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十大健康食物輕松燃脂減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 03:04

十大健康食物輕松燃脂減肥

減肥已經(jīng)成為女性永恒的話題，然而很多減肥方法既傷身又達(dá)不到理想的效果，著實令美眉們大傷腦筋。其實，除了節(jié)食、運動之外，還有更加簡單的方法燃脂減肥。那就是食療法，有些食物可以幫助我們加快新陳代謝、燃燒脂肪和排毒，從而有利于減肥。下面一起來詳細(xì)了解一下。

目錄6大減肥運動幫你快速燃脂瘦身十大健康食物輕松燃脂減肥運動減肥的最佳時間運動減肥的好處有哪些酸奶減肥的四大謠言

16大減肥運動幫你快速燃脂瘦身

　　Step 1：步行

　　這是一個最簡單最方便的運動了，您可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松運動減肥!飯后半個小時，散步是最科學(xué)的!加快腸胃蠕動，增強(qiáng)吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪!此外，競走還能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿，通通消除!

　　初學(xué)者的步行時間應(yīng)該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅持一段時間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時間，并且盡可能選擇斜坡步行!而在室內(nèi)，沒有斜坡，怎么辦呢?小編告訴您，席夢思上原地競走，也能達(dá)到同樣的效果呢!

　　Step 2：間歇訓(xùn)練

　　間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強(qiáng)有氧運動的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運動的強(qiáng)度。

　　快速步行一兩分鐘，然后再休息2～10分鐘，每次鍛煉和休息的時間針對個人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強(qiáng)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體很容易超負(fù)荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。

　　Step 3：下蹲

　　下蹲動作可以在同一時間內(nèi)鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

　　雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。

　　錯誤提示：不可彎腰駝背!手臂不能放松，要與地面平行!

　　下蹲：動作提示

　　要練習(xí)掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的!首先，坐在椅子屁股要平穩(wěn)。接下來，大腿與地面平行。如果覺得很難把握，小編給您推薦個小秘訣，放本雜志在雙腿上，以不會掉下為準(zhǔn)。

　　Step 4：弓步

　　相比下蹲動作，弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高你的平衡感呢。

　　向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意后面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

　　錯誤提示：練習(xí)中要昂首挺胸，不要垂頭駝背!!

　　弓步：挑戰(zhàn)難度，側(cè)身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕松的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強(qiáng)化臀部，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

　　Step 5：俯臥撐

　　俯臥撐可以加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

　　正面朝下，雙手放在略高于肩的位置上，分開的寬度要大于肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

　　俯臥撐：地板太硬?姿勢難以保持?

　　初學(xué)者開始做俯臥撐練習(xí)，可能會彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習(xí)，或者樓梯上，沙發(fā)上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時腳趾用力蹬起。

　　Step 6：仰臥起坐-方法A

　　首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

　　仰臥起坐-方法B

　　在方法A的基礎(chǔ)上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強(qiáng)版的仰臥起坐訓(xùn)練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大。

2十大健康食物輕松燃脂減肥

　　一、甘藍(lán)

　　甘藍(lán)不僅營養(yǎng)豐富，而且可以抑制胃口、排毒。一杯甘藍(lán)富含10克纖維，足以排除一天毒素。并且吃法簡單，配上鱷梨、黃椒、葡萄和西紅柿，一份美味的沙拉便做成了。

　　二、西洋菜臺

　　西洋菜臺中富含一種蘿卜硫素，可以刺激一種特殊的酶加快脂肪燃燒。西洋菜臺搭配意大利甜腸便是一道美味佳肴。

　　三、鱷梨

　　鱷梨中含有的一種獨特脂是燃脂利器。它還可以抑制脂肪激素儲存。此外，鱷梨通過保護(hù)細(xì)胞從而刺激新陳代謝。早餐時半個鱷梨搭配鹽和土豆，或是搭配菠菜、綠豆做個沙拉，都是不錯的選擇。

　　四、巴西胡桃

　　通過將甲狀腺激素激活來刺激新陳代謝，巴西胡桃也可以有效燃脂。同時，巴西胡桃還能有效排毒。巴西胡桃可以直接當(dāng)做零食，或是搭配一杯香草味胡桃牛奶，甚至可以做成水果沙拉，食法多樣簡單。

