對(duì)于各位減肥、健身人來說，小甜品可以不吃，堅(jiān)果可不能少！它既能穩(wěn)定食欲還能控制體重：

哈佛大學(xué)一項(xiàng)覆蓋3項(xiàng)隊(duì)列研究（衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究、護(hù)士健康研究、護(hù)士健康研究Ⅱ），涉及近20萬人的研究發(fā)現(xiàn)：在不增加每日總能量攝入的前提下，適當(dāng)吃堅(jiān)果不僅不會(huì)增肥，還可能幫助控制體重。

劃重點(diǎn)哈：不增加每日總能量攝入的前提下；如果你吃飽飯，晚上和家人看電視的時(shí)候瓜子、花生吃個(gè)不停，你不胖誰胖捏~

那么堅(jiān)果怎么選呢？

可以看產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)代號(hào)：堅(jiān)果類食品一般執(zhí)行GB 19300或 GB/T 22165；可能有朋友要問這倆哪個(gè)更好？

針對(duì)烘炒類產(chǎn)品這倆都行：包裝上標(biāo)注GB/T 22165沒有問題，在產(chǎn)品型式檢驗(yàn)報(bào)告中寫的執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)為：GB/T 22165、GB 19300即可。因?yàn)镚B 19300為強(qiáng)制性安全標(biāo)準(zhǔn)，包裝未標(biāo)注也是強(qiáng)制執(zhí)行的，故指標(biāo)值監(jiān)控應(yīng)涵蓋，這樣就可將鉛、致病菌識(shí)別進(jìn)行監(jiān)控。

還可以關(guān)注這些指標(biāo)，例如挑選腰果時(shí)看它標(biāo)注的堅(jiān)果等級(jí)。如果它標(biāo)注了A180，那就放心大膽的買吧！

A180表示整顆腰果的大小，180粒/磅，品相很好、顆粒完整且很大顆的腰果。腰果等級(jí)一般是從顏色、形狀及大小來劃分，數(shù)字越小，腰果越大。按照規(guī)格排列，腰果等級(jí)由高到低分別是180>240>320>450。

關(guān)注配料表，不要吃添加了大量油、鹽、糖的調(diào)味堅(jiān)果。堅(jiān)果本身的鈉含量相當(dāng)?shù)?，是非常健康的低鈉零食，但是有些堅(jiān)果額外加入了不少鹽分，有些還會(huì)加入油和糖來調(diào)味，這樣反而拉低了堅(jiān)果的健康價(jià)值。

最后，春雨君還是想說，吃堅(jiān)果一定要控制量。在控制總熱量的情況下，每天淺淺的“炫”一點(diǎn)就好！畢竟吃得太多還是會(huì)容易長胖的。

你喜歡吃什么堅(jiān)果呢~

圖源：壹圖網(wǎng)、自己拍的

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