2022.03.30 回答

按摩是中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)常采用的一種療養(yǎng)方法，按摩過程舒服，療效也令人欣喜。針對現(xiàn)代人由于過于忙碌，缺少關懷自己身體的時間，如果這時候可以多進行一些簡易按摩的話，對我們的健康有著極大的促進作用。腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環(huán)，從而產(chǎn)生減肥的效果。 1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，適應腎陽虛肥胖。 2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1。5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。 3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部置于腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關。 4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3。8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。 5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。 6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。 7、拿委中穴：委中穴在膝關節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。 8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。 9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。 減肥按摩法： 靜坐，腰直頭正，輕閉口目，全神貫注于腰部，分3步進行操作。 第一步：握空拳，用雙手拇指背稍屈曲緊貼背后脊柱兩側凹陷處，兩手盡量放到同側腰脊最高位置，以拇指指間關節(jié)著力，沿著脊柱兩側，從上按摩到下尾骨部位，然后再向上按摩到最高位置，一下一上為一次，反復進行20～40次。 第二步：用雙手大魚際緊貼同側背后腰眼位置，用力向上按摩到最高位置，然后再往下按摩到最低位置，一上一下為一次，反復進行20～30次。 第三步：用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置，按摩腎臟20～30次。 腰部按摩用力宜稍強，力度不夠，其作用不能深達組織，但亦不能用蠻力，力度應自然貫徹于手，以意引力達到深部組織。經(jīng)常按摩腰部，有很好的減肥效果。并對防治腎虛所致的腰酸背痛、陽痿、遺精、帶下、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生及婦女月經(jīng)不調(diào)和盆腔臟器疾患效果較好。

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