發(fā)布時(shí)間： 2016-06-06 16:55:16      來源：美容私房話

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導(dǎo)讀：反彈是每一個(gè)瘦身的人都會(huì)經(jīng)歷的事情，那么如何才能在減肥的過程中避免反彈呢？下面小編就要為大家做出一些指導(dǎo)，幫助大家快速的達(dá)到理想瘦身目標(biāo)的同時(shí)更能抱住自己的瘦身成果。

導(dǎo)讀：反彈是每一個(gè)瘦身的人都會(huì)經(jīng)歷的事情，那么如何才能在減肥的過程中避免反彈呢？下面小編就要為大家做出一些指導(dǎo)，幫助大家快速的達(dá)到理想瘦身目標(biāo)的同時(shí)更能抱住自己的瘦身成果。

關(guān)鍵提醒1：反彈有三害

1.打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。

2.增加患心臟病的機(jī)會(huì)，減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應(yīng)體重波動(dòng)。

3.反彈使人們對(duì)減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動(dòng)大。

關(guān)鍵提醒2：反彈原因要對(duì)癥

反彈的原因通常有三種：

1.采用了錯(cuò)誤的減肥方式。減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

2.沒有達(dá)到減肥周期。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的。就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，就會(huì)反彈，使減肥的努力前功盡棄。

3.最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖！

關(guān)鍵提醒3：防止反彈應(yīng)對(duì)有術(shù)

減肥者往往超過80%的人會(huì)遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實(shí)，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止“復(fù)胖”的保障。

1.細(xì)嚼慢咽.不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化，也有利于養(yǎng)生。

2.吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。

3.定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。

4.早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

5.食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是人體必需的。

6.多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長時(shí)間感到滿足。最好每天喝6～8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

7.自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

8.增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的效果。

9.控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵4：哪些人容易反彈?

快速減肥者：這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

饑餓節(jié)食減肥者：不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了?？扇耸氰F飯是鋼啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信人定勝天，但需要付出比別人更大的努力。

盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食。只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

肥胖度在15%以下，希望維持體形健美者，建議每天安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

1.避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。

2.女人身體每天約需要至少1500～2000卡路里來維持正常機(jī)生理機(jī)能運(yùn)作。減肥者可以以此為目標(biāo)，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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