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吃黃瓜減肥健康嗎?我想吃黃瓜減肥,每天晚上的晚餐用黃瓜代替.但黃愛問知識人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 22:50

  你好! 改成脆蘋果最佳。請試試我和女兒(高二)的綠色自然減體法,它對你一定有幫助。自然綠色減體法分為二部分，第一部分：現(xiàn)在正在應用的綠色的減體方法，包括三餐飲食方法和運動方法。第二部分：是我20年減體的經(jīng)驗和教訓。因為內(nèi)容全面，所以比較長，請一定耐心的看完。
  謝謝！我現(xiàn)在也在減體。就將一點點心得談談。因為我也沒有嚴格按下列的要求做好，所以前二個月只減了20斤。我的朋友控制的好，減體26斤。進入減體的第三個月，我適當?shù)脑黾恿酥小⑼聿偷牟肆?，這一個月來體重沒有發(fā)生增減，但體型在向理想的目標發(fā)展，進入了塑身期，特別是肚子和腰改變得最大（以前就是肚子和腰最使我煩惱）。
  現(xiàn)在減體的第四個月期滿了，再減了3斤。本來計劃在第四月再減10斤，三餐將再次努力按照前二個月的飲食方法保持一個月，但是現(xiàn)在又一次體會到管住自己的嘴有多難，想吃垃圾食品的感覺就如同人們描述的想毒品一樣，并不是肚子需要，而是嘴和思想需要。值得高興的是：現(xiàn)在我已經(jīng)穿回10年前的衣服了，并且有些不合適了（太寬松了），腰圍由原來的95～92cm變?yōu)楝F(xiàn)在的75cm——好高興……?。。。。。。。?！從5月1日起，進入第五個月，我將繼續(xù)努力和保持，目標：塑身和減重3斤。
   標準體重==（身高-105）*2 單位：斤第一部分：正在使用的綠色減體方法。 1。人是“水”做的。適當控制每天的飲水量，但不能使自己上火。水只喝白開水或茶水。每天進水量1000至1200毫升（相當于2瓶礦泉水的量），米粥和大量的湯水也在控制的范圍內(nèi)，特別是大米粥在減體期間禁食。
  如果湯水量過大，一定要相應減少進水量。。科學證明減體的實際順序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪實際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。 2。管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且“快速”減體（呈現(xiàn)效果）的關鍵。
   “早飯自己吃，中飯與朋友分享，晚飯送給敵人吃?！薄?意思是：早飯要吃好，中飯吃半飽，晚飯吃一些沒有油的蔬菜和水果。晚上6、7點以后堅決不再吃東西，最好是睡前五小時不吃任何東西。用餐時，一定要細嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用時20分鐘。
  這樣可以給胃一個充分的時間，感到漲飽感，每頓可以少進食，同時可以健美臉頰。細嚼慢咽是最好的健美（瘦）臉運動。將肉(依次為魚、兔、牛、羊、豬）、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶，每天一定要吃粗纖維食品。水果在減體期間只吃脆蘋果（如香蕉等免談）。
  晚上管住嘴是減體的最關鍵。食譜：（每餐時間間距4到6小時為好）早餐：可以是以下食品的組合,根據(jù)自己的實際情況決定選擇其二或三或者相似的食譜，不能再多了，但是一定要有流食。。蛋(煮的)1個、香腸1條（當然是最小的）、無糖全麥面包1片、脫脂牛奶1杯、白豆?jié){1杯、脆蘋果、紫菜蝦皮湯等。
   中餐：如果在單位或者學校吃，單位或者學校的菜品油水比較大，那么就減少主食的進食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在減體期間可以不放油。米飯（1兩，男士2兩）減體期間杜絕面食、菜要葷素搭配，最好有粗纖維素菜。
  如果可能早餐的脆蘋果可以在現(xiàn)在進食。例如:做雞翅時，不要放油燒制，可以直接將雞翅放入鍋中煸制，將雞翅中的雞油煸出，這樣制作的菜既好吃有沒有很多的油脂，是即營養(yǎng)有利于減體。實際上所有的肉制品都可以用此方法制作。魚應該多吃點，烹調(diào)方法一定是清蒸的不加油的。
   豆制品應該多吃，但是一定相應地減少主食量，烹制方法當然是清淡無油的。晚餐：在減體期間主食免談。無油或清淡的菜和水果少量。對于想“快速”減體的人士，晚餐可以只吃一根黃瓜或者一個西紅柿或者脆蘋果或者干脆不吃，但是一點不吃晚餐我認為不可取，因為從中午12、13點到第二天早餐大約有16、17個小時，都在消化“胃壁”，長期這樣對胃不利，會導致嚴重的營養(yǎng)不良……。
