跳繩減肥心得分享
跳繩減肥心得分享 | 瘦身4周計劃表
自從我成功減肥后,每次去商場逛街都覺得衣服特別好看,試穿哪件都覺得合適。之前因為胖,買衣服總是覺得不好意思,也不合身?,F在好了,不僅腰和肚子瘦了,連腿都細了一圈,真的感覺很棒!分享給大家,希望姐妹們也能一起變瘦!
第一周(適應期)
暖身階段:跳繩100個 + 開合跳30個
心率提升:跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂:跳繩100個 + 后踢腿30個
維持燃脂:原地跑60秒
休息1分鐘,每天3-4組
第二周(進階期)
暖身階段:跳繩200個 + 開合跳40個
心率提升:跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂:跳繩200個 + 后踢腿40個
維持燃脂:原地跑60秒
休息1分鐘,每天3-4組
第三周(平臺期)
暖身階段:跳繩200個 + 開合跳40個
心率提升:跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂:跳繩200個 + 后踢腿40個
維持燃脂:原地跑60秒
休息1分鐘,每天3-4組
第四周(瘦身期)
暖身階段:跳繩250個 + 開合跳40個
心率提升:跳繩250個 + 胯下?lián)粽?0個
有氧減脂:跳繩250個 + 后踢腿40個
維持燃脂:原地跑60秒
休息1分鐘,每天3-4組
跳完記得拉伸,防止腿變粗哦!
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