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行走的科學(xué):提升步行健身效果的系統(tǒng)解決方案【全本

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 14:24

行走的科學(xué):提升步行健身效果的系統(tǒng)解決方案

行走的科學(xué):提升步行健身效果的系統(tǒng)解決方案電子書

全面提升影響步行效率和速度的身體體靈活性和爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。步行是“成本”zui低的健身運(yùn)動(dòng)，它不受年齡、水平、場地、人數(shù)的限制，還可以結(jié)識更多的朋友。不管是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或混合健身人群都能從步行中受益。科學(xué)的步行有助于預(yù)防約 34 種慢性疾病或病癥。每天平均步行 30 分鐘可將患心臟病、中風(fēng)［3］和患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低 30％～ 40％，將患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 20％～30％。每頓飯后步行 15 分鐘可改善糖尿病前期患者的血糖調(diào)節(jié)。

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步行是一種不受年齡、水平、場地、器械等限制且簡單易行的鍛煉方式，近年來在各個(gè)人群中廣泛流行，尤其是中老年人群體。本書首先講解了步行的作用、常見的步態(tài)問題及其解決方案等，然后分 4 個(gè)部分詳細(xì)介紹了行正確步行的訓(xùn)練技巧，并提供了設(shè)計(jì)高效且具有趣味性的訓(xùn)練方案的方法及示例，同時(shí)還提供了提高身體靈活性和步行效率的拉伸方法，以及提升速度和爆發(fā)力的力量訓(xùn)練方法。此外，本書針對健康行業(yè)專業(yè)人員業(yè)務(wù)能力的提升，提供了詳細(xì)的指導(dǎo)策略，致力于幫助練習(xí)者健康、高效地步行，幫助教練科學(xué)、有效地執(zhí)教。 【推薦語】 全面提升影響步行效率和速度的身體體靈活性和爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。步行是“成本”*低的健身運(yùn)動(dòng)，它不受年齡、水平、場地、人數(shù)的限制，還可以結(jié)識更多的朋友。不管是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或混合健身人群都能從步行中受益。科學(xué)的步行有助于預(yù)防約 34 種慢性疾病或病癥。每天平均步行 30 分鐘可將患心臟病、中風(fēng)［3］和患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低 30％～ 40％，將患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 20％～30％。每頓飯后步行 15 分鐘可改善糖尿病前期患者的血糖調(diào)節(jié)。科學(xué)的步行可改善成年人的情緒、注意力，以及睡眠質(zhì)量。步行還可以有效控制身材！ 【作者】 李·斯科特工程應(yīng)用科學(xué)學(xué)士，文學(xué)碩士， ACE 認(rèn)證的私人教練、哈他瑜伽教練，擁有機(jī)械工程和技術(shù)哲學(xué)學(xué)位。近 30 年來，李一直致力于研究以基礎(chǔ)與創(chuàng)新的方法來領(lǐng)導(dǎo)健身，并特別注重步行鍛煉。李在 2002 年創(chuàng)建了 WoW Power Walking 計(jì)劃，后來又制作了 Simple Secrets for a Great Walking Workout系列影片，提供了關(guān)于步行技術(shù)和鍛煉的指導(dǎo)。她一直是健身方面的步行專家，多次被雜志、電視和廣播欄目采訪。李已經(jīng)指導(dǎo)了成千上萬的人行步行鍛煉，讓他們一起呼吸新鮮空氣，一起步行，一起流汗，在快樂輕松的氛圍中鍛煉。她參加了數(shù)百場長跑比賽，包括 33 個(gè)全程馬拉松。自 2002 年以來，她一直在步行比賽中取勝。李住在加拿大的多倫多，無論天氣如何，她都喜歡出去步行。米歇爾·斯坦頓步行教練和 ACE 認(rèn)證的私人教練，是 Walk Off Weight 一書的作者和 mywalkingcoach 網(wǎng)站的創(chuàng)始人。她為一些知名公司設(shè)計(jì)了步行和健身項(xiàng)目，包括 Harvard Health Publishing、SilverSneakers、Avon、Weight Watchers、The Dr.Oz Show。作為《預(yù)防》雜志的前健身總監(jiān)，米歇爾創(chuàng)建了馬拉松步行項(xiàng)目，并指導(dǎo)數(shù)千名讀者在各地行全程、半程馬拉松步行。她還把 5 千米跑和半程馬拉松項(xiàng)目變得更適合步行者。米歇爾現(xiàn)在為 Every Body Walk 工作，她還是合作協(xié)調(diào)委員會和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會健康與健身峰會計(jì)劃委員會的成員。她曾是美國健身協(xié)會董事會成員，曾多次在媒體上亮相，包括 The Today Show、Good Morning America、The Dr.Oz Show、The Biggest Loser、CNN 和 NPR。米歇爾和她的丈夫住在賓夕法尼亞州，她有兩個(gè)孩子，還養(yǎng)了貓和狗。

目錄展開

扉頁

版權(quán)頁

內(nèi) 容提要

前言

序言

致謝

第1部分為什么要步行

第1章步行的作用

第2章專為步行量身定制

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