2018-07-29 閱讀：231 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

5種瑜伽讓你夏季減肥無憂導(dǎo)讀：如何在夏季減肥塑身是許多MM的煩惱。其實，瑜伽很適合夏季減肥塑身。小編今天就為你推薦五種有助于夏季減肥的瑜伽：

適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。

身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和?！崩ミ_利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆（satnam），意思是“真實是我的本性。

自修練習：

薩特克里亞（Satkriya），意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。

鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

適合人群：希望修習瑜伽基礎(chǔ)動作的初學者。

身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應(yīng)。

自修練習：

樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。

鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

身心收益：伯克拉姆的修習環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作。這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。

自修練習：

弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

鍛煉目的：跨部、肩部。

適合人群：長跑和騎車運動愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎?！?/p>

自修練習：

板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。

鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過傷，正在恢復(fù)的人）。

身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態(tài)，及對細節(jié)的強調(diào)?！毙蘖曋行枰柚恍┕ぞ?，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

自修練習：

三角式姿勢。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90，左腳向右轉(zhuǎn)45。身體向右伸展，右手放低道腳踝處（或借助一個方塊）。

鍛煉目的：背部、跨部、腿部。