床上健身操

來(lái)源：蘇州市體育局  發(fā)布日期：2019-03-17 16:51  訪問量：2615

每天早上起來(lái)，做個(gè)床上健身操，會(huì)讓你一天精神抖擻。

一：伸懶腰。睡覺時(shí)身體多采取曲縮的姿勢(shì)，睡醒后可在床上兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次。????

二：轉(zhuǎn)頭曲腳踝。人有時(shí)候感到頭昏腦漲，這是一夜睡眠不動(dòng)，頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢所致。睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，可使頭昏減輕。同時(shí)再屈伸踝關(guān)節(jié)10-20次，使下肢活動(dòng)開。

三：仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次，能使全身關(guān)節(jié)得到舒展和放松。

四：仰臥屈伸。仰臥床上，兩題并攏屈膝，然后，腿伸直上舉，與身體成90度，接著兩腿下落到45度，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉，再徐徐重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，反復(fù)15-20次。

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