減肥路上總有一些“閑言碎語(yǔ)”，對(duì)于那些速效小偏方，大家也要保持理性的心態(tài)，避免對(duì)健康造成不必要的損傷。減肥想要事半功倍，那一定要采用更科學(xué)的方式。今天康寶萊營(yíng)養(yǎng)專家，為大家科普減肥小妙招：想要瘦得快，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

康寶萊營(yíng)養(yǎng)專家表示：“瘦身要建立在安全、科學(xué)、健康的基礎(chǔ)之上。擁有一份靠譜的食譜，保持每日的營(yíng)養(yǎng)攝入量均衡很重要?！闭莆者@些方法，可以讓“吃”也能“減”。首先，我們要控制好熱量。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議：成年男性、女性每天攝入的熱量分別應(yīng)為2250大卡、1800大卡。減肥人群可在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡，但每日攝入熱量應(yīng)大于1200大卡。

這也提醒了減肥期間的朋友們，一定不能盲目的節(jié)食，而且要保持一日三餐的按時(shí)規(guī)律進(jìn)餐。過(guò)度饑餓不但不利于減肥，還容易造成腸胃損傷，降低代謝，造成脂肪消耗緩慢，所以一日三餐，缺一不可。

另外，吃要講究方式方法。一日三餐，合理安排，減肥才能事半功倍?？祵毴R營(yíng)養(yǎng)專家表示：“減肥期間，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，這三大營(yíng)養(yǎng)一定要均衡攝入?！倍缓@三種能量的食物，包括了：蛋奶類、果蔬類、谷薯類、肉類。大家可根據(jù)蛋白質(zhì)30-35%、碳水化合物50-60%，脂肪攝入量10-15%的比例，進(jìn)行合理選擇搭配。

最后，有些東西是絕對(duì)不可以吃的。這里指的禁食食物，包括了營(yíng)養(yǎng)少、熱量高、糖份高、脂肪高的食物種類。例如：薯片、油條、碳酸飲料、奶油蛋糕、餅干、方便面等等。這些食物，經(jīng)過(guò)了高溫、高油、高糖的加工，不僅本身的營(yíng)養(yǎng)很少，而且是脂肪生成的重要源起?？祵毴R營(yíng)養(yǎng)專家表示：“以上食物中含有大量的添加劑，比如：色素、香精、防腐劑等。常期大量食用，一方面不利于減肥，另一方面，也會(huì)對(duì)健康造成一定的隱患，所以大家要減少攝入量?！?/p>

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