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心理健康狀態(tài)自我測評，提升自我認識水平

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 23:20

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重視情緒調(diào)節(jié)能力

近年來為抑郁患者做心理輔導(dǎo)治療時，經(jīng)常遇到抑郁患者的父母因為不斷的心理煎熬而出現(xiàn)易沖動、情緒失控、悲觀失望、嚴重焦慮和抑郁的情況。他們在痛苦之余，甚至出現(xiàn)消極回避：諸如與愛人離婚、將孩子趕出家門、離家出走、輕生厭世等！所以，每個人要重視應(yīng)對消極事件的情緒調(diào)節(jié)能力。

比能力更重要的是心理素質(zhì)，比心理素質(zhì)更重要的是調(diào)節(jié)情緒。一個人的情緒是難以掌控的，當人們遇到開心的事情時，眉開眼笑，心情自然快樂無比；當我們遇到煩心的事情時，心煩意亂，失望無助；當遇到挫折時，倍感絕望，痛苦萬分。

尤其是遇到那些不開心的事情，心情如同跌入冰窟，但自己卻又無可奈何，這樣的心情和處境想必是每個人都經(jīng)歷過的。如果一個人花了大部分的時間和精力來調(diào)節(jié)心理，那無疑是得不償失。

人生遇到痛苦是必然

人遇到痛苦的事情幾乎是必然的，所以都要不斷自我反省，自我總結(jié)，吃一塹長一智。如果犯下錯誤，心有懊悔，不必過多責(zé)備自己，需冷靜下來整理思緒，努力反省自己，檢討自己的不足之處，才能使自己受益；

人生在世需要學(xué)會變通，當我們無法想通一些事情時，不妨換位思考，站在對方的角度，這樣就可以理解對方的難處。縱然生活坎坷，身邊的人苦口婆心地勸導(dǎo)，哪怕是向心理咨詢師求助，但最終需要你自己想通這個問題，才會解開內(nèi)心的心結(jié)生活就是這樣，不管世事如何變化，唯有自己才能掙脫內(nèi)心的桎梏。

心理健康狀態(tài)評估量表

認真對照自己近2周的狀態(tài)，完成40道題主觀評價，如果感到“經(jīng)常發(fā)生”，畫√號；“如果偶爾”，畫O號；“如果極少或者完全沒有”，畫×號。

