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重視情緒調(diào)節(jié)能力

近年來(lái)為抑郁患者做心理輔導(dǎo)治療時(shí)，經(jīng)常遇到抑郁患者的父母因?yàn)椴粩嗟男睦砑灏径霈F(xiàn)易沖動(dòng)、情緒失控、悲觀失望、嚴(yán)重焦慮和抑郁的情況。他們?cè)谕纯嘀啵踔脸霈F(xiàn)消極回避：諸如與愛(ài)人離婚、將孩子趕出家門(mén)、離家出走、輕生厭世等！所以，每個(gè)人要重視應(yīng)對(duì)消極事件的情緒調(diào)節(jié)能力。

比能力更重要的是心理素質(zhì)，比心理素質(zhì)更重要的是調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人的情緒是難以掌控的，當(dāng)人們遇到開(kāi)心的事情時(shí)，眉開(kāi)眼笑，心情自然快樂(lè)無(wú)比；當(dāng)我們遇到煩心的事情時(shí)，心煩意亂，失望無(wú)助；當(dāng)遇到挫折時(shí)，倍感絕望，痛苦萬(wàn)分。

尤其是遇到那些不開(kāi)心的事情，心情如同跌入冰窟，但自己卻又無(wú)可奈何，這樣的心情和處境想必是每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)的。如果一個(gè)人花了大部分的時(shí)間和精力來(lái)調(diào)節(jié)心理，那無(wú)疑是得不償失。

2

人生遇到痛苦是必然

人遇到痛苦的事情幾乎是必然的，所以都要不斷自我反省，自我總結(jié)，吃一塹長(zhǎng)一智。如果犯下錯(cuò)誤，心有懊悔，不必過(guò)多責(zé)備自己，需冷靜下來(lái)整理思緒，努力反省自己，檢討自己的不足之處，才能使自己受益；

人生在世需要學(xué)會(huì)變通，當(dāng)我們無(wú)法想通一些事情時(shí)，不妨換位思考，站在對(duì)方的角度，這樣就可以理解對(duì)方的難處?？v然生活坎坷，身邊的人苦口婆心地勸導(dǎo)，哪怕是向心理咨詢師求助，但最終需要你自己想通這個(gè)問(wèn)題，才會(huì)解開(kāi)內(nèi)心的心結(jié)生活就是這樣，不管世事如何變化，唯有自己才能掙脫內(nèi)心的桎梏。

3

心理健康狀態(tài)評(píng)估量表

認(rèn)真對(duì)照自己近2周的狀態(tài)，完成40道題主觀評(píng)價(jià)，如果感到“經(jīng)常發(fā)生”，畫(huà)√號(hào)；“如果偶爾”，畫(huà)O號(hào)；“如果極少或者完全沒(méi)有”，畫(huà)×號(hào)。

[1].平時(shí)不知為什么總覺(jué)得心慌意亂，坐立不安。 _______

[2].上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。_______

[3].經(jīng)常做噩夢(mèng)，驚恐不安，早晨醒來(lái)就感到倦怠無(wú)力、焦慮煩躁。_______

[4].睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常醒1～2小時(shí)，醒后很難再入睡。_______

[5].學(xué)習(xí)時(shí)自己感到非常煩躁，討厭學(xué)習(xí)。 _______

[6].讀書(shū)看報(bào)甚至在課堂上也不能專心致志，往往自己也搞不清在想什么。_______

[7].遇到不稱心的事情便較長(zhǎng)時(shí)間地沉默寡言。 _______

[8].感到很多事情不稱心，無(wú)故發(fā)火。_______

[9].哪怕是一件小事情，也總是很放不開(kāi)，整日思索。

[10].感到現(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有什么事情能引起自己的樂(lè)趣，郁郁寡歡。_______

[11].老師講課，常常聽(tīng)不懂，有時(shí)記得快忘得也快。_______

[12].遇到問(wèn)題常常舉棋不定，猶豫再三。 _______

[13].經(jīng)常與人爭(zhēng)吵發(fā)火，過(guò)后又懊悔不已。 _______

[14].經(jīng)常追悔自己做過(guò)的事，有負(fù)疚感。 _______

[15].一遇到考試，即使有準(zhǔn)備也緊張焦慮。 _______

[16].一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。 _______

[17].非常害怕失敗，行動(dòng)前總是提心吊膽，畏首畏尾。_______

[18].感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。 _______

[19].自己瞧不起自己，覺(jué)得別人總在嘲笑自己。 _______

[20].喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。_______

[21].感到?jīng)]有人理解自己，煩悶時(shí)別人很難使自己高興。_______

[22].發(fā)現(xiàn)別人在竊竊私語(yǔ)，懷疑是在背后議論自己。_______

[23].對(duì)別人取得的成績(jī)和榮譽(yù)常常表示懷疑，甚至嫉妒。_______

[24].缺乏安全感，總覺(jué)得別人要加害自己。 _______

[25].參加春游等集體活動(dòng)時(shí)，總有孤獨(dú)感。 _______

[26].害怕見(jiàn)陌生人，人多時(shí)說(shuō)話就臉紅。 _______

[27].在黑夜行走或獨(dú)自在家有恐懼感。_______

[28].一旦離開(kāi)父母，心里就不踏實(shí)。_______

[29].經(jīng)常懷疑自己接觸的東西不干凈，反復(fù)洗手或換衣服，對(duì)清潔極其注意。_______

[30].擔(dān)心是否鎖門(mén)和東西是否忘記拿，反復(fù)檢查，經(jīng)常躺在床上又起來(lái)確認(rèn)，或剛一出門(mén)又返回檢查。_______

