骨質(zhì)疏松人群滑倒后易骨折，冬季應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

問：骨質(zhì)疏松人群滑倒后易骨折，冬季應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

答：飲食調(diào)整

冬天是身體消耗能量的時(shí)候，因此需要特別注意保持良好的營養(yǎng)攝入。鈣和維生素D是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素。通過攝入奶制品、魚類、堅(jiān)果、豆類等富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，有助于增強(qiáng)骨骼密度。避免過量攝入鹽和糖分，選擇平衡飲食，多攝入蔬菜、水果和全谷物等富含營養(yǎng)的食物，有利于維持骨骼健康。

多參與戶外活動(dòng)

盡量在陽光充足的時(shí)間外出，進(jìn)行適度的戶外活動(dòng)，增加體內(nèi)維生素D的合成。散步、日間太陽浴或參與戶外園藝等活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

避免不良習(xí)慣

過量飲酒和吸煙可能增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)該盡量避免或限制這些習(xí)慣。

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行適度的體育鍛煉，尤其是針對(duì)骨骼健康的鍛煉，如有氧運(yùn)動(dòng)、散步、游泳和力量訓(xùn)練等，有助于增強(qiáng)骨密度和穩(wěn)定性，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

營造安全環(huán)境

冬季路面容易潮濕滑滑的，戶外行走時(shí)應(yīng)注意防滑措施，選擇合適的鞋子和輔助工具，并保持周圍環(huán)境的清潔和整潔。在家中采取安全措施，如清理走道、安裝扶手、使用防滑地毯等，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

定期體檢和咨詢醫(yī)生

骨質(zhì)疏松人群應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，并向醫(yī)生咨詢骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和管理方法，以便及時(shí)調(diào)整個(gè)體化的防護(hù)計(jì)劃。

——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·小寒篇）》

(責(zé)編：楊媚、權(quán)娟)

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