跳繩減肥心得分享 | 瘦身4周計劃表
自從我成功減肥后，每次去商場逛街都覺得衣服特別好看，試穿哪件都覺得合適。之前因為胖，買衣服總是覺得不好意思，也不合身?，F在好了，不僅腰和肚子瘦了，連腿都細了一圈，真的感覺很棒！分享給大家，希望姐妹們也能一起變瘦！

第一周（適應期）
暖身階段：跳繩100個 + 開合跳30個
心率提升：跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩100個 + 后踢腿30個
維持燃脂：原地跑60秒
休息1分鐘，每天3-4組

第二周（進階期）
暖身階段：跳繩200個 + 開合跳40個
心率提升：跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩200個 + 后踢腿40個
維持燃脂：原地跑60秒
休息1分鐘，每天3-4組

第三周（平臺期）
暖身階段：跳繩200個 + 開合跳40個
心率提升：跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩200個 + 后踢腿40個
維持燃脂：原地跑60秒
休息1分鐘，每天3-4組

第四周（瘦身期）
暖身階段：跳繩250個 + 開合跳40個
心率提升：跳繩250個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂：跳繩250個 + 后踢腿40個
維持燃脂：原地跑60秒
休息1分鐘，每天3-4組

跳完記得拉伸，防止腿變粗哦！

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