　　五、奇異子

　　由于富含ω- 3脂肪、纖維和蛋白質(zhì)，奇異子有利于抑制胃口、加速新陳代謝、產(chǎn)生胰高血糖素，從而快速燃脂?；齑钚尤逝Ｄ獭⒁幽?、鳳梨攪拌，再加入奇異子，便可做成一份奇異子布丁。

　　六、野生三文魚

　　野生三文魚富含歐米伽-3脂肪酸，有利于提高胰島素敏感度，從而有效燃脂。野生三文魚還能激活甲狀腺激素，加快新陳代謝。加入水田芥、葡萄柚與野生三文魚水煮，便是一道美味佳肴。

　　七、生蠔

　　生蠔是節(jié)食的一大利器，6個生蠔只含有50卡路里，富含鋅，可有效抑制胃口。塔巴斯科辣醬油再加幾滴檸檬汁，絕對是吃生蠔的最佳方法。

　　八、椰子油

　　椰子油富含中鏈脂肪酸甘油三酯(MCTs)，有利于產(chǎn)生能量而不儲藏脂肪。研究表明，通過橄欖油消耗MCTs更有利于減腹部脂肪。因此可以用椰子油做飯，用橄欖油做沙拉。

　　九、肉桂

　　肉桂有利于葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)快速流通，從而讓身體儲藏更少荷爾蒙、胰島素等。但肉桂面包并沒有這個功效，必須至少吃四分之一勺肉桂才有效。肉桂可以直接添加到香草冰沙里，簡單方便。

　　十、咖啡

　　難怪很多人早上都愛來一杯咖啡。咖啡可刺激腎上腺素，從而加速燃脂。還有提神的功效。但一定要是含咖啡因的黑咖啡，牛奶咖啡會降低燃脂效果。同時，每天最好只喝一杯咖啡，不然會干擾胰島素。

3運動減肥的最佳時間

　　輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行最合理，中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強(qiáng)度運動可在正餐后三小時進(jìn)行。

　　據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運動?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機(jī)體。

4運動減肥的好處有哪些

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動

　　運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、增加大腦活力

　　運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

5酸奶減肥的四大謠言

　　飯后喝酸奶可以減肥

　　很多人喜歡在餐后立馬喝酸奶來分解當(dāng)餐的油膩，甚至還有很多人認(rèn)為飯后喝酸奶多多益善，其實這是一個誤解。

　　因為酸奶本身含有一定的能量，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。

　　一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯后2小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

　　菌群并非越多越好

　　益生菌的種類和數(shù)量往往是商家宣傳的噱頭，實際上，菌群數(shù)量不一定越多越好。

　　國家二級公共營養(yǎng)師張輝指出，酸奶中真正對我們的腸道有益的菌種其實主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過多，可能不利于腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。

　　另外，益生菌的活菌數(shù)也不是一個很確切的概念，如果我們儲存不當(dāng)，飲用時活菌數(shù)量也會打折扣。因此購買酸奶后應(yīng)及時飲用，不要放置太長的時間。

　　喝酸奶可以治療便秘

　　很多人都認(rèn)為酸奶可以促進(jìn)消化，進(jìn)而治療便秘，但是美國圣路易斯大學(xué)的胃腸病學(xué)教授夏琳·普拉瑟博士說：“盡管酸奶中的益生菌有助于促進(jìn)腸道中的健康細(xì)菌繁殖，但要想達(dá)到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建議患者每日服用含有益生菌的膳食補(bǔ)充劑，而不是喝大量的酸奶。

　　喝酸奶能防止酒后傷身

　　不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認(rèn)為這樣喝酒就不會傷身體，于是開始無所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫(yī)院骨科主任雷仲民說，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護(hù)身體的說法，目前還沒有科學(xué)根據(jù)，不要以為喝牛奶就會給胃穿上保護(hù)甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護(hù)身體的“正道兒”。因為飲酒過量不但是導(dǎo)致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

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