至于爬樓梯能不能消除蘿卜腿，鄭醫(yī)生說：“登階運動對整體減肥有效，但體育科學(xué)研究顯示人體構(gòu)造不同，消除身體特定部位的效果還是因人而異的?！?/p>

　　當(dāng)你在組屋樓梯口看到一人跑上跑下，或許你也應(yīng)該穿上跑步鞋，陪他一段。

　　新加坡體育理事會將在來臨的星期天起展開“步步保健康嘉年華2002”（Stepfit Fiesta 2002），將油池區(qū)138座組屋的樓梯變成免費健身院，鼓勵組屋居民爬樓梯運動及檢測健康。

　　“步步保健康”先從社區(qū)發(fā)展理事會西南區(qū)的18個集選區(qū)發(fā)起，油池區(qū)被選為這計劃的“實驗”區(qū)。育理會計劃在三到五年內(nèi)在全島組屋區(qū)展開這項登階保健計劃。

　　油池區(qū)46個地點將特設(shè)“登階健身標(biāo)志”，每3座組屋將共用1個標(biāo)志。標(biāo)志上根據(jù)男女爬12層樓的時間來為他們的健康程度評分，以及從事登階運動時應(yīng)注意的事項。

　　爬樓梯測健康

　　“步步保健康”原本是個自我檢測健康指數(shù)的方式，是體育理事會體育醫(yī)藥及體育科學(xué)部的鄭光撰醫(yī)生（52歲）在1999年從芬蘭保健學(xué)院UKK的“步行健康檢測法”改良過來的。

　　在歐洲十分流行的“步行健康檢測法”，于1996年配合“生命在于運動”被引進本地。以一步一步，不中途停歇，不扶著樓梯欄桿從1樓登上12樓的情況下，男性若在105秒至114秒間，女性則在115秒至124秒間爬完12樓，那他們便有良好的健康評分。

　　鄭醫(yī)生說：“新加坡人86%居住在組屋，因此爬樓梯來檢測健康指數(shù)最方便不過了。后來我想，為什么不也鼓勵居民也通過爬樓梯來運動保健呢？”

　　“步步保健康”登階運動的英文名“STEP Fitness”便是Self-Test Estimate Physical Fitness縮寫及變奏。

　　鄭醫(yī)生更在2001年9月在具權(quán)威性的“美國運動醫(yī)學(xué)院學(xué)刊”（American College of Sports Medicine Journal）上發(fā)表“步步保健康”的研究報告。他發(fā)現(xiàn)每上一級梯階會消耗0、1卡路里，每下一級梯階耗0、06卡路里（calorie）。

　　登階運動的劇烈度介于步行與跑步之間。其實對于經(jīng)常到健身院運動的活力一族來說，爬樓梯就跟用”Stairs Master”沒什么兩樣。鄭醫(yī)生說，如果要用爬樓梯來取代Treadmill跑步機，只要增長時間便能達到類似的效果。比如，如果你在跑步機上20分鐘，爬樓梯時便增至30分鐘。他還指出，跑上樓梯其實跟步行上樓所燃燒的卡路里量是一樣的。不同的是：跑上樓梯速度快，因此在相同的時間內(nèi)，比步行上樓完成的里程較多；跑上樓自然燃燒更多的熱量，更有效達到減肥健身效果。

　　至于爬樓梯能不能消除蘿卜腿，鄭醫(yī)生說：“登階運動對整體減肥有效，但體育科學(xué)研究顯示人體構(gòu)造不同，消除身體特定部位的效果還是因人而異的。”

　　不適合高血壓及心臟病人

　　不過鄭醫(yī)生建議，人們在開始激烈的登階運動前先請教醫(yī)生?；忌细哐獕杭坝行呐K問題的人士不適宜做這項運動：“膝蓋磨損的人，如果在登階運動時感覺疼痛最好也不要繼續(xù)?？傊?，運動時身體一感到痛便應(yīng)該停止了。”

　　體育理事會負責(zé)推廣“步步保健康”的“生命在于運動”副處長蔡文耀（34歲）說，他們已在一些居委會活動中心、聯(lián)絡(luò)所等開設(shè)“登階運動指導(dǎo)員課程”，歡迎公眾人士前來參加。這課程將教導(dǎo)居民怎么安全地登階、熱身等等。

　　把樓梯口變健身院

　　嫌爬樓梯太枯燥？體育理事會“生命在于運動”副處長蔡文耀為你變出10道花樣，讓你把你家樓梯變成免費健身院：

　　★每完成一樓就選擇做一項運動。

　　初級：少過5次；中級：5到10次；高級：10到20次，同時不扶欄桿

　　鍛煉下半身

　　1、登踏：也就是step-aerobics嘛，一只腳踏上梯階，緊接著另一只腳也踏上，重復(fù)踏上踏下。

　?。ǔ跫墸阂淮翁ど弦粋€梯階；中級：增至一次2個梯階；高級：增至一次3個梯階）

　　2、高舉膝（high-knee lift）。

　　3、倚著欄桿，拉開大腿外展，內(nèi)收。

　　4、蹲（初級：45度，手扶欄桿；中級：90度，手扶欄桿；高級：90度手離欄桿）

　　5、蹬起腳尖（calf raise）：鍛煉小腿

　?。ǔ跫墸弘p腳蹬5次；中級：單腳蹬5到10次；高級：單腳蹬10到20次）

　　6、月國繩肌鍛煉（Hamstring muscle-training）：站直舉起后腿

　　7、扶著欄桿，一腿屈膝，另一腿后伸，往下壓。

　　鍛煉上半身

　　8、背靠欄桿，曲手肘做挺身運動

　　9、扶著欄桿，做掌上壓。

　　10、雙手舉起至肩膀，做伸展運動。

　　登階運動

　　卡路里計算表：

　　·組屋12樓大約有180階。

　　·每階約15公分，爬上組屋全程越27米長。

　　·以每級計算，爬上一級樓梯消耗0、1卡路里，爬下消耗0、06卡路里。

　　爬梯1分鐘，可消耗6至8卡路里

　　爬上12樓組屋，需要2至3分鐘，可消耗12至24卡路里。

（實習(xí)編輯：張星）

相關(guān)知識

爬樓梯能減肥嗎腿會不會越爬越變粗
爬樓梯減肥是上樓好還是下樓好
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯的好處
爬樓梯真的能減肥嗎
爬樓梯爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯能瘦腿嗎
爬樓梯能減肥嗎？爬樓梯減肥的正確方法是什么？
每天堅持爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯20分鐘相當(dāng)于跑步多少分鐘？爬樓梯減肥能瘦哪里適合早上爬還是晚上爬
爬樓梯減肥嗎

網(wǎng)址: 爬樓梯健身 減肥還是腿變粗？ http://m.u1s5d6.cn/newsview404698.html