[1].平時不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。 _______

[2].上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。_______

[3].經(jīng)常做噩夢，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。_______

[4].睡覺時經(jīng)常醒1～2小時，醒后很難再入睡。_______

[5].學(xué)習(xí)時自己感到非常煩躁，討厭學(xué)習(xí)。 _______

[6].讀書看報甚至在課堂上也不能專心致志，往往自己也搞不清在想什么。_______

[7].遇到不稱心的事情便較長時間地沉默寡言。 _______

[8].感到很多事情不稱心，無故發(fā)火。_______

[9].哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。

[10].感到現(xiàn)實生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。_______

[11].老師講課，常常聽不懂，有時記得快忘得也快。_______

[12].遇到問題常常舉棋不定，猶豫再三。 _______

[13].經(jīng)常與人爭吵發(fā)火，過后又懊悔不已。 _______

[14].經(jīng)常追悔自己做過的事，有負疚感。 _______

[15].一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。 _______

[16].一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。 _______

[17].非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。_______

[18].感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。 _______

[19].自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。 _______

[20].喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。_______

[21].感到?jīng)]有人理解自己，煩悶時別人很難使自己高興。_______

[22].發(fā)現(xiàn)別人在竊竊私語，懷疑是在背后議論自己。_______

[23].對別人取得的成績和榮譽常常表示懷疑，甚至嫉妒。_______

[24].缺乏安全感，總覺得別人要加害自己。 _______

[25].參加春游等集體活動時，總有孤獨感。 _______

[26].害怕見陌生人，人多時說話就臉紅。 _______

[27].在黑夜行走或獨自在家有恐懼感。_______

[28].一旦離開父母，心里就不踏實。_______

[29].經(jīng)常懷疑自己接觸的東西不干凈，反復(fù)洗手或換衣服，對清潔極其注意。_______

[30].擔心是否鎖門和東西是否忘記拿，反復(fù)檢查，經(jīng)常躺在床上又起來確認，或剛一出門又返回檢查。_______

[31].站在溝邊、樓頂、陽臺上，有搖搖晃晃要掉下去的感覺。_______

[32].對他人的疾病非常敏感，經(jīng)常打聽，生怕自己也身患相同的病。_______

[33].對特定的事物：交通工具(如公共汽車)、尖狀物及白色墻壁等稍微奇怪的東西有恐懼心理。_______

[34].經(jīng)常懷疑自己發(fā)育不良或者身體有病。_______

[35].一旦與異性交往就臉紅心慌或想入非非。 _______

[36].對某個異性伙伴的每一個細微舉動都很注意。 _______

[37].懷疑自己患了嚴重不治之癥，反復(fù)看醫(yī)書或去醫(yī)院檢查。_______

[38].有依賴止痛藥物或鎮(zhèn)靜藥的習(xí)慣。_______

[39].經(jīng)常有離家出走或脫離集體的想法。 _______

[40].感到內(nèi)心痛苦無法解脫，有自傷或自殺傾向。 _______

心理健康量表的評價

以上40題，統(tǒng)計√、O、×數(shù)量，每個打√計2分，打O得1分，打×得0分。

評價參考：

0～8分：您的心理非常健康，請繼續(xù)保持。

9～16分：基本屬于健康的范圍，但對一些困惑有所注意，可以找朋友或家人多交流溝通，保持心情愉快、樂觀。

17～30分：你在心理方面有了一些障礙，應(yīng)采取適當?shù)姆椒ㄟM行調(diào)適，或找心理咨詢師幫助你。

31～40分：是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應(yīng)找心理咨詢師進行檢查治療。

41分以上：有較嚴重的心理障礙，應(yīng)及時找正規(guī)的精神科醫(yī)生和心理咨詢師及時解決。

參照以上答案，看自己究竟是否存在程度不一的心理問題，如果有需要的應(yīng)該前往精神科或心理咨詢中心進行治療。心理問題可大可小，我們不應(yīng)該忽視它，為了人生的幸福要重視它。

提升心理健康的幾點建議

1.學(xué)會冷靜思考，覺察不良情緒。

情緒怒氣沖沖而來，我們能將它阻攔在外，冷靜處理事情。要學(xué)會冷靜思考，使自己在怒氣來臨時變得平和，這樣，我們才能有效地避免盲目沖動。

2.多考慮事情的積極一面。

可以嘗試這樣想：“每當我克制不住自己沖動的情緒，想要對某人發(fā)火的時候，就強迫自己坐下來，拿出紙和筆，寫出某人的好處。每當我完成這個清單時，內(nèi)心沖動的情緒也就消失了，我能夠正確看待這些問題了。這樣的做法成為了我工作的習(xí)慣，在很多次，它都有效地制止了心中的怒火，我逐漸意識到，如果當初我不顧后果地去發(fā)火，那會使我付出慘重的代價?！?img src="http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1209/photos/middle/20241209232028_c8sq_6d24vljc.jpg">

2.主動釋放壓力

壓力長久以來得不到有效釋放，就會越來越大,或者像一座火山一樣爆發(fā)出來，導(dǎo)致不良的結(jié)果，或者情緒大變，總感覺自己活得太累，每天都不開心，脾氣越來越差，甚至有嚴重者精神崩潰，出現(xiàn)焦慮或抑郁。

4.自己堅持不住時要及時及心理咨詢師求助

適當?shù)膲毫τ兄谧约杭ぐl(fā)更強的動力，但是壓力過大就會影響正常的情緒。在日常生活中，我們要給自己適當?shù)販p壓，如果出現(xiàn)二周以上的心情焦慮或者抑郁，要積極主動向心理咨詢師求助，否則會提升焦慮抑郁的程度，變得更加不好調(diào)節(jié)。

當今社會，遇到心理問題積極求助，是人生智慧，而不是一味擔心別人怎么看？怎么想？自己身心健康了，別人怎么想也無所謂；如果自己出了問題一味的回避不敢直面治療，就算別人不想，痛苦的還是自己。疫情以來遇到好幾例因為家庭矛盾情緒不好，自己堅持忍一段時間，沒想到忍成了重度抑郁！心理的成長的鑰匙在自己手里，應(yīng)該怎么做，一定要做明智的選擇！

仝兆景，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導(dǎo)咨詢、團體培訓(xùn)。

用心進步，快樂成長

關(guān)注：創(chuàng)新與心理成長