- 戰(zhàn)式一式 -

讓我們站著就瘦成閃電吧！

（本期漫畫(huà)作者：90后新銳設(shè)計(jì)師Yuki）

（特點(diǎn)：不愛(ài)說(shuō)話，只愛(ài)設(shè)計(jì)）

1、加強(qiáng)腿、腳踝和膝蓋的力量。

2、有助于緊致臀部、大腿肌肉，減少臀部和大腿的脂肪。

3、如何通過(guò)平衡不同方向的同步動(dòng)作，掌握身體的平衡技巧。

（敲黑板！劃重點(diǎn)啦?。?/p>

首先，山式站立（如果忘了山式怎么做，就戳閱讀原文哈）

雙腳打開(kāi)，距離大于一條腿長(zhǎng)，接著雙手側(cè)平舉~

（這個(gè)時(shí)候，你的兩腳外側(cè)是平行的，腳尖指向正前方）

雙臂向上舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，手臂保持伸直

右腳內(nèi)扣，腳跟腿部角度成60°，左腳外旋，垂直于墊子寬邊~

身體慢慢轉(zhuǎn)向正左側(cè)，保持骨盆中正~

慢慢曲左膝，左大腿平行地面，左小腿垂直地面，彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳尖~

反側(cè)練習(xí)~

從這個(gè)解剖圖里面，你們可以看到肌肉是如何進(jìn)行拉伸的，這也是為什么說(shuō)，站著可以緊致瘦身哦~

1、患有心臟病、心臟較弱的人或者高血壓患者，不建議練習(xí)。

2、下背部痛的人，避免加重下背的負(fù)擔(dān)，要注意收腹，不能塌腰。建議將兩腿距離縮短，雙腳向兩側(cè)分開(kāi)一些，增強(qiáng)穩(wěn)定性。此外，可以減小動(dòng)作的幅度，保持時(shí)間在20-30秒為宜。

3、膝關(guān)節(jié)有疾患的人，要注意關(guān)節(jié)屈度不可過(guò)大，動(dòng)作幅度適當(dāng)減小。也可以借用外力幫助練習(xí)，例如借助瑜伽磚，把瑜伽磚放在墻上，屈膝的時(shí)候，膝蓋頂著瑜伽磚，為膝關(guān)節(jié)提供力量支撐，防止受傷。

Q：老師老師，練習(xí)中骨盆發(fā)生歪斜怎么辦？

A：別緊張哈~首先，我們要調(diào)整心態(tài)，不著急一步到位。剛開(kāi)始的時(shí)候，骨盆中正不是最重要的，更重要的是前腿的保護(hù)跟后腿的力量練習(xí)，通過(guò)后腿力量練習(xí)，可以幫助前腿穩(wěn)定，當(dāng)雙腿穩(wěn)定了，再進(jìn)一步擺正骨盆。

另外，提醒一下大家，練習(xí)戰(zhàn)士一式的時(shí)候，保持自然呼吸就好，不可以憋氣哦~也不要過(guò)于注重呼吸，亂了身體練習(xí)的節(jié)奏。

好啦，瑜伽戰(zhàn)士一式的分享就到這里了~如果還有疑問(wèn)，那就到后臺(tái)發(fā)消息給芒果吧~

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