史上最美腹部的女星獨(dú)門瘦腹術(shù)

　　擁有驕人身段及健美腹部的名模及影星實(shí)在羨煞旁人，相信不少人也希望學(xué)得她們的“獨(dú)門武功”，收為己用，從而鍛煉出窈窕身材。對于收腹運(yùn)動，她們各有看家本領(lǐng)。

　　salmahayek：性感的腹部

　　由于常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協(xié)調(diào)。

　　目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優(yōu)美。

　　方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。

　　laetitia casta：標(biāo)準(zhǔn)的腹部

　　為了保持優(yōu)美的體形，超級明星在教練的督促下，堅(jiān)持做腹部操。目標(biāo)：鍛煉上腹部。

　　方法：平躺，抬起雙腿成直角，手放后頸部，輕輕抬起胸部，同時呼氣，直至手肘碰到膝蓋，然后慢慢放開，但不要碰到地面，同時吸氣。重復(fù)3至4次，每次30下。

　　jodie foster：雜技運(yùn)動員的腹部

　　她是單杠與雜技的愛好者，拍過電影《circussportsclass》，經(jīng)常在高空飛來飛去地鍛煉，使她有了健美結(jié)實(shí)的腹部。

　　目標(biāo)：使下腹部肌肉結(jié)實(shí)。

　　方法：吊在單杠上，雙腿勾住鐵桿，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時收縮腹部，用力吹氣。重復(fù)3次，每次10下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。

　　cindy crawford：生過孩子后的腹部

　　在生下兒子一年后，cindycrawford的體形恢復(fù)得像以前一樣健美。

　　目標(biāo)：重新鍛煉出緊實(shí)的腹部。

　　方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后(不要緊張)，同時抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復(fù)到中間位，再朝左轉(zhuǎn)，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動，不用回復(fù)中間位，最后回復(fù)最初模樣。重復(fù)10次，不要忘記用力時呼氣。

        numa thurman：柔韌的腹

　　她有貓般柔軟的體形，去健身房的目的是將肌肉收縮與伸展結(jié)合起來，從而使腹部線條優(yōu)美，而非肌肉發(fā)達(dá)。

　　目標(biāo)：鍛煉腰部的肌肉，同時伸展腰部。方法：將一張椅子放在右面，左膝著地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持三十秒，同時深呼吸。然后再換左腿，以同樣的方法練習(xí)，每邊重復(fù)三次。

（責(zé)任編輯：楊淼）

美容狂人尼可GG的4條瘦身秘決

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　　一直以來，尼可對自己的身材還是非常滿意的，并不存在減肥的煩惱。但有一段時間腹部略微有“發(fā)?！钡嫩E象，于是尼可警惕起來，動了減肥的念頭。

　　如同所有立志減肥的人那樣，尼可也做了一個詳細(xì)而周全的減肥計(jì)劃，發(fā)誓要恢復(fù)腹部的完美線條。功夫不負(fù)有心人，3個月下來，尼可成功減掉5公斤腹部贅肉。

　　今天，尼可與大家一起探討瘦身之道。 在開始減肥之前，尼可就有了詳細(xì)的“作戰(zhàn)方案”，主要從三個方面來里應(yīng)外合：運(yùn)動，控制飲食，藥物配合;而目標(biāo)就是在3個月內(nèi)減掉5公斤的贅肉。

　　瘦身秘訣1：瑜伽 首先，運(yùn)動方面，尼可選擇的是瑜伽。他會在每天早晨起來空腹的時候練習(xí)，因?yàn)檫@個時候練習(xí)的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽，并不重要，只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了，因?yàn)檫x擇輕松的瑜伽來做的目的之一是“堅(jiān)持”。

　　當(dāng)你能堅(jiān)持這個看似簡單的運(yùn)動3個月，且每天只需一個小時的時間，那還有什么不可能完成的任務(wù)呢?因此，尼可也特別推薦在家里做瑜伽，便利舒適的環(huán)境也讓人更容易堅(jiān)持下去。如果真的做到天天堅(jiān)持的話，一般一個月左右就能感覺到明顯的效果了。

　　瘦身秘訣2：節(jié)食 相比瑜伽運(yùn)動，控制飲食則需要更大的毅力。尼可的減肥食譜是這樣設(shè)定的：頭兩周省略掉晚餐，用酸奶和蘋果來代替，第三周開始逐漸省略掉米飯，三周之后逐漸把肉類也嘗試省去。

　　通常早餐是一些麥片，尼可比較推薦超市里常能買到的那些谷物早餐，不含糖分和熱量的那種。午餐可以吃一點(diǎn)肉類和蔬菜，米飯少許，大約一兩(50g)的樣子。

　　要注意的是，此時由于飯量的減少，可能會有煩躁和饑餓感出現(xiàn)，但這是非常關(guān)鍵的時刻，一定要堅(jiān)持住，而不能隨意地大開吃戒，讓胃度過這個適應(yīng)階段就好了。

