你是不是也有這樣的疑惑： 每天散步、快走，真的能防病治病嗎？尤其是上了年紀(jì)，聽說多走路可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，但這到底有沒有科學(xué)依據(jù)？哪些病真能“走沒”？哪些只是傳說？其實(shí)，關(guān)于“走路防病”的研究很多，結(jié)論也頗為有趣。

步行對(duì)身體健康有哪些積極作用？先了解機(jī)制

步行不僅是低烈度的心肺訓(xùn)練方式，而且是身體諸多機(jī)能的一次全面促進(jìn)活動(dòng)。走路時(shí)，心肺功能被調(diào)動(dòng)，血液循環(huán)加速，關(guān)節(jié)和肌肉得到良性刺激，同時(shí)還會(huì)促進(jìn)大腦釋放“快樂因子”多巴胺，改善情緒。這些好處綜合起來，可以對(duì)多種疾病產(chǎn)生積極的預(yù)防作用。

心血管病癥：持續(xù)步行可強(qiáng)化心臟機(jī)能，增進(jìn)血管韌性，縮減高血壓及心血管病患病的可能性。

代謝性疾?。壕S持中等速度的步行能夠提升胰島素反應(yīng)性，協(xié)助維持血糖值的平穩(wěn)，對(duì)糖尿病起到防范效果。

骨骼與關(guān)節(jié)問題：恰當(dāng)?shù)耐讲藉憻捘苡行嵘趋缊?jiān)實(shí)度，推遲骨質(zhì)流失進(jìn)程，并且能為關(guān)節(jié)提供潤(rùn)滑，防范關(guān)節(jié)老化疾病。

科學(xué)調(diào)研表明，每日進(jìn)行30分鐘到60分鐘的步行活動(dòng)，能夠顯著減少這類疾病的出現(xiàn)幾率。重點(diǎn)在于持之以恒與恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2. 哪六類病可能被“走沒”？

（1）心臟血液循環(huán)遭遇阻礙的真實(shí)狀況

每日維持30分鐘穩(wěn)定步伐的行走鍛煉，能助力減小患上心臟疾病及腦血管事件的危險(xiǎn)幾率。對(duì)于年齡超過七十歲的長(zhǎng)者而言，堅(jiān)持步行鍛煉能夠有效預(yù)防血栓的形成，大幅度降低突發(fā)死亡的可能性。

（2）存在血壓上升的問題

一項(xiàng)針對(duì)中老年人的研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律步行可以使血壓平均下降5~10mmHg。這是因?yàn)樽呗窌r(shí)血管擴(kuò)張，血流加速，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于維持血壓穩(wěn)定。

（3）成年人所得的、無需胰島素輔助控制的血糖異常病癥類別

行走對(duì)減少空腹時(shí)的血糖量及糖化血紅素指標(biāo)有益。針對(duì)糖尿病初期病患，適量身體活動(dòng)能夠有效推遲疾病進(jìn)程，乃至改變初期胰島素敏感性降低的狀況。

（4）骨質(zhì)密度下降，導(dǎo)致脆弱性加劇

負(fù)重運(yùn)動(dòng)（如走路）能促進(jìn)骨骼新陳代謝，減少骨密度流失。尤其對(duì)絕經(jīng)后的女性，步行是最簡(jiǎn)便、無副作用的“骨骼保護(hù)傘”。

（5）對(duì)于關(guān)節(jié)病痛跡象，必須加以留意和關(guān)注。

輕微膝蓋關(guān)節(jié)炎病患通過適量步行，能有效減輕痛感，增進(jìn)關(guān)節(jié)運(yùn)作效能。重點(diǎn)在于調(diào)節(jié)力度，以防止因承載過量而讓健康狀況惡化。

（6）抑郁和焦慮

行進(jìn)能有效提升情緒狀態(tài)，減輕精神負(fù)擔(dān)。特別是在戶外步行時(shí)，陽光和自然環(huán)境的雙重作用會(huì)放大這種效果。

3. 如何科學(xué)“走路”？細(xì)節(jié)決定成效

（1）時(shí)長(zhǎng)與力度

時(shí)長(zhǎng)：每日三十分鐘至六十分鐘，分段達(dá)成亦可。

強(qiáng)度：以中速為宜（步速達(dá)到稍微氣喘但仍可正常交談）。

（2）行走的方式與體態(tài)表現(xiàn)

確保身體上半身挺直，雙肩維持輕松不緊繃的姿態(tài)。

腳跟先落地，腳尖順勢(shì)發(fā)力，避免走路拖地或用力過猛。

（3）所處情境與必需裝備條件

應(yīng)竭力減少在硬質(zhì)路面上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的步行活動(dòng)，轉(zhuǎn)而更青睞于諸如公園內(nèi)的林蔭小道或是健身場(chǎng)所這類更為舒適或?qū)Ｓ玫耐讲綀?chǎng)所。

配備一雙適宜足部的運(yùn)動(dòng)鞋，旨在緩解膝蓋關(guān)節(jié)所受到的壓迫。

（4）慢慢落實(shí)

對(duì)于新手而言，一次性行走過長(zhǎng)時(shí)間并不適宜，推薦從10至15分鐘的時(shí)長(zhǎng)起步，隨后慢慢延長(zhǎng)行走時(shí)間和擴(kuò)大行走距離。

4. 年過70，如何走得更健康？

（1）分段式步行

年長(zhǎng)者的持久力較弱，他們可以將每日的步行時(shí)長(zhǎng)切割為兩到三個(gè)段落來執(zhí)行，每段大約持續(xù)10到20分鐘。

（2）合理利用輔助器械

當(dāng)感覺步伐搖晃時(shí)，可借助拐杖或其他助力器具，既能提升行走的穩(wěn)妥性，又能促進(jìn)上肢的活動(dòng)量。

（3）融入社交交流成分于其中

與家人或朋友結(jié)伴散步，不僅更有動(dòng)力，也能通過交流緩解孤獨(dú)感，提升整體幸福感。

5. 走路不是萬能，結(jié)合其他習(xí)慣更有效

采取均衡膳食：組合少鹽、低糖分、富含纖維素的飲食安排。

進(jìn)行周期性健康檢查：目的在于及早識(shí)別并有效解決潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

心靈健康維護(hù)：借助沉思、閱讀書籍等方式舒緩緊張情緒。

無論年齡多大，走路都可以成為一種簡(jiǎn)單卻高效的健康投資。其對(duì)于阻止病癥的發(fā)生有著積極作用，并能增進(jìn)全面的生活品質(zhì)?？茖W(xué)研究和無數(shù)實(shí)踐案例都證明了走路的力量——它或許不能治愈所有疾病，但卻可以顯著降低多種病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于70歲以上的老年人。

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網(wǎng)址: 長(zhǎng)期走路能把六類病走沒？建議70歲后這樣動(dòng)，降低生病風(fēng)險(xiǎn) http://m.u1s5d6.cn/newsview404443.html