蹲馬步的害處有哪些 你清楚嗎
大家想必知道蹲馬步是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式,但對(duì)于蹲馬步很專業(yè)的人也知道,其實(shí)蹲馬步的壞處也是明顯的。那么蹲馬步有什么害處呢?蹲馬步的時(shí)候需要注意哪些點(diǎn)呢?跟小編一起關(guān)注下吧!
蹲馬步的害處
1、蹲馬步時(shí)會(huì)動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié),而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。
2、蹲馬步其實(shí)還是有一定危害的。當(dāng)然,不論做什么運(yùn)動(dòng),大家都要適度把握。另外對(duì)老年人而言,做蹲馬步時(shí)一定要注意多穿點(diǎn)衣服,避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致著涼感冒,在蹲馬步時(shí),也要注意幅度,避免動(dòng)作太大肌肉拉傷。
每天蹲馬步多久
每天至少鍛煉一次,每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘。
每次鍛煉開始是不能堅(jiān)持30分鐘的,那么可以分多個(gè)小節(jié)來鍛煉,各小節(jié)時(shí)間累計(jì)最好能滿30分鐘。
能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí),就會(huì)體會(huì)到身體熱能發(fā)動(dòng)的情況。少數(shù)人還可以體驗(yàn)到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動(dòng)的現(xiàn)象。
能一次堅(jiān)持到10分鐘左右,會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”,類似長跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持,千萬不要放棄。
蹲馬步的注意事項(xiàng)
1、如有練丹功者,在內(nèi)氣功充足后,可能會(huì)有小周天運(yùn)轉(zhuǎn)情況。彼時(shí)如有氣憋感,則活動(dòng)雙手即可。
2、記住一句話:宗(中)氣只能上提,不能下降(老師原話如此)。
3、如果疲憊,則喝白開水可解之;盡量不飲冰涼之物。另,初學(xué)者開始可稍緩一些。
4、此術(shù)運(yùn)動(dòng)量大,適合青年人練習(xí)如有心臟等疾患,或感不適者,停練此術(shù)。馬步?jīng)_拳,一般是從腰出,但依習(xí)慣為好(此時(shí),腿上著力,但全身反而要放松)。
5、手要緊握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同時(shí),其它地方不必用力(順其自然)。(參考網(wǎng)站:大眾養(yǎng)生網(wǎng))
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