產(chǎn)后減肥餐如何安排 產(chǎn)后減肥的幾個(gè)誤區(qū)

2017-04-14網(wǎng)友分享

一、產(chǎn)后減肥餐

　　食譜一：晨起飲水一杯，約300毫升。

　　早餐：粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。

　　早午間：水果一個(gè)。

　　午餐：米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

　　午晚間：水果一個(gè)。

　　晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　食譜二：晨起飲水一杯，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100g。

　　早午間：水果一個(gè)。

　　午餐：米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

　　午晚間：水果一個(gè)。

　　晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，海帶100g，蔬菜100g。

　　睡前：豆?jié){250毫升。

　　食譜三：晨起飲水一杯，約300毫升。

　　早餐：鮮奶400毫升，雞蛋一個(gè)，主食100g。

　　早午間：水果一個(gè)。

　　午餐：米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜兩種各100g。

　　午晚間：水果一個(gè)。

　　晚餐：米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

二、5個(gè)好方法讓產(chǎn)后減肥很輕松

　　1)何時(shí)開(kāi)始

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2)瘦身進(jìn)度

　　根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3)減肥食物

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

　　4)瘦身運(yùn)動(dòng)

　　跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

　　5)減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

三、新媽媽快速變瘦的秘訣

　　按摩：按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會(huì)非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針?lè)较颍上峦贤瓢?，直到摩素完全吸收?/p>

　　均衡飲食：停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。

　　散步：新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

　　仰臥起坐收腹：把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　一.生完孩子就節(jié)食

　　產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　二.母乳喂養(yǎng)一定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營(yíng)養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥，就好好喂奶，因?yàn)椴溉榭梢詭椭聥寢屜臒崮?，即使多攝取湯湯水水，體重也不會(huì)增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無(wú)憂了，因?yàn)檫^(guò)度的進(jìn)食仍不利于產(chǎn)后減肥。

　　三.減肥餐=低卡路里餐

　　許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時(shí)候，往往根據(jù)卡路里來(lái)計(jì)算，覺(jué)得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

　　產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應(yīng)，可以適當(dāng)吃些。產(chǎn)婦不能挑食偏食，膳食應(yīng)該做到干稀搭配、葷素結(jié)合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

　　四.減肥急于求成

　　產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體，強(qiáng)行減肥。

　　五.產(chǎn)后熬夜可以快速瘦

　　很多人都認(rèn)為熬夜可以瘦身，但對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，充足的睡眠才可以幫助身體恢復(fù)，而熬夜后會(huì)令人產(chǎn)生吃宵夜的欲望，人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會(huì)令食物變成脂肪堆積在腹部。

　　六.產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)，最能減肥？

　　產(chǎn)婦不應(yīng)急著運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)方式不正確的話，會(huì)造成股盆脫位，腰酸背痛。劇烈運(yùn)動(dòng)容易使陰部傷口重新受損、出血。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6星期后，產(chǎn)婦才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹生產(chǎn)者則需6～8星期或更長(zhǎng)的恢復(fù)期，運(yùn)動(dòng)時(shí)更需小心。

　　七.在便秘的情況下瘦身

　　產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，而瘦身本身又會(huì)加快體內(nèi)水分的喪失，從而加重便秘，所以，新媽媽在便秘的情況下不宜瘦身。如果新媽媽出現(xiàn)了便秘，應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，嚴(yán)重時(shí)還可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好轉(zhuǎn)后再開(kāi)始瘦身運(yùn)動(dòng)。

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