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跳繩減肥需要注意什么呢

近期發(fā)布10月29日

謝洋春主任醫(yī)師整形外科

中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

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跳繩是現(xiàn)在很流行的一種減肥方式，同時也是一種很好的鍛煉身體的方法。不過就算是跳繩這樣簡單的運動也是有很多的注意事項。首先跳繩是一項全身性的運動，不過重點是鍛煉下肢。如果要跳繩減肥的話有些人是不建議跳繩的，也就是過度肥胖的人，一般可以看看你的體質指數(shù)，如果超過三十就不要跳繩減肥了，過重的體重會算上腿部關節(jié)的。1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。2.不要全腳掌落地跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。3.不要在水泥地上跳繩因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力。還有就是肥胖者跳繩減肥的時候對于體質指數(shù)超過二十五的人跳繩的時候一定不要單腳跳，會傷害帶腳的，要用雙腳跳，并且要選擇同時落地的跳法。體質指數(shù)正常偏胖的人就不用太過于顧及這些，不過要注意的就是跳繩時間了，跳兩三分鐘就要休息的。

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