導讀：冬季怎么減肥有效減肥呢？冬季氣溫比較低，身體需要消耗脂肪來供能，另外脂肪細胞也分為白色和褐色，白色脂肪細胞其實就是平時我們常說的肥肉。而褐色脂肪細胞里面富含線粒體，可以燃燒白

冬季怎么減肥有效減肥呢？

冬季氣溫比較低，身體需要消耗脂肪來供能，另外脂肪細胞也分為白色和褐色，白色脂肪細胞其實就是平時我們常說的肥肉。而褐色脂肪細胞里面富含線粒體，可以燃燒白色的脂肪細胞，進行供能，這一點在冬天體現(xiàn)的尤為明顯。所以冬天減肥只要掌握住好的方法，相對來說減肥效果也是比較明顯的。那么冬季怎么減肥有效減肥呢？

一、補充睡眠

每天保持至少8小時的睡眠時間，對燃燒脂肪和身體健康都有很好的幫助。因為晚上人體進入睡眠的時候，身體會分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。平時養(yǎng)成十一點前睡覺可以保證你的脂肪酶，真正的去分解脂肪，縮小脂肪細胞的體積。同時刺激它分解脂肪，這樣才能真正起到減肥的效果。

二、補充蛋白質(zhì)

因為冬季攝入充足的蛋白質(zhì)，不但能起到抗餓的作用，同時還能促進脂肪燃燒和提升代謝脂肪。每天每人每公斤攝入1.5~2克的蛋白質(zhì)，也就是說你70公斤的體重的話，每天至少攝入100克的蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

三、適當?shù)倪\動

冬天室外運動可能會受限制，這個與下雪和下雨及風大有很大關系。每天可以在室內(nèi)增加運動，來提升代謝和促進燃燒脂肪，因為大部分的脂肪都是通過呼吸排泄出去的。在室內(nèi)可以做這些運動：比如，跳繩，踮腳，原地慢跑等運動，這些運動每天堅持30分鐘，每周保持4~5次的運動頻率即可。另外可以配合如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，這些運動每次運動時間在40-60分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可。

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