人體中，水的含量約占65%，可以說(shuō)人就是水做的。中醫(yī)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰，是滋陰生津的第一天然食材，并將喝水視為人的第一養(yǎng)生法。喝水看似是件平常的事，而要把水喝對(duì)，卻又不那么簡(jiǎn)單。

　　晨起喝水多傷脾陽(yáng)。經(jīng)過(guò)一夜的消耗，早晨起床后，身體里的血液濃度較高，此時(shí)喝水，可防止血液過(guò)于黏稠，還能清腸、通便。不過(guò)，早上是人體陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，而水屬陰性，容易傷害脾陽(yáng)，因此不宜多喝，更不能喝涼水。體質(zhì)較弱的兒童及老人可以喝半杯(約100毫升)水，成年人則可喝一杯。

　　按需喝水。中醫(yī)不提倡不渴也喝水，主張順應(yīng)需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會(huì)影響對(duì)水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些;夏季炎熱，人需要多喝水。喝水的量要因人而異，健康人可通過(guò)是否有口干舌燥、大便燥結(jié)、尿色深黃等信號(hào)來(lái)判斷。比如，正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分，若顏色很淺就說(shuō)明可能水喝多了。

　　4個(gè)喝水最佳時(shí)段。早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤(rùn)腸的作用;午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之間喝一杯水(最好是綠茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用;晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病;晚上睡覺(jué)前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠。這是每天最佳的喝水時(shí)段，其余可按需補(bǔ)充。

　　不可大口喝猛水。口渴時(shí)，不少人習(xí)慣“咕嚕咕嚕”地豪飲一番，殊不知，如此喝猛水，會(huì)驟然增加心臟負(fù)荷;吃飯時(shí)喝猛水，則會(huì)沖淡胃酸，影響消化。少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。另外，患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過(guò)多。

　　“陰陽(yáng)水”要少喝。所謂的“陰陽(yáng)水”多指生水(礦泉水、自來(lái)水等)和開(kāi)水混合成的水，網(wǎng)絡(luò)上曾流傳喝“陰陽(yáng)水”可以排腸毒的說(shuō)法，但這些觀點(diǎn)沒(méi)有科學(xué)根據(jù)。日常飲水機(jī)中經(jīng)過(guò)凈化的水，混合起來(lái)對(duì)身體無(wú)礙，但除此之外的自來(lái)水、井水等生水，多含有細(xì)菌、病菌、寄生蟲(chóng)等有害物，用其與開(kāi)水混合，會(huì)帶來(lái)很多微生物和毒素，可能引起腸道傳染病，是不可取的?！?/p>

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授　楊　力

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