前一陣子就有了新聞，有人到健身房去直接跑到跑步機(jī)上面去快速跑了20分鐘，結(jié)果就導(dǎo)致心臟突然出現(xiàn)了問(wèn)題，差一點(diǎn)就倒在跑步機(jī)上， 因此在健身的時(shí)候熱身是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，不管到了什么時(shí)候都不要輕易放棄。

第二，抗阻力

做完了大概10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)以后，就要給自己安排抗阻力訓(xùn)練，有的人到健身房里面做完熱身，緊接著就會(huì)去做一些有氧活動(dòng)，這個(gè)順序是錯(cuò)誤的，真正應(yīng)該開(kāi)始做的是抗阻力的訓(xùn)練，新手必須得做力量訓(xùn)練， 做力量訓(xùn)練可以防止你全身的肌肉下垂，讓你整個(gè)人看起來(lái)更為緊繃，更加有活力。

要從復(fù)合運(yùn)動(dòng)上面入手，讓全身得到平衡的發(fā)展，剛開(kāi)始你要進(jìn)行的是全身的訓(xùn)練，從深蹲，臥推，舉重等等這些動(dòng)作全部都是無(wú)氧的，這一些動(dòng)作可以有效的鍛煉身體上的大肌肉，讓身體線(xiàn)條變得更加漂亮。在剛開(kāi)始嘗試力量訓(xùn)練的時(shí)候， 切記不要重量太大，這樣會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致沒(méi)有辦法堅(jiān)持下去。

確保每天有效的鍛煉，循序漸進(jìn)可以提高肌肉的維度，也能夠提高全身的代謝，確保你每天消耗更多的卡路里，這樣對(duì)身體就有好處。堅(jiān)持質(zhì)量比較輕的，訓(xùn)練一段時(shí)間之后再來(lái)提升重量，每天安排2~3個(gè)不同肌肉群的訓(xùn)練， 時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)看到非常好的效果，在這里建議大家做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要記住每天針對(duì)身體不同的位置進(jìn)行訓(xùn)練，比如說(shuō)今天是胳膊，明天是腿，這樣的話(huà)會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的狀態(tài)更好，曲線(xiàn)也變得更完美。

第三，有氧

除了身體的線(xiàn)條之外還有一件非常重要的事情就在于減脂不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，如果身材過(guò)胖的這些人平時(shí)出去看起來(lái)也不是特別精神，因此在做完了無(wú)氧訓(xùn)練之后，還得給自己安排 一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就是為了減少身體內(nèi)部的脂肪，讓身體看起來(lái)更加的瘦。

剛開(kāi)始人的耐力是非常差的，所以要從一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，像是有氧操慢跑游泳等等，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，等到身體的耐力逐步加強(qiáng)之后，就要提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，不要讓身體長(zhǎng)期處于舒適區(qū)， 可以嘗試去做一些變速跑跳繩之類(lèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘，然后讓自己休息上5分鐘，就能夠讓身體的代謝變得特別強(qiáng)。

同時(shí)也會(huì)讓 身體持續(xù)燃燒脂肪，是肌肉的流失，這樣過(guò)上一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得很瘦，但是又非常的結(jié)實(shí)特別有精神，平時(shí)我們走在路上那些長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持健身的人和從來(lái)不健身的人，他們的精氣神是有很大區(qū)別的，這一點(diǎn)就希望所有人能夠記住。

第四，拉伸

很多人最喜歡的就是在一天的運(yùn)動(dòng)之后，立刻躺到床上去睡一個(gè)覺(jué)，或者是去洗一個(gè)熱水澡千萬(wàn)不要著急，通常在剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，全身的毛孔都已經(jīng)打開(kāi)了，身體特別熱，在這個(gè)情況之下， 如果立刻去洗澡就很容易受到冷風(fēng)就感冒了。

好的辦法是抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)做一個(gè)全身的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以確保自己的肌肉充血得到充分的緩解，不會(huì)到第2天之后全身酸痛，沒(méi)有一點(diǎn)力氣。還能夠幫助全身上下得到修復(fù)拉伸，主要是以靜態(tài)為主，不要再做一些太激烈的動(dòng)作了， 做完以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一種神清氣爽的感覺(jué)，這就是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)最大的好處，也是其他的動(dòng)作和活動(dòng)都帶不來(lái)的，有人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)能不能用走走路之類(lèi)的來(lái)代替運(yùn)動(dòng)，這是根本就夠不上的。

