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游泳減肥的成功案例關(guān)于游泳減肥的經(jīng)驗(yàn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 16:36

游泳可以減肥嗎游泳減肥的成功案例如何利用游泳減肥

　　網(wǎng)友分享游泳減肥成功案例

　　姓名：sandy，164cm，減肥前62kg，游泳減肥后55kg。

　　以前，我不怎么在意自己的身體，雖然有時(shí)覺(jué)得自己豐滿，但因?yàn)楸容^勻稱，所以并不十分苦惱，而且我太愛(ài)美食啦，巧克力是我的最?lèi)?ài)，雞鴨魚(yú)蝦肉，統(tǒng)統(tǒng)都愛(ài)吃。所以，也不想犧牲我的最?lèi)?ài)來(lái)減肥。

　　我在2007年的四月份懷孕啦。因?yàn)橐恍南胍伯a(chǎn)，所以大夫告訴我說(shuō)要控制體重，注意飲食健康。我才開(kāi)初關(guān)注自己的體重，自己的飲食。我專(zhuān)程買(mǎi)了一個(gè)很粗確的健康秤，并從網(wǎng)高低載了一個(gè)體重記載表。每天早上對(duì)峙測(cè)體重，做記載。因?yàn)樵衅谖缚诤芎茫钟腥藢?zhuān)門(mén)給我做營(yíng)養(yǎng)餐，所以，即便在控制的狀況下，仍是漲到了78公斤，156斤啊。

　　年底生了小寶寶，第三天我在醫(yī)院上秤，啊，怎么還有146斤。這才迫使我動(dòng)了瘦身的動(dòng)機(jī)。因?yàn)槭前伯a(chǎn)，我在月子里就在床上做一些柔和的體操了。為了保證奶水充足，我每天吃4頓飯，再加兩頓魚(yú)湯。因?yàn)槟趟呀?jīng)很多了，就沒(méi)有喝豬蹄，排骨之類(lèi)的湯了。

　　經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，我發(fā)明以上項(xiàng)目中，游泳是瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng)。每周三到四次，我在7點(diǎn)之前吃完晚飯后，休息近一個(gè)小時(shí)，就背著背包來(lái)游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;后來(lái)500米，600米，800米，1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開(kāi)初需要1個(gè)小時(shí)，后來(lái)45分鐘就可以游完1000米啦。我只會(huì)蛙泳，所以異常死板，需要不斷地鼓舞激勵(lì)自己，說(shuō)服自己。后來(lái)我自己琢磨出了一套水中健身操，既能克制死板，解悶，又能在減重的同時(shí)，局部塑形。游泳和水中健身操兩項(xiàng)結(jié)開(kāi)起來(lái)，效果異常好。

　　飲食方面我會(huì)注意兩點(diǎn)，一是盡量不出來(lái)吃大餐，二是游泳前吃飽，游泳后不再吃任何東西啦。水可以喝一些。

　　游泳是非常常見(jiàn)的全身運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)于我們身體的好處有很多，經(jīng)常游泳的人不但看起來(lái)年輕而且身體的抵抗力也比較好，此外游泳在減肥上面的功效是非常明顯的，只要我們掌握游泳減肥的一些技巧，那么肯定可以利用游泳來(lái)令自己瘦下去。

　　游泳減肥法功效

　?、?游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

　?、?可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢技巧和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

　?、?可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。

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　　游泳減肥正確方法

　　1.換氣。初學(xué)者常常換氣太少。你的身體在游泳時(shí)需要比平時(shí)多得多的氧氣，換氣不足會(huì)讓你過(guò)早疲勞，健康效果也不盡人意。

　　2.低頭。有些游泳者，愿意把頭抬得很高，脖子使勁向后仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。

　　3.下水前最好熱身和拉伸，剛?cè)胨畷r(shí)動(dòng)作力量不要太大，以便讓你的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

　　游泳減肥效果不佳的原因

　　談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。

　　1.運(yùn)動(dòng)量不足

　　有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

　　2.游泳后飲食不節(jié)制

　　至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛(ài)好者，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來(lái)。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。

　　所以，游泳之后人們常常感覺(jué)吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。

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