　　實(shí)在很餓的話，可以選擇多喝水，但是一定不要喝果汁;也可以吃香焦，蘋果之類含纖維素比較多的水果。 第三周開始可以把午餐的米飯省略掉，因?yàn)槊罪埰鋵?shí)就是碳水化合物，是很容易發(fā)胖的食物。

　　在此提醒大家，很多人以為日本料理很清淡，看起來似乎沒有什么“殺傷力”，可實(shí)際上壽司里都是高營養(yǎng)米，且搭配日本料理特別配置的醋，含熱量是非常高的，千萬不要被它清淡的外表給忽悠了。

　　接下來，可以嘗試把肉類省略掉，以吃纖維含量高、熱量低的素食和水果為主，比如白菜、黃瓜等，西紅柿也是很不錯的選擇。

　　瘦身秘訣3：甲殼素 對于市面上一般的減肥藥，尼可是從來不敢輕易嘗試的，因?yàn)楹芏嗨幬飼Ω闻K和皮膚造成比較大的傷害，他所青睞的是甲殼素和一些凝膠類的瘦身產(chǎn)品配合著一起使用。

　　甲殼素通常是從蝦、蟹這類海產(chǎn)品中提煉出來的，因?yàn)槭欠勰畹?，所以會把人體內(nèi)的油脂包裹住然后排出體外。需要注意的是，甲殼素要避免與油脂性的維生素同時服用，比如維生素A、B這些脂溶性的維生素。

　　另外，甲殼素是由海產(chǎn)品的殼當(dāng)中提取出來的，所以如果對海鮮產(chǎn)品過敏，也要謹(jǐn)慎使用。除此之外，尼可建議大家可以去買一個超聲波導(dǎo)入儀，200元左右就能買到，非常方便實(shí)惠。配合一些瘦身的產(chǎn)品，再加上超聲波每秒1萬次的震動，使局部瘦身達(dá)到事半功倍的效果。

        瘦身秘訣4：緊腹凝膠 針對腹部的局部贅肉，尼可選擇用碧歐泉的緊腹凝膠，剛涂上的時候感覺冰冰涼涼的，之后就會有發(fā)熱的感覺。使用凝膠時要配合相應(yīng)的按摩手法，才能讓凝膠的功效完全發(fā)揮出來。

　　如果是針對“肉背”和上臂的贅肉，尼可還是建議大家嘗試瑜伽的練習(xí)，因?yàn)橛行╄べ幼髂芎芎玫卣{(diào)整背部肌肉的線條，上臂的問題除了運(yùn)動之外，如果能配合一些緊致減肥產(chǎn)品一起使用效果就更好了。

　　最后尼可要告訴大家，減肥還是應(yīng)該要用健康的方法，不能光做運(yùn)動或光控制飲食，而需要“面面俱到”，最重要的一點(diǎn)仍然是：貴在堅(jiān)持!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

凱特·溫斯萊特瘦身秘方

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　　每次在電視上看到魔鬼身材的大美人，是不是都會羨慕不已?不用再對著鏡子嘆氣，有言道，臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)，鍛煉自己的身材，才是讓自己變得更美的唯一妙主意。也許用不了多久，你就能對“生命在于運(yùn)動”深有體會。

　　大觀園里，有眾多才藝雙全的女人存在，而在瘦身圈里，名人的減肥招數(shù)也是各不想同，觀看名女人的瘦身招數(shù)，讓自己迅速瘦下來吧!明星的魔鬼身材或許尚不能達(dá)到，但你變得越來越美卻是千真萬確的!最重要的是，要對自己充滿信心。

　　凱特·溫斯萊特瘦身秘方

　　凱特通過實(shí)踐摸索出一套適合自己的行之有效的瘦身法：“觀察面容飲食療法”(Face-Reading-Diet)。她將面部細(xì)分為面容、輪廓、線條、皮膚質(zhì)地(顏色、光澤、潔凈、細(xì)嫩程度)，然后逐一加以分析。這有助于她了解應(yīng)如何飲食，應(yīng)進(jìn)餐幾次，應(yīng)補(bǔ)充何種維生素和礦物質(zhì)。

　　瘦身訣竅：淺藍(lán)色深水中漂浮慢跑。 瘦身菜譜

　　早餐：無鹽淡黃油燕麥糕點(diǎn)

         午餐：生的蔬菜

　　晚餐：帶皮的熟土豆和清蒸蔬菜、烤魚

　　禁忌食品：小麥和糖

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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