一日三餐減肥食譜

秋季就是一個(gè)貼秋膘的季節(jié)，想要擁有好身材就一定要注意飲食方面，涼爽的天氣可能讓你吃完后就想躺下休息，但是這樣很容易長(zhǎng)肉肉的哦，不過(guò)只要注意食物的攝入就沒(méi)有關(guān)系了，即使你吃完不運(yùn)動(dòng)也不會(huì)有發(fā)胖的問(wèn)題，另外營(yíng)養(yǎng)的搭配也是非常恰當(dāng)?shù)?，保證你多元化吸收營(yíng)養(yǎng)加速新陳代謝。

早餐：

飲料：

下列飲料任選一杯：低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無(wú)糖豆?jié){、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。

副食：

下列副食任選兩種：蘋(píng)果、香蕉、白煮蛋一個(gè)、肉松半碗、茶葉蛋一個(gè)、饅頭四分之一個(gè)、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊。

中餐：

主食：

下列主食任選一種：白飯半碗、糙米飯一碗。

湯：

下列湯汁任選一種：香菇金針湯、海帶蘿卜湯、牛蒡蘿卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤蜊湯。

主菜：

下列主菜任選兩種：涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一只、西紅柿炒蛋、青蒸黃魚(yú)、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆**絲。

晚餐：

主食：

下列主食任選一種：綠豆麥片粥一碗、小魚(yú)粥一碗。

湯：

下列湯汁任選一種：杏菜小魚(yú)湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。

主菜：

下列主菜任選兩種：青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚(yú)、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

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