秋季天氣轉涼，秋燥也“如期而至”。如何應對秋燥引發(fā)的不適，補水潤養(yǎng)是關鍵，而秋季補水，要“內外兼修”才好。

為什么秋天容易干燥？

秋季天氣轉涼，降雨減少，使得空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。

秋氣應肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，所以秋季養(yǎng)生的關鍵是補水潤養(yǎng)。

如何“內外兼修”給身體補水？

01

科學喝水

掌握科學的喝水方法，能為身體有效補水。

飲水量

根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》介紹，亞熱帶地區(qū)輕勞動者每天大約喝水1.5~1.7升為宜。

單次飲水量建議在400毫升以內，以50~150毫升為宜。

如果運動量增加、身體狀況變化，則需要調整飲水量的多少。

飲水時間

除了感到口渴的時候飲水外，還可以在晨起時、飯前半小時、午睡后、下午三四點鐘，這幾個時間點主動飲水。

飲水方式

秋季氣溫降低，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好喝溫水或是溫的飲品。

可以在水里加點茶葉、玫瑰花、菊花、石斛花、枸杞等，好喝又養(yǎng)生。

02

合理膳食

多吃養(yǎng)陰潤肺的食物，有助于皮膚保持潤滑和光澤。

蔬菜

可以適當多吃銀耳、蓮藕、百合、山藥等具有滋養(yǎng)潤燥作用的食物。

水果

也要多吃雪梨、枇杷、柚子等能夠養(yǎng)陰潤肺的水果。

湯粥

還可以選擇合適的食材自制養(yǎng)生膳食，如銀耳百合蓮子湯、百合冬瓜湯、橘皮粳米粥等。

03

正確護膚

適當防曬、合理清潔和有效保濕可以防止皮膚屏障損傷。

防曬

秋天陽光沒有夏季強烈，卻依舊有紫外線的輻射，所以應當堅持防曬，同時可以選擇質地相對輕盈的防曬產品。

清潔

皮膚干燥時不宜頻繁洗臉、熱敷，應當選用溫和的潔面產品，如氨基酸洗面奶等。這樣既能滿足基本的清潔需求，也不會對皮膚產生刺激。

保濕

有效保濕也可以促進皮膚屏障的修復，除了選擇含有甘油、玻尿酸等成分的保濕劑外，還應根據(jù)不同膚質類型選擇不同的產品。

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原標題：《【健康】秋燥補水，要“內外兼修”才好！》