超長時間減脂餐食譜，可以根據(jù)個人喜好選擇，注意控制每餐的熱量，盡量保證低脂、低鹽、低糖飲食，可以滿足身體所需的營養(yǎng)成分。

1、早餐：可以選擇吃一些熱量較低的食物，如脫脂牛奶、雞蛋、水果等，補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，而且熱量可以及時補(bǔ)充人體所需，避免饑餓。但是不建議吃熱量較高的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等;

2、午餐：中午所需要的熱量比較多，大約在1500-1800千卡，減肥的人群可以適當(dāng)選擇中午進(jìn)食。但是應(yīng)注意盡量不要吃得過飽，7-8分飽即可，吃完飯之后應(yīng)盡量減少其他食物的攝入;

3、晚餐：晚上所需要的熱量比較少，大約在2500千卡左右。減肥的人群可以在晚餐的時候少吃一些，以清淡、易消化的食物為主，可以適當(dāng)吃一些水果、蔬菜，增加飽腹感，而且不會對胃腸道造成過多的刺激;

4、低脂、低鹽、低糖飲食：由于脂肪攝入過多是超長時間減脂的基本原則，所以在減脂期間要盡量以低脂、低鹽、低糖飲食為主，可以適當(dāng)吃一些清淡的蔬菜，如菠菜、油麥菜等，既可以增加飽腹感，又不會導(dǎo)致熱量攝入過多。也可以吃一些新鮮的水果，如蘋果、香蕉等，但應(yīng)注意適量，以免對身體造成不良影響。

此外，在減脂期間除了需要注意飲食外，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，如慢跑、跳繩等，才可以達(dá)到更好的減脂效果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

不同體重的食譜公式??超全減肥減脂餐食譜?
高效減脂餐三餐食譜附低卡低脂表?超實(shí)用
減脂必備！超全晚餐食譜，讓你輕松享瘦！
減脂肪餐食譜
早餐減脂餐食譜
二十四小時減脂餐食譜
健身減脂期間怎么吃 健身減脂三餐食譜表
減脂營養(yǎng)晚餐食譜
發(fā)現(xiàn)超棒的減脂食譜app
低碳減脂餐食譜一日三餐

網(wǎng)址: 超長時間減脂餐食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview366732.html