[31].站在溝邊、樓頂、陽(yáng)臺(tái)上，有搖搖晃晃要掉下去的感覺(jué)。_______

[32].對(duì)他人的疾病非常敏感，經(jīng)常打聽(tīng)，生怕自己也身患相同的病。_______

[33].對(duì)特定的事物：交通工具(如公共汽車)、尖狀物及白色墻壁等稍微奇怪的東西有恐懼心理。_______

[34].經(jīng)常懷疑自己發(fā)育不良或者身體有病。_______

[35].一旦與異性交往就臉紅心慌或想入非非。 _______

[36].對(duì)某個(gè)異性伙伴的每一個(gè)細(xì)微舉動(dòng)都很注意。 _______

[37].懷疑自己患了嚴(yán)重不治之癥，反復(fù)看醫(yī)書(shū)或去醫(yī)院檢查。_______

[38].有依賴止痛藥物或鎮(zhèn)靜藥的習(xí)慣。_______

[39].經(jīng)常有離家出走或脫離集體的想法。 _______

[40].感到內(nèi)心痛苦無(wú)法解脫，有自傷或自殺傾向。 _______

4

心理健康量表的評(píng)價(jià)

以上40題，統(tǒng)計(jì)√、O、×數(shù)量，每個(gè)打√計(jì)2分，打O得1分，打×得0分。

評(píng)價(jià)參考：

0～8分：您的心理非常健康，請(qǐng)繼續(xù)保持。

9～16分：基本屬于健康的范圍，但對(duì)一些困惑有所注意，可以找朋友或家人多交流溝通，保持心情愉快、樂(lè)觀。

17～30分：你在心理方面有了一些障礙，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)適，或找心理咨詢師幫助你。

31～40分：是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應(yīng)找心理咨詢師進(jìn)行檢查治療。

41分以上：有較嚴(yán)重的心理障礙，應(yīng)及時(shí)找正規(guī)的精神科醫(yī)生和心理咨詢師及時(shí)解決。

參照以上答案，看自己究竟是否存在程度不一的心理問(wèn)題，如果有需要的應(yīng)該前往精神科或心理咨詢中心進(jìn)行治療。心理問(wèn)題可大可小，我們不應(yīng)該忽視它，為了人生的幸福要重視它。

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提升心理健康的幾點(diǎn)建議

1.學(xué)會(huì)冷靜思考，覺(jué)察不良情緒。

情緒怒氣沖沖而來(lái)，我們能將它阻攔在外，冷靜處理事情。要學(xué)會(huì)冷靜思考，使自己在怒氣來(lái)臨時(shí)變得平和，這樣，我們才能有效地避免盲目沖動(dòng)。

2.多考慮事情的積極一面。

可以嘗試這樣想：“每當(dāng)我克制不住自己沖動(dòng)的情緒，想要對(duì)某人發(fā)火的時(shí)候，就強(qiáng)迫自己坐下來(lái)，拿出紙和筆，寫(xiě)出某人的好處。每當(dāng)我完成這個(gè)清單時(shí)，內(nèi)心沖動(dòng)的情緒也就消失了，我能夠正確看待這些問(wèn)題了。這樣的做法成為了我工作的習(xí)慣，在很多次，它都有效地制止了心中的怒火，我逐漸意識(shí)到，如果當(dāng)初我不顧后果地去發(fā)火，那會(huì)使我付出慘重的代價(jià)?！?img src="http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1209/photos/middle/20241209232028_c8sq_6d24vljc.jpg">

2.主動(dòng)釋放壓力

壓力長(zhǎng)久以來(lái)得不到有效釋放，就會(huì)越來(lái)越大,或者像一座火山一樣爆發(fā)出來(lái)，導(dǎo)致不良的結(jié)果，或者情緒大變，總感覺(jué)自己活得太累，每天都不開(kāi)心，脾氣越來(lái)越差，甚至有嚴(yán)重者精神崩潰，出現(xiàn)焦慮或抑郁。

4.自己堅(jiān)持不住時(shí)要及時(shí)及心理咨詢師求助

適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谧约杭ぐl(fā)更強(qiáng)的動(dòng)力，但是壓力過(guò)大就會(huì)影響正常的情緒。在日常生活中，我們要給自己適當(dāng)?shù)販p壓，如果出現(xiàn)二周以上的心情焦慮或者抑郁，要積極主動(dòng)向心理咨詢師求助，否則會(huì)提升焦慮抑郁的程度，變得更加不好調(diào)節(jié)。

當(dāng)今社會(huì)，遇到心理問(wèn)題積極求助，是人生智慧，而不是一味擔(dān)心別人怎么看？怎么想？自己身心健康了，別人怎么想也無(wú)所謂；如果自己出了問(wèn)題一味的回避不敢直面治療，就算別人不想，痛苦的還是自己。疫情以來(lái)遇到好幾例因?yàn)榧彝ッ芮榫w不好，自己堅(jiān)持忍一段時(shí)間，沒(méi)想到忍成了重度抑郁！心理的成長(zhǎng)的鑰匙在自己手里，應(yīng)該怎么做，一定要做明智的選擇！

仝兆景，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，長(zhǎng)期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導(dǎo)咨詢、團(tuán)體培訓(xùn)。

用心進(jìn)步，快樂(lè)成長(zhǎng)

關(guān)注：創(chuàng)新與心理成長(zhǎng)

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