女人想減肥不用愁,常吃這5款低熱量蔬果,減脂刮油,美容抗衰老
女人想減肥不用愁,常吃這5款低熱量蔬果,減脂又刮油,美容抗衰老!減肥其實(shí)就是能量攝入和消耗的對決,想要成功,除了要多做運(yùn)動增加熱量消耗,也要在飲食習(xí)慣上多加留意。
而以下幾款蔬果,本身含有的熱量比消化時所需的能量低,因此成為「零熱量」甚至是「負(fù)熱量」食物,加上它們的超高營養(yǎng)價值和飽腹感,絕對是多吃多瘦的選擇。
5款「零熱量」甚至是「負(fù)熱量」蔬果
5、西蘭花?:每100g約33卡路里?
西蘭花是人人皆知的Superfood,每100克的只有33卡路里之余,它的營養(yǎng)十分全面。
它含有豐富的蛋白質(zhì)、維他命C和膳食纖維之外,還含有類黃酮及抗疾病活性酶,有助預(yù)防疾病及清理血管,同時可以提高身體免疫力,好處多多!
4、青瓜:每100g約24卡路里
此外,除了青瓜肉,青瓜皮亦含有豐富的膳食纖維,有助促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防便秘。
3、蘆筍?:每100g約20卡路里
每100g的蘆筍就只含約20卡路里,而且蘆筍含有大量水分和纖維,在食用時能提供較大的飽腹感,方便配合減肥餐單食用。
另外,蘆筍含豐富硫胺素及維他命B,有助促進(jìn)新陳代謝和抗疲勞,提高身體能量讓人元?dú)鉂M滿!
2、蘑菇:每100g約22卡路里
蘑菇除了低熱量,也因?yàn)楦郀I養(yǎng)價值而被稱為「營養(yǎng)全能王」,齊備蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、多酚、多糖、維他命等營養(yǎng),因此就像是天然營養(yǎng)劑一樣,不妨多當(dāng)作主食食材。
蘑菇亦有抗病和抗氧化的功效,幫助身體和皮膚防衰老,各位愛美的女士不能錯過。但蘑菇的保鮮期較短,只有約三至四天,留意不適宜一次過購入大量作食材存貨。
1、西芹:每100g約17卡路里
雖然有益,但芹菜也不宜吃過量,以免造成腹瀉。
雖然以上食物的熱量很低,但在烹調(diào)時所用的醬汁和其他食材的配搭選擇,也不可以松懈!芝士、重口味的醬汁反而令熱量提高,盡量以少許鹽作調(diào)味就可以。
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