早餐吃什么增肌最佳

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

對于有增肌需求的人群來說，在早餐時可以選擇增加優(yōu)質蛋白類食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉，或者是蛋白粉，并且搭配一定的主食，比如燕麥。

增肌即增加肌肉量，對于健美和健身人群來說是一個常見的目標。為了達到增肌的效果，應該在食物中增加蛋白質的含量，并且注意其必需氨基酸的種類和含量。對于增肌需求不太高的人群來說，在補充其他必需營養(yǎng)物質的基礎上，可以增加蛋白質攝入比例，選擇一些普通蛋白質含量較高的食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、牛奶等，就可以達到一定的效果。對于增肌要求較高的人群來說，可以選擇更高效的食物，常用的搭配是燕麥+蛋白粉。燕麥中的蛋白質含量高達16%，而且還含有較高的糖類，可以提供機體所需的能量，所以很適合作為早餐搭配蛋白粉來補充蛋白質。綜上所述，增肌人群在選擇早餐時不僅要考慮基本能量攝入需求，還要增加蛋白質的含量和比例，并且需要結合運動才能達到良好的效果。

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