5招瘦背瑜伽 讓你卸下背上贅肉
背部堆積脂肪,穿內(nèi)衣勒出一堆堆脂肪,非常難看。想要減掉背部的贅肉,趕緊跟著學(xué)下面五招。
動(dòng)作一
1.雙膝打開(kāi)與肩同寬跪在地面上,雙手伸直支撐住,腰部放松。
2.抬起頭部,腰部向下壓,臀部翹起,手臂和胸部緊貼在地面上。
3.慢慢將腰部抬起來(lái),向上拱起,低下頭,下巴盡量接近鎖骨。
動(dòng)作二
1.雙腿并攏,背部挺直站立,上半身彎曲,與腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在墻上,收起腹部,手部與雙臂保持在一條直線上。
2.感覺(jué)背部在拉伸,腰部不要供起來(lái),要稍微往下壓,腿部不要彎曲,這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
動(dòng)作三
1.雙腿橫岔開(kāi)兩個(gè)肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背后交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時(shí)刻保持伸直狀態(tài)。
2.保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨后回位休息5秒鐘接著前傾,若手臂感覺(jué)酸痛,可做甩肩動(dòng)作之后接著練習(xí)。
動(dòng)作四
1.身體保持正直的狀態(tài)下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右腳背。
2.左手臂向前伸,感覺(jué)到右后背酸痛為有效動(dòng)作,至少維持15秒鐘,左右各重復(fù)5次。
動(dòng)作五
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。
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