   3。適量的運動。運動可以是：快步走、跑步（走步和慢跑結(jié)合）、跳繩（中等運動量）、游泳等有氧運動，每天保證連續(xù)30分鐘左右的適量運動。運動后不能快速和大量喝水（那是“?！憋嫞?，一杯100～250毫升的水一口一口地慢慢喝，就象是在細細的品味。
   上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。堅持一點：能走的不騎車、能騎車不坐車。上下班時盡量多走一段路，用快步走的方式，這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運動，它的好處：簡單易行、不用占大量時間、每周最少五次。養(yǎng)成收腹的好習慣。
  。如果現(xiàn)在還沒有這個習慣,每天堅持40分鐘收腹運動，此時使用胸呼吸，只要持之以恒就不會為腹部和腰部而發(fā)愁了。每天堅持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作），它能拉長腿部肌肉，使腿看起來修長美麗。同時每天堅持用腳尖走路十分鐘，一個月后就有顯著的成效。
   4。堅決不吃垃圾食品，例如：漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。堅決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。減體期間堅決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品和酒。
   5。每天保證充足的良好的睡眠。早睡早起，早飯必須吃。 6。貴在持之以恒。同時永遠管住自己的嘴。記住并堅決貫徹執(zhí)行這6點,最后你將永遠為你身材而自豪。第二部分：20年減體的經(jīng)驗和教訓每個人的身體素質(zhì)不同，導致肥胖的誘因不同，肥胖的機理也不同，所以同樣的方法，最后產(chǎn)生的效果就有差異和不同。
   實際上沒有最佳的減體方法，只有最適合自己的減體方法。但是任何物質(zhì)或者運動減體如果不與科學的飲食相互結(jié)合，它都只是起到輔助作用，有時就只是一個擺設和賺錢的工具。改變自己不良的飲食習慣，也就是科學的飲食習慣＋適量的運動,即可以達到減體的目標，有能夠完成塑身(塑造完美體型)的目的。
   如果想要通過體育鍛煉的方式來達到減體的目的，就應該選擇一些運動時間長、運動強度低的耐力性運動，避免能使腿部肌纖維粗的強烈高強度的運動。比較好的鍛煉方法有：步行與慢跑相結(jié)合、較慢的勻速游泳、以低沖擊組合為主的健身操等。因為運動強度大、時間短的運動方式都可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發(fā)達、粗壯。
  當脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉后，就非常難減了。科學證明減體的實際順序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪實際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。根據(jù)我20年減體的經(jīng)歷，最后總結(jié)出只有自然減體法才是最好的綠色減體法。如果長期單一或者主要或者大量進食一種食品，會導致營養(yǎng)不良(營養(yǎng)不全面)、內(nèi)分泌紊亂等不適，對身體有傷害。
   堅決不能使用藥物減體(減肥西藥都有副作用，導致內(nèi)分泌紊亂、嚴重脫發(fā)等，嚴重的可能造成肝臟功能異常等副作用，有的甚至導致閉經(jīng)、多囊腫性卵巢等病癥)或者所謂的減肥食品、減肥茶、抹試（膏、油、霜等等）,它不但會嚴重傷害身體,給自己的未來埋下不可挽回的隱患，同時反彈的速度比減體還快。
  我就從108斤開始減體，最后減到年前的142斤。自然減體同時又不反彈的永恒真理：永遠管住自己的嘴。我發(fā)現(xiàn)光有有氧運動是不能徹底改變現(xiàn)狀，同時還應該與飲食習慣或者稱飲食相配合，這樣才能達到更理想的目的。堅決不能有快速、短時間速效的減體思想，快速減體是很傷身體的，給未來流下隱患，并且導致嚴重的內(nèi)分泌不調(diào)，有可能反而使自己更胖。
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