秋季天氣轉(zhuǎn)涼，秋燥也“如期而至”。如何應(yīng)對(duì)秋燥引發(fā)的不適，補(bǔ)水潤(rùn)養(yǎng)是關(guān)鍵，而秋季補(bǔ)水，要“內(nèi)外兼修”才好。

為什么秋天容易干燥？

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，降雨減少，使得空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥。

秋氣應(yīng)肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，所以秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵是補(bǔ)水潤(rùn)養(yǎng)。

如何“內(nèi)外兼修”給身體補(bǔ)水？

01

科學(xué)喝水

掌握科學(xué)的喝水方法，能為身體有效補(bǔ)水。

飲水量

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》介紹，亞熱帶地區(qū)輕勞動(dòng)者每天大約喝水1.5~1.7升為宜。

單次飲水量建議在400毫升以內(nèi)，以50~150毫升為宜。

如果運(yùn)動(dòng)量增加、身體狀況變化，則需要調(diào)整飲水量的多少。

飲水時(shí)間

除了感到口渴的時(shí)候飲水外，還可以在晨起時(shí)、飯前半小時(shí)、午睡后、下午三四點(diǎn)鐘，這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)主動(dòng)飲水。

飲水方式

秋季氣溫降低，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好喝溫水或是溫的飲品。

可以在水里加點(diǎn)茶葉、玫瑰花、菊花、石斛花、枸杞等，好喝又養(yǎng)生。

02

合理膳食

多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，有助于皮膚保持潤(rùn)滑和光澤。

蔬菜

可以適當(dāng)多吃銀耳、蓮藕、百合、山藥等具有滋養(yǎng)潤(rùn)燥作用的食物。

水果

也要多吃雪梨、枇杷、柚子等能夠養(yǎng)陰潤(rùn)肺的水果。

湯粥

還可以選擇合適的食材自制養(yǎng)生膳食，如銀耳百合蓮子湯、百合冬瓜湯、橘皮粳米粥等。

03

正確護(hù)膚

適當(dāng)防曬、合理清潔和有效保濕可以防止皮膚屏障損傷。

防曬

秋天陽光沒有夏季強(qiáng)烈，卻依舊有紫外線的輻射，所以應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持防曬，同時(shí)可以選擇質(zhì)地相對(duì)輕盈的防曬產(chǎn)品。

清潔

皮膚干燥時(shí)不宜頻繁洗臉、熱敷，應(yīng)當(dāng)選用溫和的潔面產(chǎn)品，如氨基酸洗面奶等。這樣既能滿足基本的清潔需求，也不會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激。

保濕

有效保濕也可以促進(jìn)皮膚屏障的修復(fù)，除了選擇含有甘油、玻尿酸等成分的保濕劑外，還應(yīng)根據(jù)不同膚質(zhì)類型選擇不同的產(chǎn)品。

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原標(biāo)題：《【健康】秋燥補(bǔ)水，要“內(nèi)外兼修”才好！》