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原地跑步法不受陰雨天氣影響

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 12:15

　　室外的跑步減肥法會受到天氣的影響，所以人們就創(chuàng)造了適合室內(nèi)的原地跑步法!原地跑步法不會受到陰雨雪天氣的影響，同時也不需要大量的時間!對于現(xiàn)在生活節(jié)奏快的白領(lǐng)一族們非常適合用來減肥!

原地跑步法不受陰雨天氣影響

　　原地跑步法的優(yōu)點(diǎn)：

原地跑步法不受陰雨天氣影響

　　可以增強(qiáng)呼吸能力，使呼吸變得深而慢。從而既為肺臟贏得了更多的休息時間，又保證了充足的呼吸量，促進(jìn)了新陳代謝。

　　鍛煉了心臟表現(xiàn)在單位時間內(nèi)脈博跳動次數(shù)有所減少，但博動卻越來越有力，這又意味著心臟贏得了較多的時間。

　　心臟功能增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，可減少血中膽固醇在血管壁的附著，這對預(yù)防心血管疾病大有好處;此外，還能促進(jìn)體內(nèi)多余能量的消耗，預(yù)防肥胖。

　　原地跑步法正確動作：

原地跑步法不受陰雨天氣影響

　　先做適當(dāng)?shù)闹w放松動作，如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關(guān)節(jié)得到一定活動，使心臟的運(yùn)動適應(yīng)人體運(yùn)動狀況。

　　開始時先慢跑，身體適應(yīng)后，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進(jìn)行，以避免單一跑的枯燥無味，提高跑步興趣。每次跑的時間、速度，也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則，從小量開始，慢慢增加?？刹捎靡韵路椒ㄗ晕疫x擇:計時跑，從每次跑1分鐘漸次增加到3-5分鐘。計數(shù)跑，從每次跑300步，逐漸增至1000步。計速跑，從每分鐘100步，漸次增至300步。

　　跑步后，做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動，如做幾節(jié)體操，伸展肢體，這對盡快消除運(yùn)動中產(chǎn)生的疲勞大有好處。

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