作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。
　　19、戒煙。
　　吸煙不僅會(huì)讓人的壽命縮短約10年，還會(huì)降低老年階段的生活質(zhì)量，因?yàn)槲鼰熣吒菀谆忌献屔眢w感覺虛弱的疾病。
　　20、有堅(jiān)定的信仰。
　　有1000多項(xiàng)研究證實(shí)信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)?，?jiān)定的信念有助于人們應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。