目前，我國成年人超重和肥胖率達(dá)50.7%。體重是反應(yīng)和衡量人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，要知道，體重過重和過輕都易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　相信很多人都知道用體重指數(shù)（BMI）來判斷健康體重，它的計(jì)算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方。體重正常的BMI是在18.5-23.9kg/m2，快來算一下自己是否在正常范圍內(nèi)吧。

　　如何維持正常體重呢？那就要看身體的能量攝入和能量消耗是否平衡。根據(jù)中國健康與營養(yǎng)調(diào)查，我國成年人BMI和超重率在逐年增加。簡單來說，想要健康體重，一方面看能量攝入量，一方面看身體活動(dòng)量。

　　人體主要通過攝取食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)來獲取能量，以維持機(jī)體的各種生理功能和生命活動(dòng)?，F(xiàn)如今，人們的生活水平顯著提高，人民日益增長的美好生活需要已經(jīng)顯現(xiàn)，我們不僅要吃的好，還要吃的營養(yǎng)健康。日常三餐定時(shí)定量、每頓飯吃八成飽、少油、少鹽、少糖，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。根據(jù)自己的身體活動(dòng)量彈性調(diào)節(jié)能量攝入量，有攝入就有消耗，避免因能量過剩而導(dǎo)致體重增加。另外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)我們要循序漸進(jìn)、量力而行，先有氧，后力量?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh成年人每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；每天進(jìn)行主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。

　　合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，讓我們都保持健康體重，擁有一個(gè)健康的身體。

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