很多朋友減脂首先想到有氧，我去跑步，我去騎車(chē)。

不能說(shuō)上面這些不對(duì)，有氧運(yùn)動(dòng)完全可以起到減脂的作用，甚至僅靠足夠時(shí)間的步行都可以獲得減脂的效果。但是力量訓(xùn)練對(duì)減脂來(lái)說(shuō)，其實(shí)是一個(gè)不可或缺的組成部分。

這里我們簡(jiǎn)單說(shuō)一下力量訓(xùn)練對(duì)減脂的作用。

首先，我們一直強(qiáng)調(diào)，減肥這件事，不是減掉體重?cái)?shù)字這么簡(jiǎn)單。我們的體重里面，包括脂肪，但是也包括蛋白質(zhì)、水分等等其它東西。

比如我們的肌肉，在體重當(dāng)中其實(shí)占據(jù)大量的比重，如果減肥時(shí)減掉了肌肉，雖然體重也會(huì)下降，但是這并不會(huì)讓我們的形體變漂亮，也不利于我們的健康。

我們習(xí)慣于把身體的成分分成兩類(lèi)，一類(lèi)是脂肪，一類(lèi)是瘦體重。

瘦體重跟“去脂體重”不是一個(gè)概念，但是我們可以簡(jiǎn)單地把瘦體重理解成身體脂肪以外的體重。

瘦體重的多少，對(duì)我們的形體美和身體健康都有很重要的作用。所以，我們都知道，改善身體成分，理想的情況應(yīng)該是減脂增肌，減少脂肪，增長(zhǎng)瘦體重（肌肉是瘦體重的一部分，也是變化最活躍的一部分）。

如果想要在減肥過(guò)程中達(dá)到增加肌肉的目的，那么力量訓(xùn)練就是必不可少的，道理很明白，力量訓(xùn)練是增肌的最佳途徑。當(dāng)然，在這里要說(shuō)的是強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動(dòng)也有一定增長(zhǎng)肌肉的效果，但是效果非常有限。

另外從營(yíng)養(yǎng)的角度講，減脂時(shí)的飲食熱量減少，飲食營(yíng)養(yǎng)減少，通常會(huì)帶來(lái)身體蛋白質(zhì)的丟失。而增肌訓(xùn)練雖然不一定能全面逆轉(zhuǎn)這一局面，但是減脂時(shí)配合增肌訓(xùn)練，可以最大程度的保持肌肉。

也就是說(shuō)，減肥餓肚子，往往要丟肌肉。如果有增肌力量訓(xùn)練，那么肌肉就可以少丟一點(diǎn)。訓(xùn)練是一個(gè)保持肌肉的因素。

肌肉量的保持甚至增加，對(duì)減脂大有好處。

我們都知道，肌肉量增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，雖然說(shuō)具體的數(shù)字目前還有很多爭(zhēng)議，但是能夠提高這一客觀事實(shí)，這基本是可以明確的事了。即便增加1公斤肌肉所帶來(lái)的基礎(chǔ)代謝率的提高并不一定能讓人眼前一亮，但是日積月累，時(shí)間長(zhǎng)了，其減脂的作用就很突出了。

另外，肌肉多了，不僅僅是增加基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，熱量消耗一般也會(huì)增肌。

肌肉還是適應(yīng)性產(chǎn)熱的主要“場(chǎng)所”，也就是說(shuō)，我們身體要消耗多余的熱量，在很大程度上需要依賴(lài)肌肉組織的產(chǎn)熱作用。我們知道褐色脂肪有產(chǎn)熱的功能，但成年人身體的褐色脂肪畢竟非常有限。

力量訓(xùn)練對(duì)減脂另外一個(gè)好處，就是直接的減脂作用。

很多人可能覺(jué)得力量訓(xùn)練不能減肥，有氧運(yùn)動(dòng)才可以，這樣的誤解是因?yàn)榱α坑?xùn)練直接的熱量消耗并不大，而且主要消耗糖類(lèi)物質(zhì)。

但實(shí)際上，力量訓(xùn)練減肥主要是在運(yùn)動(dòng)后。力量訓(xùn)練后，身體會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的保持過(guò)量的氧氣消耗，這個(gè)過(guò)程中，會(huì)消耗大量的能量，而運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗的能量來(lái)源主要是脂肪。

一般來(lái)說(shuō)，一次有效的力量訓(xùn)練課之后的24-48小時(shí)內(nèi)（甚至更久），身體即便處于安靜狀態(tài)，也會(huì)比平時(shí)消耗更多的熱量。也就是說(shuō)，力量訓(xùn)練額外消耗熱量，可以“練一次管幾天”。

這里要和新手朋友們說(shuō)下。不要聽(tīng)信有些教練的話(huà)語(yǔ)，這些教練可能是為了業(yè)績(jī)，可能是為了裝逼吹牛而顯擺自己，標(biāo)榜自己，樹(shù)立高大上的形象，他們對(duì)著會(huì)員說(shuō)自己隨便吃都不會(huì)胖，因?yàn)橛屑∪猓蝗菀组L(zhǎng)肉。欺負(fù)會(huì)員沒(méi)有相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)。

以上這些是一種極端的說(shuō)法。

這種教練也是對(duì)新手極度不負(fù)責(zé)任。從頭就沒(méi)給會(huì)員樹(shù)立正確的意識(shí)。

作為一名新手，在訓(xùn)練一段時(shí)間后，如果停訓(xùn)了，請(qǐng)充分明白：亂吃，不忌熱量吃，還是會(huì)長(zhǎng)胖，只不過(guò)顯示的速度沒(méi)以前那么快。也不會(huì)因?yàn)槟愕募∪饬勘纫郧岸嗔?，變得不容易長(zhǎng)胖?！続lcad說(shuō)】

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