目前，健身的方式有很多，常見的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等，經(jīng)常會(huì)使初次踏入健身房的人感到眼花繚亂。如果練習(xí)一種不適合自己的健身運(yùn)動(dòng)不但難以取得應(yīng)有的健身效果，還會(huì)讓自己蒙受不小的經(jīng)濟(jì)損失。

    那么如何才能選擇適合自己的健身方式呢？對于沒有時(shí)間去健身房的上班族而言，是否可以自己在家“將減肥進(jìn)行到底”呢？只要你用心學(xué)習(xí)，長期堅(jiān)持，就可以取得令人滿意的健身效果。現(xiàn)在，就讓我們一起跟隨本書領(lǐng)略健身的快樂吧!

     內(nèi)容簡介

    只需借助最普通的健身房，或者隨處可見的大眾健身設(shè)施，或者椅背、礦泉水瓶等簡單小物；甚至完全不用借助外物。

    體會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的用心，一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持。

    給你驚喜，只需7天!

     目錄

    第一章 健身寶典，7日后帶給你驚喜

    丹彤對你說

    你屬于哪種體型

    有氧運(yùn)動(dòng)瘦身金律

    相依相伴，認(rèn)識器械

    量身打造健身計(jì)劃

    女性瘦身8項(xiàng)注意

    第二章 知己知彼，了解身體

    健美秘訣，你知道多少

    黃金身材算出來

    每日熱身，放松必不可少

    特別提示：運(yùn)動(dòng)瘦身，飲食很重要

    第三章 只要7日，強(qiáng)效激瘦鍛煉

    第一日 跑步健身+有氧搏擊

    慢慢跑步，快快減肥

    “野蠻時(shí)尚”，有氧搏擊

    力量的爆發(fā)，基本發(fā)力

    安全向?qū)?，避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害

    營養(yǎng)食譜

    第二日 有氧拉丁操+動(dòng)感單車

    走進(jìn)拉丁課堂

    拉丁健身，安全宣言

    動(dòng)感恰恰，塑身有道

    動(dòng)感單車，音樂中呼嘯

    科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免損傷

    營養(yǎng)食譜

    第三日 有氧搏擊+跑步

    力從腳生，有氧搏擊操的基本腿法

    組合動(dòng)作，防身健美

    正確的跑步姿勢能讓小腿變細(xì)

    跑步減肥需要注意的問題

    營養(yǎng)食譜

    第四日 器械鍛煉+動(dòng)感單車

    幾招動(dòng)作，緊實(shí)肌肉

    巧用啞鈴，家里也是健身房

    動(dòng)感單車：增加難度，挑戰(zhàn)極限

    減肥不枯燥——?jiǎng)痈袉诬囂貏e提示

    營養(yǎng)食譜

    第五日 玄度+肚皮舞

    玄度：力與美的平衡

    有氧肚皮舞

    肚皮舞的手勢及基本動(dòng)作

    營養(yǎng)食譜

    第六日 街舞+玄度

    街舞，健身又養(yǎng)心

    時(shí)尚街舞，從基本做起

    跳跳街舞，科學(xué)減肥

    玄度：修正線條，以靜制動(dòng)

    下肢鍛煉，打造美腿

    營養(yǎng)食譜

    第七日 器械運(yùn)動(dòng)+玄度

    幾招動(dòng)作，打造美背

    優(yōu)美玄度，打造美背翹臀

    拉伸動(dòng)作

    營養(yǎng)食譜

    第四章 瘦身莫放松

    讓肌膚在運(yùn)動(dòng)中自由呼吸

    收尾有道：健身后續(xù)寫美麗

    萬無一失，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

    臨危不亂，自救有方

     書摘插圖

    第一章 健身寶典，7日后帶給你驚喜

    1 丹彤對你說

    我們常說的“有氧運(yùn)動(dòng)”指的是一種持續(xù)性的、讓你的脂肪一直在燃燒的鍛煉。而常說的“舞蹈”，不管是街舞也好，還是拉丁舞也好，在訓(xùn)練的過程中都會(huì)停下來學(xué)習(xí)某個(gè)動(dòng)作，它強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的技術(shù)性和美觀性。如今， “有氧舞蹈”綜合了很多元素，比如街舞、拉丁舞、爵士舞、弗拉明戈、中國舞蹈等，任何舞蹈元素都可以被融入有氧運(yùn)動(dòng)中，讓你的健身更加豐富。在同樣燃燒脂肪的前提下去體會(huì)脂肪燃燒的不同感受吧。

    很多人覺得運(yùn)動(dòng)減肥很煩很累，而我們希望大家能開心、美麗地減肥，加入各種舞蹈的元素去體會(huì)減肥樂趣!健身需要自我實(shí)現(xiàn)!找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，跟著音樂律動(dòng)持續(xù)20分鐘以上，就是程丹彤有氧健身的理論。希望每個(gè)人減肥的時(shí)候都能享受這個(gè)快樂的過程，真正地體味這個(gè)樂趣的過程。有興趣，才會(huì)有動(dòng)力!有目標(biāo)，才會(huì)有完美的曲線!……

    書摘與插圖  

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