室外的跑步減肥法會(huì)受到天氣的影響，所以人們就創(chuàng)造了適合室內(nèi)的原地跑步法!原地跑步法不會(huì)受到陰雨雪天氣的影響，同時(shí)也不需要大量的時(shí)間!對(duì)于現(xiàn)在生活節(jié)奏快的白領(lǐng)一族們非常適合用來(lái)減肥!

原地跑步法 不受陰雨天氣影響

　　原地跑步法的優(yōu)點(diǎn)：

　　可以增強(qiáng)呼吸能力，使呼吸變得深而慢。從而既為肺臟贏(yíng)得了更多的休息時(shí)間，又保證了充足的呼吸量，促進(jìn)了新陳代謝。

　　鍛煉了心臟表現(xiàn)在單位時(shí)間內(nèi)脈博跳動(dòng)次數(shù)有所減少，但博動(dòng)卻越來(lái)越有力，這又意味著心臟贏(yíng)得了較多的時(shí)間。

　　心臟功能增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，可減少血中膽固醇在血管壁的附著，這對(duì)預(yù)防心血管疾病大有好處;此外，還能促進(jìn)體內(nèi)多余能量的消耗，預(yù)防肥胖。

　　原地跑步法正確動(dòng)作：

　　先做適當(dāng)?shù)闹w放松動(dòng)作，如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關(guān)節(jié)得到一定活動(dòng)，使心臟的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)狀況。

　　開(kāi)始時(shí)先慢跑，身體適應(yīng)后，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進(jìn)行，以避免單一跑的枯燥無(wú)味，提高跑步興趣。每次 跑的時(shí)間、速度，也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則，從小量開(kāi)始，慢慢增加?？刹捎靡韵路椒ㄗ晕疫x擇:計(jì)時(shí)跑，從每次跑1分鐘漸次增加到3-5分鐘。計(jì)數(shù)跑，從每次 跑300步，逐漸增至1000步。計(jì)速跑，從每分鐘100步，漸次增至300步。

　　跑步后，做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，如做幾節(jié)體操，伸展肢體，這對(duì)盡快消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞大有好處。

　　每天空余出10分鐘，練習(xí)一下原地跑步法，這對(duì)身體的健康有很多的好處，而且練習(xí)原地跑不需要很長(zhǎng)的時(shí)間，也沒(méi)時(shí)間的限制，所以，是一項(xiàng)方便，快捷的運(yùn)動(dòng)方式。

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