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國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)飲食怎么吃（下午、晚上各練1次）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 03:20

國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)飲食怎么吃（下午、晚上各練1次）
今天是有氧+網(wǎng)球日，由于訓(xùn)練量較大，所以整體增加碳水，減少蛋白質(zhì)和脂肪，更好燃脂
圖一早餐 10:30，自己做的
椰子油+三文魚 +蔬菜 +西紅柿
紫薯 +牛奶 +扁桃仁片
圖二午餐 12:30，跟姐妹去吃素食，外食盡量避免高油高鹽，國(guó)家隊(duì)外食很多時(shí)候就是吃素，因?yàn)槿忸惡芏喽加屑に?、興奮劑??
主菜：辣椒炒筍干黃豆干
主食：扁豆?fàn)F面（沒(méi)多吃）、鷹嘴豆牛油果羊肝菌山藥
飲品：無(wú)糖糙米有機(jī)豆?jié){
圖三 15:30 訓(xùn)練前加餐
桃子
圖四、圖五，?16:30-17:00 帕梅拉有氧，
圖六，17:10 有氧后、打球前，補(bǔ)充碳水蛋白
（香蕉可是女孩標(biāo)配）
燕麥、藜麥、牛奶、香蕉+一小塊100%黑巧
圖七 18:00-19:00，私教1對(duì)1
今天正手可以有意識(shí)地給球讓出空間
動(dòng)作更舒展了，得到了教練的鼓勵(lì)和認(rèn)可。
期待下周繼續(xù)練習(xí)
圖八： 19:30 訓(xùn)練后晚飯
紫米 +白米（大概4:1的比例）
羊肉 +蘿卜+金針菇（放了白胡椒，很暖很好喝）
總結(jié)今天，對(duì)比減脂攝入量，碳水多了40g，蛋白質(zhì)少了25g，脂肪少了8g。整體能量平衡。
ps，因?yàn)橥盹埡筮€打掃了房間，運(yùn)動(dòng)了半小時(shí)，所以我這么一天五頓，依然在減脂。
朋友們，歡迎來(lái)交流運(yùn)動(dòng)膳食，讓我們一起愛(ài)自己，聰明得吃，用國(guó)家隊(duì)營(yíng)養(yǎng)方案讓自己更有魅力。