內(nèi)啡肽？相信這個(gè)名詞還沒(méi)有被普及，但它的一個(gè)別稱你一定會(huì)喜歡：內(nèi)啡肽也被稱為“快樂(lè)激素”。
顧名思義，內(nèi)啡肽與我們的快樂(lè)息息相關(guān)，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力。
研究表明，人在快樂(lè)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，換句話說(shuō)，人的幸福程度，很大程度是腦中內(nèi)啡肽濃度的外在表現(xiàn)。據(jù)神經(jīng)內(nèi)科專家介紹，運(yùn)動(dòng)可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，但需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能使它分泌出來(lái)。
如果經(jīng)常長(zhǎng)跑，馬拉松愛(ài)好者應(yīng)該有體會(huì)，在跑步的時(shí)候，才能享受到“跑步者的愉悅感”。這種感覺(jué)大多出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，會(huì)有一個(gè)很神奇的節(jié)點(diǎn)，在這個(gè)節(jié)點(diǎn)之前你會(huì)感覺(jué)很疲憊，很無(wú)力，但只要你堅(jiān)持過(guò)這個(gè)節(jié)點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你又充滿活力。
這就是因?yàn)槟阍诜e累了一定運(yùn)動(dòng)量之后，你的體內(nèi)分泌內(nèi)啡肽。所以，內(nèi)啡肽是需要一定運(yùn)動(dòng)量的刺激。
很多人在經(jīng)歷了一段時(shí)間力量訓(xùn)練之后，會(huì)覺(jué)得訓(xùn)練好像有“癮”，不訓(xùn)練就會(huì)覺(jué)得怪怪的，不舒服？
為什么運(yùn)動(dòng)會(huì)上癮？不運(yùn)動(dòng)感覺(jué)不舒服？
其實(shí)就是內(nèi)啡肽在“作怪”！任何中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在持續(xù)一段時(shí)間之后，都會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。內(nèi)啡肽會(huì)讓人有一種短暫的愉悅，心理滿足感，是會(huì)上癮的！
內(nèi)啡肽與嗎啡的區(qū)別在于：內(nèi)啡肽是本身自主分泌的，對(duì)身體沒(méi)有副作用。
為什么運(yùn)動(dòng)后經(jīng)期不規(guī)律？
有個(gè)問(wèn)題我們需要特別注意！有些女性經(jīng)常在一段時(shí)間的鍛煉之后出現(xiàn)經(jīng)期紊亂的現(xiàn)象，其實(shí)，這也和內(nèi)啡肽有關(guān)。
當(dāng)你突然增加運(yùn)動(dòng)量，會(huì)分泌很多內(nèi)啡肽，它會(huì)讓你很興奮，使你的訓(xùn)練狀態(tài)暴增，但此時(shí)你的身體機(jī)能可能還不能適應(yīng)這么高的強(qiáng)度，久而久之，身體就會(huì)“抗議”，造成內(nèi)分泌會(huì)失調(diào)，精力下降，進(jìn)而導(dǎo)致女性的雌激素分泌混亂，就會(huì)影響女性的生理期。這些現(xiàn)象是身體在給你預(yù)警，警告你運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。
內(nèi)啡肽是好是壞？
答案是肯定的！前面說(shuō)到女性生理期紊亂的問(wèn)題，原因在于“運(yùn)動(dòng)量突增”導(dǎo)致的體內(nèi)激素失調(diào)，內(nèi)啡肽本身是無(wú)辜的。
健身本來(lái)就需要循序漸進(jìn)，突增訓(xùn)練量身體自然吃不消，就會(huì)本能性地用一些”信號(hào)“來(lái)提醒你注意休息。
運(yùn) 動(dòng) 建 議：
1.不要盲目照搬健美運(yùn)動(dòng)員的食譜和訓(xùn)練量，他們也需要過(guò)渡期才可以適應(yīng)。我們大多數(shù)健身者根本達(dá)不到，所以才會(huì)出現(xiàn)精力萎靡，注意力不集中，經(jīng)期不正常等。
2.突然驟減脂肪攝入是不好的，影響自身激素分泌。尤其是男性，雄激素的分泌減少，會(huì)影響肌肉的發(fā)展。
3.健身是以身體健康，而不是以放棄身體為基礎(chǔ)。
4.男女訓(xùn)練模式一定是不一樣的，這由生理構(gòu)造決定，所以千萬(wàn)不要為了快速減脂，盲目用男士的訓(xùn)練計(jì)劃，一定會(huì)大大增加你的受傷機(jī)率。
在運(yùn)動(dòng)中感知身體的變化，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)為你帶來(lái)逆生長(zhǎng)的正能量。
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