“健康體重”知識要點
(一)按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則,選擇適合自己的運動方式。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;堅持日常身體活動,平均每天主動身體活動6000步;盡量減少久坐時間,每小時起來動一動,動則有益。
(二)兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康,還會增加其成年后的肥胖風(fēng)險。兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo),飲食控制目的在于降低能量攝入,不宜過度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時間,增加體力活動。
(三)老年人運動要量力而行,選擇適宜活動。老年人不必過分強調(diào)減重,建議每周堅持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動,適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練,預(yù)防少肌癥。
(四)各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。
定期測量體重指數(shù)(BMI),維持健康體重。
體重指數(shù)(BMI):BMI(kg/m2) =體重(kg)/身高2(m2)
18歲及以上成年人:BMI<18.5 為體重過低、18.5≤BMI<24 為體重正常、24≤BMI<28 為超重、BMI≥28 為肥胖
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