夏季是一個適合健身的好季節(jié)，社會的進步，讓生活中出現(xiàn)了許多健身場所，里面有許多的運動器材可以供人們運動鍛煉，但是人們常常忙于工作，根本沒時間去健身房，那么今天就向大家介紹10種健身器材以及一些健身常識，一起來看看吧。

　　適當?shù)倪x擇一些運動器材能夠更有效的幫助大家鍛煉出健康的體質(zhì)，下面就器材的使用及注意事項進行詳細說明。

　　一、握力器

　　主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性。

　　訓(xùn)練方法

　　取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

　　注意事項：用使用器材用力的時候，需要5個手指同時進行發(fā)力，這樣就可以避免拇指與其他4指的分散用力。

　　二、拉力器

　　鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導(dǎo)致的駝背。

　　訓(xùn)練方法

　　一種是雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側(cè)展開。另一種是將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發(fā)力。

　　注意事項：拉力器的強度可自行調(diào)節(jié)，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，量力而行。

　　三、啞鈴

　　啞鈴的作用主要是增強身體各部位的肌肉彈性，適合于想要全身塑身的人群進行鍛煉。

　　訓(xùn)練方法

　　手握啞鈴，直臂前舉，側(cè)平舉，鍛煉肩部和胸部；頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部；背屈伸練習(xí)，鍛煉背部肌肉。

　　注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。

　　四、臂力器

　　鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力，使多個肌群協(xié)同參與運動，可有效訓(xùn)練手臂曲線、減少贅肉。

　　訓(xùn)練方法

　　一種是站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原。另一種是手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。

　　注意事項：由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓(xùn)練強度。當雙臂前平舉，肘關(guān)節(jié)基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關(guān)節(jié))強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。

　　使用時一定把雙手套進安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。

　　五、沙袋

　　力量訓(xùn)練，使大腿線條修長、清晰。

　　訓(xùn)練方法

　　一種是坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè)。

　　另一種是跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。每組20次，做3組。

　　注意事項：沙袋不要綁得過緊，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動受影響。

　　六、毽子

　　訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。

　　訓(xùn)練方法

　　踢毽時膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子。發(fā)力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。

　　注意事項：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié)。

　　七、彈力繩

　　可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強度，尤其適合女性做塑形力量訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練方法

　　一種是站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發(fā)力。還原。注意控制速度.

　　另一種是腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次，做3組。

　　注意事項：如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護腰椎，避免拉傷。

　　八、排球

　　鍛煉協(xié)調(diào)性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。

　　訓(xùn)練方法

　　一種是單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側(cè)平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復(fù)交替40次。

　　另一種是動態(tài)訓(xùn)練，先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習(xí)。反復(fù)交替40次。

　　注意事項：由于球類動態(tài)訓(xùn)練形式較多，所以應(yīng)選擇較開闊場地練習(xí)。

　　九、計步器

　　通過計步器可計算出你的目標心率。

　　訓(xùn)練方法

　　(220-年齡-靜態(tài)心率)×70%+靜態(tài)心率=目標心率值。通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內(nèi)，并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習(xí)。

　　注意事項：強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。

　　十、腕部訓(xùn)練器

　　訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí)，能增強腕部力量，避免患上“鼠標手”。

　　訓(xùn)練方法

　　取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓(xùn)練。每組10~12次，做3組。

　　注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進行訓(xùn)練，要緩緩發(fā)力。

相關(guān)知識

十大男士健身器材推薦 10種器材讓你成為健身達人
家用健身器材推薦，這8款健身器材讓你在家也能輕松健身
10個高效的減肥瘦身運動項目，讓你輕松擁有好身材
10種科學(xué)又實用的運動減肥方法，讓你輕松瘦身
十大女士健身器材推薦 10種器材讓你擁有完美曲線
健身器材全掃盲！這8款健身器材助你輕松塑形，家用健身必備
5種養(yǎng)生運動方式，讓你輕松健康！
五種茶飲讓你輕松瘦身
30種食物讓你輕松瘦出好身材
健身愛好者必看！這8款運動健身器材，讓你在家享受專業(yè)級鍛煉

網(wǎng)址: 10種運動器材讓你輕松健身 http://m.u1s5d6.cn/newsview341481.html