#跳繩減脂#Part2 如何正確跳繩 練習(xí)跳繩半個(gè)月了，深刻感受到跳繩作為有氧減脂的高效率。分享一下一些跳繩技巧： 1??正確拿繩 正確的拿繩方法，能夠增加對(duì)繩子的控制力。特別是跳久了以后能更好地協(xié)調(diào)手腳節(jié)奏。應(yīng)該雙手緊握繩柄，并且能夠握住大部分的繩柄。 ?錯(cuò)誤拿繩方法：只用兩指握住繩柄，或者只握住繩柄的一半 2??調(diào)節(jié)繩長(zhǎng) 單腳踩住繩子，把繩柄豎起來(lái)，繩柄位置應(yīng)該在肋骨到胸口之間，過長(zhǎng)或過短都容易在跳繩過程中絆到。繩長(zhǎng)需要多根據(jù)自己情況調(diào)節(jié)，新手可以適當(dāng)長(zhǎng)一些，練久了以后可以縮短一些。 3??跳繩上半身姿勢(shì) 停滯腰背，收緊核心，放松肩膀。大臂盡量靠近身體并保持穩(wěn)定，用小臂和手腕發(fā)力帶動(dòng)繩子。 ?錯(cuò)誤發(fā)力：大臂發(fā)力。 解決方法：大臂夾緊，用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子。 4??跳繩下半身姿勢(shì) 膝蓋微彎，小腿發(fā)力，盡量用腳踝完成彈跳，腳尖著地。上下彈跳幅度越小越好，這樣能讓你跳得更持久，對(duì)膝蓋壓力也更小。 春節(jié)過了，抓緊時(shí)間減脂吧 Video via@無(wú)敵是好人 #跳繩HIIT高級(jí)版# #減脂# @Keep_精選

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