一、一天四組快速消大象腿

　　方法一

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)之一。將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時(shí)候雙腿用力，堅(jiān)持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。

　　方法二

　　坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅(jiān)持到大腿感到酸累。然后放松，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　方法三

　　瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不錯(cuò)的選擇。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動(dòng)，上半身向左側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。然后再向右側(cè)傾斜，同樣保持30秒。這個(gè)動(dòng)作可以減去大腿外側(cè)的脂肪。

　　方法四

　　有些女生其實(shí)并不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。水腫雙腿怎樣瘦腿最快最有效呢。消除水腫雙腿最好的方法是倒立消水腫。在晚上睡覺的時(shí)候，抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，保持15到30分鐘。這個(gè)方法對(duì)于緩解水腫很有效果。

二、女生必知的剪刀腿甩肉最給力

　　1、側(cè)抬腿減內(nèi)側(cè)贅肉

　　自然站立，一側(cè)手扶著固定的物體作為支撐。慢慢從身側(cè)舉起一側(cè)腿，向內(nèi)收緊臀部，舉到最大限度，然后放下。上舉和下降的過程都要緩慢。上下的幅度也不用太大。上舉的次數(shù)越多，瘦腿的效果就越好。

　　2、半蹲減外側(cè)贅肉

　　雙手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，盡量讓膝蓋不要超過腳趾。上身挺直不要彎曲，保持半蹲的姿勢(shì)1分鐘。重復(fù)練習(xí)5次。

　　3、剪刀腿減內(nèi)側(cè)贅肉

　　仰躺地上，雙手放在骨盆上。雙腿向上伸直，垂直地面。繃直腳尖，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)V字型，然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作至少20次。這個(gè)動(dòng)作不僅可以有效減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，還能鍛煉腹肌。

　　4、弓箭步減前側(cè)贅肉

　　自然站立，右腿向前邁出一大步，距離大概為兩倍肩寬。慢慢彎曲左右腿，使大腿和小腿成直角，雙手可以叉腰，也可以向上伸直。保持10秒，然后上升身體。左右腳重復(fù)練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作可以延伸大腿后側(cè)肌肉線條，加強(qiáng)前側(cè)的肌力。

　　5、倒踩腳踏車減后側(cè)贅肉

　　平躺地上，用腰部的力量將臀部撐起，雙腳向上伸直，在空中做腳踏自行車的動(dòng)作。雙手?jǐn)[放的位置很重要。可以打開，也可以托著腰部，總是雙手要讓身體保持平衡，以免閃到腰。雙腿向后踢的速度不要過快，要?jiǎng)蛩?。每次至少?00下。

三、解決大象腿的腿妙方

　　一：提踵

　　坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。

　　動(dòng)作1：做平時(shí)說的“踮腳尖”，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。

　　動(dòng)作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn)，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!

　　二：慢跑

　　慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。

　　三：穿高跟鞋

　　經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運(yùn)動(dòng)，有一定道理。

　　注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

　　四：拉伸動(dòng)作

　　用手掌撐住墻面，時(shí)間長(zhǎng)了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。

　　每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。

　　距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個(gè)問題，就是拉伸的時(shí)候，你的屁股一定不能撅起來。

　　五：按摩

　　建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點(diǎn)薰衣草精油的話，會(huì)讓小腿充分放松，緩解壓力。泡15分鐘之后，就會(huì)感覺到小腿肌肉明顯松弛，此時(shí)再按摩就會(huì)比較輕松了。按摩至少要達(dá)到15分鐘，揉捏和拍打均可。

　　六：跳繩

　　跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量。運(yùn)動(dòng)后還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。

四、最有效六組動(dòng)作減大象腿

　　瘦腿方法一

　　躺著地上，彎曲膝蓋，腳掌貼地。慢慢向上挺起臀部、腰部到最大限度，保持雙腿呈平衡狀態(tài)，不向外張開。雙手放在身體兩側(cè)，堅(jiān)持10秒，然后放下臀部。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作15次。向上抬起臀部的時(shí)候要收緊腹部，保持自然呼吸。

　　瘦腿方法二

　　左側(cè)臥在地上，左手支撐起身體，右手放在胸前保持身體平衡。彎曲左腿，慢慢向上提起右腿，使右腿與身體成直角，然后再放下。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)20次。

　　瘦腿方法三

　　左側(cè)臥在地上，左手支撐頭部，右手放在胸前保持身體平衡。雙腳膝蓋彎曲，大腿和身體成直角。慢慢向上抬起右腿，然后放下碰觸左腳。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，每側(cè)腿重復(fù)做20次。

　　瘦腿方法四

　　雙腳張開，膝蓋彎曲跪在地上。并攏雙腳，膝蓋向外張開，保持上身挺直，向前抬起雙手，臀部慢慢向后坐，直到臀部坐在腳后跟上。然后再向上提起臀部，恢復(fù)到開始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。坐下的時(shí)候，動(dòng)作盡量放慢，這樣對(duì)瘦腿的效果更加好。

　　瘦腿方法五

　　平躺在地上，雙腿并攏向上舉起，使雙腿與身體成直角，然后用力分開雙腿，再合攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作20次。張開雙腿的時(shí)候要保持雙腿伸直，這樣的瘦腿效果比較好。

　　瘦腿方法六

　　雙手扶著椅背，雙腿并攏站立，挺直上身，慢慢向后上方抬起左小腿部，直到感覺到大腿后側(cè)的肌肉在拉展，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，每側(cè)腿做20次。

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