春節(jié)回家過(guò)年，心情是激動(dòng)的，但路上的辛勞著實(shí)難以言說(shuō)。長(zhǎng)時(shí)間的舟車(chē)勞頓，加上坐著玩手機(jī)，身體長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)容易造成肌肉勞損。

對(duì)此，杭州市一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的吳希杭醫(yī)生，教大家三個(gè)步驟完成原地肌肉鍛煉，快收藏轉(zhuǎn)發(fā)給你的親朋好友！

一、隔段時(shí)間起身溜達(dá)

每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕旅途中腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象。也可以在到達(dá)目的地后，保持每天快步走半小時(shí)，達(dá)到緩解肌肉勞損的目的。

二、伸懶腰簡(jiǎn)便易行

長(zhǎng)期坐姿狀態(tài)，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。對(duì)于大多數(shù)人群，伸懶腰是簡(jiǎn)便易行且有效的鍛煉方法。

三、小范圍運(yùn)動(dòng)增加活動(dòng)

1.股后肌肉群拉伸

技術(shù)要求：感受腿后側(cè)牽拉感

2.臀部肌肉拉伸

技術(shù)要求：感受臀部后、外側(cè)牽拉感

3.側(cè)腹肌肉拉伸

技術(shù)要求：感受腹部?jī)蓚?cè)肌肉牽拉感

4.胸部肌肉拉伸

技術(shù)要求：感受胸部肌肉牽拉感

5.肩部肌肉拉伸

技術(shù)要求：感受肩部肌肉牽拉感

6. 斜方肌拉伸

技術(shù)要求：感受斜方肌牽拉感

(錢(qián)江晚報(bào)·小時(shí)新聞 通訊員 劉琪 記者 何麗娜)

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