我們最近有很多在減肥朋友（愛(ài)吃不愛(ài)運(yùn)動(dòng)），她們用了一些不知道什么有“特效”的東西，排便次數(shù)增多，然后稱自己的體重時(shí)，發(fā)現(xiàn)體重有些許下降，她們會(huì)驕傲的告訴我，我只要想減肥，就會(huì)排便增多，而且真的能減肥啊，太好了。

我們也只能報(bào)以尷尬，且無(wú)奈的笑容。

其實(shí)這些體重小小的變化，往往是等于糞便的重量。即使真的看到了這種變化，也很少有意義，也不等于長(zhǎng)期減肥。想一想，今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，排便和減肥的那些事。

首先要說(shuō)的是，任何健康專家都不會(huì)建議依靠排便來(lái)減肥。相反，每一個(gè)人都應(yīng)該去嘗試一種含有大量纖維的健康飲食。

研究表明，富含纖維的飲食有利于長(zhǎng)期減肥。它們還會(huì)導(dǎo)致人們更頻繁地排便。這使它們成為緩解便秘的好選擇，但不一定直接影響你的減肥效果，請(qǐng)接著往下看。

便秘導(dǎo)致糞便在腸道積聚，產(chǎn)生一種不舒服的沉重或腫脹的感覺(jué)。這會(huì)讓人覺(jué)得自己好像負(fù)重過(guò)重。

排便導(dǎo)致的體重減輕是暫時(shí)的。這是因?yàn)樯眢w在不斷地加工食物。同時(shí)，人們會(huì)通過(guò)吃更多的食物來(lái)逐漸取代排泄出來(lái)的排泄物。

身體消化食物并將其作為糞便從體內(nèi)排出所需要的時(shí)間很難估計(jì)。這有兩個(gè)原因:一是很難追蹤食物通過(guò)消化系統(tǒng)的路徑，二是每種食物都是不同的。

據(jù)估計(jì)，一個(gè)健康的成年人吃一頓標(biāo)準(zhǔn)的飯，需要大約4-5個(gè)小時(shí)胃清空，大約30-40個(gè)小時(shí)讓物質(zhì)通過(guò)結(jié)腸。

胃里的酸和酶分解食物。然后它進(jìn)入腸道，在那里細(xì)菌進(jìn)一步分解它。身體吸收有用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，把其余的作為廢物排出體外。

糞便不僅僅是未消化的食物。它還包括:

水、身體不能消化或吸收的食物、細(xì)菌、死細(xì)胞

也就是說(shuō)，一個(gè)人糞便的組成會(huì)根據(jù)他們攝入的液體量和他們吃了什么而有所不同。在飲食中加入大量的流質(zhì)、全谷物、水果和蔬菜可以使大便更軟。

有一點(diǎn)我們要反復(fù)強(qiáng)調(diào)，糞便中并沒(méi)有你想要減掉的所謂“脂肪”。

體內(nèi)通常有多少糞便?

在任何給定的時(shí)間都不可能確定體內(nèi)究竟有多少糞便。

據(jù)估計(jì)，一個(gè)成年人每天產(chǎn)生的糞便量平均為128克。然而，每個(gè)人都是不同的。此外，如果一個(gè)人每天有兩到三次排便，糞便的平均重量可能會(huì)更低。

影響大便平均重量的因素包括:

他們的飲食，尤其是纖維的攝入量排便頻率體型液體攝入量在飲食中加入更多的纖維會(huì)增加糞便重量。身高或體重較高的人可能會(huì)有更重的糞便。此外，喝更多的液體會(huì)增加糞便的重量，因?yàn)楦嗟囊后w會(huì)通過(guò)排便離開(kāi)身體。

長(zhǎng)時(shí)間憋著不排便會(huì)使大便更干燥、更重。最好一有沖動(dòng)就排便。液體含量高的軟大便更容易排出體外。

當(dāng)你在減肥時(shí)，你的便便會(huì)更多嗎?

健康的減肥飲食通常包括大量的水果、蔬菜和全谷物。這些都是高纖維。在飲食中加入更多的纖維會(huì)增加糞便重量，促進(jìn)更有規(guī)律的排便。

正因?yàn)槿绱?，一個(gè)遵循減肥飲食的人可能有更多的腸蠕動(dòng)。然而，重要的是要記住，他們看到的任何體重減輕主要是由于飲食的其他方面，而不是腸道蠕動(dòng)的增加。

許多減肥食譜都建議多吃蛋白質(zhì)。肉類是蛋白質(zhì)的常見(jiàn)來(lái)源，但它比其他食物更難消化。

此外，這些飲食可能不包括身體所需的纖維。纖維有助于使糞便膨脹，如果沒(méi)有纖維，糞便可能會(huì)變得松散和流鼻涕。缺乏纖維也會(huì)導(dǎo)致便秘。

也就是說(shuō)減肥時(shí)均衡的飲食，特別是高纖維的攝入可以保證你排便正常，但不會(huì)過(guò)多。

低纖維飲食可能減少排便或不影響排便，比如生酮飲食，但這些飲食方法并不會(huì)影響你的減肥的效果。

我們更建議減肥期間要選擇均衡的飲食。

均衡的飲食應(yīng)該包括水果和蔬菜，全谷物，瘦肉，魚(yú)，蛋，豆類和堅(jiān)果。它應(yīng)該限制飽和脂肪、加工食品以及大量的鹽和糖。

最重要，且不變的健康減肥原則就是，每天攝入身體所需的卡路里，每天保持運(yùn)動(dòng)，是保持健康體重的有效方法。

獲得準(zhǔn)確的體重?cái)?shù)字也有助于遵循健康的減肥飲食。為了得到準(zhǔn)確的數(shù)字，每天在同一時(shí)間上秤（建議早上排便后），只穿內(nèi)衣。關(guān)注自己體重的長(zhǎng)期變化，而不是一兩天浮動(dòng)。

最后要說(shuō)的是，排便和你減肥并沒(méi)有直接關(guān)系，健康的飲食和規(guī)律的排便無(wú)論對(duì)于你的健康還是減肥目標(biāo)都最好的選擇。

謝謝閱讀，敬請(qǐng)關(guān)注本頻道。

相關(guān)知識(shí)

防風(fēng)通圣散真的能減肥嗎？特別是對(duì)吃的多...
減肥藥排行榜十強(qiáng)是真的嗎？哪一種是最好的
荷葉灰真的能減肥嗎一天喝多少減的是脂肪嗎？
艾灸貼能減肥是真的嗎
“流汗=減脂”，真的是這樣嗎？
中醫(yī)肚臍貼是真的還是假的，減肥管用嗎
真實(shí)減肥歷程：曾經(jīng)149斤，我是這么做到的
減肥中心真的能減肥嗎
一周減多少體重才是合理健康的減肥過(guò)程呢？
波顏婷減肥是真的嗎?有效嗎 眾人說(shuō)好才是真的好

網(wǎng)址: 減肥過(guò)程中，排便多就是減的多。這是真的嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview419965.html