“能吃是?！?、“貴妃美”、“宰相肚里能撐船"，這些給肥胖患者帶來安慰的托詞，其實對于我們大多數(shù)人的健康來說是不利的。對女性來說，長胖后意味著有些衣服穿不上，勉強(qiáng)穿上了也不好看。多余的脂肪可能導(dǎo)致潛在的健康問題，如誘發(fā)糖尿病、心臟病或高血壓。
脂肪可以在身體的任何地方積累，但以下因素會增加脂肪在臀、腰和腹部的聚積：
荷爾蒙，尤其是皮質(zhì)醇（皮質(zhì)醇在操縱情緒和健康、免疫細(xì)胞和炎癥、血管和血壓間聯(lián)系，以及維護(hù)結(jié)締組織如骨骼、肌肉和皮膚等方面具有特別重要的功效。壓力狀態(tài)下，皮質(zhì)醇一般會維持血壓穩(wěn)定和控制過度發(fā)炎。） 年齡（年齡越大，腹部脂肪積累越常見） 缺乏體育活動 高脂肪、高糖和高熱量食物 睡眠不足 未診斷出來的、或未治療的慢性潛在性疾病會減慢你的新陳代謝（比如甲狀腺機(jī)能減退或功能不全導(dǎo)致身體難以消耗額外熱量）合理的膳食結(jié)構(gòu)是減肥的重要一方面，比如選擇食用新鮮蔬菜水果、高蛋白質(zhì)食品、谷類、堅果等，減少甜食和復(fù)雜肉類的攝入。在這篇文章里，我們將討論如何通過5種練習(xí)擺脫臀部、腰部和腹部的贅肉。讓我們開始吧！
1. 劈柴動作
如果你不經(jīng)常去健身房進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，我們可以模擬劈柴的動作來進(jìn)行減脂鍛煉。將兩手空握，好像拿著一把斧頭，然后舉向一邊肩膀，以腳的位置為軸心，向同側(cè)扭轉(zhuǎn)身體后準(zhǔn)備發(fā)力，然后向下用力“扔擲斧頭”猶如在劈柴一樣。這個動作啟動的主要是后背以及腰部的肌肉。左右各練習(xí)20個。
2. 俄式扭轉(zhuǎn)
這個動作大家應(yīng)該不陌生，如圖所示。這個動作的要點是雙腳離地，用臀部支撐身體重量，雙腳可以互搭起來，挺直上半身并向后仰45度角，然后就開始左右扭轉(zhuǎn)啦！記住，左右扭轉(zhuǎn)時盡可能地向后側(cè)伸（但別用力過猛）。當(dāng)然你可以握一個啞鈴進(jìn)行鍛煉。左右共練習(xí)50個。
3. 側(cè)板臀部提升
這個動作即平板的變體。側(cè)躺進(jìn)入體位，用一只胳膊的肘部支撐身體，側(cè)面的腿部和臀部平放在地面上，將身體的下半部分抬高到側(cè)板，保持身體呈一直線！再回到地面。兩側(cè)各重復(fù)15次。
4. 自行車?yán)o
嗯，這個動作你也很熟悉吧！平躺，彎曲膝蓋并將雙手抱住后腦勺，抬起肩膀和上背部離開地面，同時讓右肘去觸碰左膝蓋，然后快速切換到另一側(cè)，使左肘與右膝蓋相遇。至少做30個來回。
5. 左右手拉腳
最后這個動作也相當(dāng)容易。平躺，彎曲膝蓋并讓兩臂在身體兩側(cè)伸直，然后抬起肩膀和上背部，讓右手去抓右腳跟，盡力就好。然后同樣的方法用左手去抓左腳跟。左右各重復(fù)15次。
最后提醒大家，這些動作必須每周至少做三次才見效，加油吧！返回搜狐，查看更多
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