#客廳馬拉松 戰(zhàn)“疫在行動(dòng) #

今天推出 #8種原地跑步法#

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#8種原地跑步法推薦#

動(dòng)作①/原地小碎步

▲膝關(guān)節(jié)微屈，雙臂自然擺動(dòng)，鼻吸口呼

▲身體略微前傾，雙腿交替原地點(diǎn)步

▲前腳掌點(diǎn)地，雙臂屈于身體兩側(cè)

▲腹部收緊，保持自然呼吸

▲次數(shù)：每組20秒

動(dòng)作②/旱地滑冰

▲雙腳約兩倍寬，腳尖朝向斜前方

▲身體向左（右）側(cè)半蹲，右（左）腿伸直

▲雙手交替前擺，像滑冰的姿勢(shì)

▲ 次數(shù)：每組12次

▲ 兩側(cè)

動(dòng)作③/原地高抬腿

▲ 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部

▲挺胸收腹，落地屈膝緩沖

▲前腳掌著地發(fā)力

▲ 次數(shù)：每組20秒

動(dòng)作④/開(kāi)合跳

▲雙腿并攏站立，挺胸收腹，腰背挺直

▲雙臂下垂雙腿向外跳開(kāi)，同時(shí)雙臂上舉

▲雙腳落地后再向內(nèi)跳加，同時(shí)雙臂還原

▲雙腳落地時(shí)注意緩沖

▲ 次數(shù)：每組20次

動(dòng)作⑤/墊步摸內(nèi)踝

▲ 左（右）腳抬起時(shí)，右（左）手摸到內(nèi)踝

▲雙腳有節(jié)奏的交替跑

▲ 挺直背部，目視前方

▲ 次數(shù)：每組20次

動(dòng)作⑥/摸外踝原地跑

▲ 雙手放兩側(cè)，抬腿時(shí)，手摸到外腳踝

▲有節(jié)奏的原地交替抬腿

▲ 挺直背部，目視前方

▲ 次數(shù)：每組20次

動(dòng)作⑦/蹲跳

▲ 前腳掌著地，迅速過(guò)度到全腳掌

▲挺胸收腹，收緊臀部；落地時(shí)

▲ 腳尖與膝蓋保持同一方向

▲ 膝蓋不要超過(guò)腳尖

▲ 次數(shù)：每組12次

動(dòng)作⑧/交替提膝擊掌跳

▲左右交替跳躍提膝的同時(shí)，雙手在大腿下側(cè)擊掌

▲膝蓋提至最高，擊掌時(shí)不要彎腰

▲腿落地還原時(shí)雙臂向兩側(cè)打開(kāi)

▲ 次數(shù)：每組20次

來(lái)源：西安市體育局

陜軍奪冠全記錄

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◆陜西軍團(tuán)再添“兩金 ” 、 我省十四運(yùn)會(huì)“首金”誕生 返回搜狐，查看更多

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