只有進(jìn)行完整的系統(tǒng)的訓(xùn)練，才可以確保一個(gè)人體內(nèi)的循環(huán)跟得上，血液循環(huán)也逐漸加快，堅(jiān)持一個(gè)月的體育鍛煉，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人的狀態(tài)和從前完全不一樣了，是不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有辦法相比的， 除了要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)步驟之外，在飲食方面也要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

想要更加健康的身體，在健身的時(shí)候需要如何吃東西呢？

首先，現(xiàn)在大部分的人身體很胖，主要是因?yàn)槌蕴嗟矸蹖?dǎo)致的，如果大家稍微研究一下西方人的食譜，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們平時(shí)是很少吃淀粉的， 他們一頓飯只會(huì)吃一小塊雜糧面包。

但是中國(guó)人就不一樣了，中國(guó)人在平時(shí)吃飯的時(shí)候特別喜歡吃一大碗的精糧細(xì)糧，比如說(shuō)精細(xì)的面條或者是大米飯，覺(jué)得這樣才算是飽餐一頓，這種飲食結(jié)構(gòu)本身就是錯(cuò)誤的， 如果你覺(jué)得一頓飯不吃淀粉非常難受，那么就可以把這些精細(xì)的淀粉全部都替換成地瓜或者是玉米之類(lèi)的粗糧，還有其他的一些粗糧。

在經(jīng)過(guò)這樣一番調(diào)整之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己哪怕是不經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)，身材也逐漸變得好了起來(lái)，最重要的是腿沒(méi)有過(guò)去那么粗了， 大部分的中國(guó)人是梨形身材，主要就是因?yàn)槌Ｄ瓿缘矸墼斐傻牡矸廴慷汲练e下來(lái)就落到了腿的上面，所以你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿粗，但是上半身還挺纖細(xì)的。

其次，在吃飯的時(shí)候不要讓自己狼吞虎咽，一下子吃太多，不管吃什么都不要吃撐，平時(shí)要注意吃個(gè)七分飽就可以了，也就是說(shuō)當(dāng)你剛剛覺(jué)得自己開(kāi)始吃的時(shí)候就要停下來(lái)， 同時(shí)也要注意各種營(yíng)養(yǎng)充分每天都要補(bǔ)充高蛋白也要補(bǔ)充一些蔬菜和水果，最重要的還有牛肉，所以在搭配飯食的時(shí)候就可以這樣做，每天給自己準(zhǔn)備雞肉或者是魚(yú)肉，還有牛肉，然后準(zhǔn)備上一些應(yīng)季的蔬菜。

飯后吃上一碗水果在搭配上雞蛋這樣一頓飯吃下來(lái)，你不僅會(huì)覺(jué)得非常的滿(mǎn)足，營(yíng)養(yǎng)足夠了，也不會(huì)胖到哪里去，有一些減肥的人純粹就是靠餓自己來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦身的，這樣很容易反彈，過(guò)不了多長(zhǎng)時(shí)間就發(fā)現(xiàn)自己又胖回去了，相當(dāng)于一點(diǎn)用處都沒(méi)有。

最后，減肥并不是一件很困難的事情，其實(shí)只要每天養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，比如在一天的學(xué)習(xí)或者工作結(jié)束之后到健身房里面去跑動(dòng)，上一個(gè)小時(shí)實(shí)在沒(méi)空了，那就改掉開(kāi)車(chē)的習(xí)慣，每天走路回家走上半個(gè)小時(shí)就可以了， 回到家里之后做一系列的伸展運(yùn)動(dòng)，最重要的就是調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu)。

現(xiàn)在的人太喜歡吃淀粉了，早上起來(lái)吃包子，中午吃米飯，晚上還要大魚(yú)大肉的，這樣不管怎么努力地去運(yùn)動(dòng)，都是不可能健身成功的千萬(wàn)不要看到別人的身材好，就覺(jué)得特別羨慕他們，其實(shí)所有的好身材都是付出了很大的代價(jià)才實(shí)現(xiàn)的。如果你從現(xiàn)在開(kāi)始按照文章當(dāng)中提到的那些事情來(lái)做， 大概過(guò)半年以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人的狀態(tài)都比從前好了很多，更像是變了一個(gè)人。返回搜狐，查看更多

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