在這個(gè)六一兒童節(jié)里，相信有不少家長都會(huì)放縱一次，帶孩子去吃一頓麥當(dāng)勞或者肯德基，但是眾所周知麥當(dāng)勞、肯德基都屬于西式快餐，其最出名的漢堡炸雞加可樂冰淇淋都是高熱量高卡路里高糖分的代表，吃多了，不僅會(huì)引起消化不良，還可能會(huì)發(fā)胖。今天燕教授營養(yǎng)師給大家分享一份六一過節(jié)吃麥當(dāng)勞攻略，有需要的可以了解一下。

1、漢堡類

建議優(yōu)先選擇無油炸的主食，建議優(yōu)先選擇無油炸的主食，比如：板燒雞腿堡、雙層牛肉堡。在碳水化合物、脂肪含量差不多的情況下，蛋白質(zhì)含量會(huì)略高一些，它們的熱量也會(huì)相對(duì)低一些。而且孩子吃得過于油膩，會(huì)引起消化不良。

2、飲料類

高糖汽水能不喝就不喝，非要喝的可以點(diǎn)零度可樂，成年人最好是用美式咖啡、豆?jié){、牛奶代替。在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯咖啡，有助于燃脂，提高新陳代謝。如果是小孩，最好是喝牛奶或者豆?jié){。

3、小食類

高熱量高淀粉的薯?xiàng)l能不吃就不吃，炸雞、麥樂雞這些想吃的，建議吃的時(shí)候去皮，這樣能減少一部分的熱量攝入。

4、甜品類

甜品一般含糖量都是非常高的，而糖分則是脂肪合成的主要物質(zhì)，吃了很容易長胖，建議不要吃，如果想吃，可以在吃之前嚼兩顆燕教授御熱丸，其含有白蕓豆提取物，白蕓豆提取物中的特定成分，可以降低淀粉酶活性，抑制淀粉的分解，防止轉(zhuǎn)化成糖分從而減少脂肪的合成。同時(shí)其還不會(huì)影響對(duì)食物營養(yǎng)的吸收，如果你真的想吃又怕胖的，可以在進(jìn)餐之前嚼兩顆。

5、了解食物的熱量

人之所以肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)熱量過剩導(dǎo)致的，不想變胖，要了解食物的熱量，防止熱量攝入過多。但是在控制熱量的時(shí)候，攝入的熱量不能低于基礎(chǔ)代謝所需的熱量。

基礎(chǔ)代謝與我們的性別，年齡，身高，體重有關(guān)。

基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式：

男：BMR（基代）=67+13.7x體重kg+5x身高cm-6.9x年齡

女：BMR（基代）=661+9.6x體重kg+1.72x身高cm-4.7x年齡

總而言之，想吃麥當(dāng)勞，但是又怕胖的，那么點(diǎn)餐的時(shí)候請(qǐng)遵循這個(gè)基本的原則：高蛋白+高纖維+低碳水+低脂肪+無糖飲料。

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