大部分人都知道維持身體健康的基本知識(shí)——就算不完全懂，也大概知道維持健康的理論。營養(yǎng)飲食、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉、擁有足夠睡眠，等等。不過，大部分人在執(zhí)行并養(yǎng)成這些習(xí)慣上都存在進(jìn)步的空間。這其實(shí)很正常。畢竟，沒有人是完美的，而且在生活上做出改變有時(shí)候真的很困難，尤其是想要修改多年來已經(jīng)養(yǎng)成的生活習(xí)慣更是如此。

好消息是：無論您多久以來一直無視健康生活習(xí)慣的改善，擁有健康不分年齡，任何年紀(jì)的人都能支持身體健康。為活出最棒的人生踏出第一步永遠(yuǎn)不嫌晚。

許多人（尤其是中年以上）認(rèn)為他們已經(jīng)來不及在邁向健康的路程上改道或反悔；他們認(rèn)為就算他們在生活上做出了改變也為時(shí)已晚，他們一定看不到健康的益處。不過，研究顯示，無論年齡老幼，我們都能在健康的生活改變上享有益處。

換句話說，開始做出照顧個(gè)人健康和學(xué)習(xí)如何照顧身體的知識(shí)永遠(yuǎn)不嫌遲。而做出改變的第一步就是學(xué)習(xí)支持這份論點(diǎn)的科學(xué)知識(shí)，接著，在各個(gè)年齡層中將這些健康秘訣運(yùn)用在您的身體和心理健康上。

神經(jīng)可塑性：習(xí)慣、改變和不斷成熟的大腦

人類很依賴習(xí)慣。我們每天的生活都有著固定的規(guī)律——吃飯、工作、睡覺和興趣；而您應(yīng)該也清楚，這些習(xí)慣很難被舍棄或改變。

這背后存在神經(jīng)學(xué)方面的原因。在我們重復(fù)特定的行為或活動(dòng)時(shí)，我們大腦中的神經(jīng)元會(huì)搭建新連結(jié)以調(diào)整它們對于某種行為或習(xí)慣所傳送的相關(guān)溝通密碼。所以，這份特定的行為名符其實(shí)地烙印在我們的腦中。

要改掉這些根深蒂固的習(xí)慣非常困難——但是不無可能。我們能改變習(xí)慣的部分原因之一與神經(jīng)可塑性有關(guān)，字面意思代表人體大腦擁有做出改變的能力。

人體大腦從嬰幼兒時(shí)期和童年時(shí)期，甚至到成年初期，都具有令人吃驚的可塑性；這代表我們能在這些階段輕易改變并發(fā)展大腦中的資訊。隨著年齡增長，大腦的可塑過程將會(huì)越來越緩慢?？茖W(xué)家認(rèn)為大腦可塑性大約在我們 25 歲時(shí)完全消失。換句話說，科學(xué)家認(rèn)為我們在 20 多歲時(shí)，大腦中的所有連結(jié)就完全發(fā)育完成。

不過，近期研究卻有不一樣的發(fā)現(xiàn)。大腦能建立新的連結(jié)、創(chuàng)造新的神經(jīng)元，并在任何年紀(jì)改變它們的結(jié)構(gòu)。這個(gè)改變過程可能因年齡的不同而有所差異，不過這樣的改變?nèi)匀挥锌赡馨l(fā)生。

所以俗話說：“江山易改，本性難移”，這可就不正確了。更重要的是，人類在任何年紀(jì)都能建立新的習(xí)慣來支持我們的健康。

擺脫壞習(xí)慣：立即舍棄壞習(xí)慣的好處

無論是吸煙、過量飲酒，或攝取過多的加工食品，當(dāng)人們在面對終生養(yǎng)成的習(xí)慣時(shí)，他們總擁有相同的疑問：現(xiàn)在改掉這些習(xí)慣能對我?guī)矶啻蟮母淖儯?/p>

答案其實(shí)很簡單：盡快舍棄不健康的壞習(xí)慣能為我們的健康帶來重大的正面影響。

以吸煙為例，對于一個(gè) 20 年來每天抽一包煙的吸煙者而言，在往后的日子里繼續(xù)抽煙似乎并無大礙，不過，戒煙所帶來的健康益處（例如降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)）卻能在戒煙的一天后就清楚看見。

別忘了，如果我們的目標(biāo)是要用好習(xí)慣來取代生活中的壞習(xí)慣，那我們就應(yīng)該盡快開始。我們只要每天持續(xù)朝著目標(biāo)前進(jìn)，我們大腦中的神經(jīng)元也就不斷地在重新建立新的連結(jié)。因此，就算我們無法立即看見健康益處，我們?nèi)匀慌υ跒榫S持更健康的生活建立新的神經(jīng)通路。

做出改變：我們?nèi)绾卧谀挲g漸漸增長的同時(shí)好好照顧身體

我們在成年初期所養(yǎng)成的習(xí)慣將塑造人生往后的健康狀態(tài)，而我們罹患嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)根據(jù)生活方式的不同而有所變化——不過，這些并不是固定的統(tǒng)計(jì)結(jié)果。

60 歲以上的成年人還是能透過改善飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)健康和心理狀態(tài)來看到健康益處。這些正向的生活形態(tài)變化可能可以引領(lǐng)我們邁向健康快樂的老年生活。無論您是青少年、青壯年或是中年人，我們都能參考以下的方式在任何年齡支持我們的健康：

在生活習(xí)慣中加入運(yùn)動(dòng)鍛煉：無論是每天散步、肌力訓(xùn)練或是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉對任何年紀(jì)的人而言都非常重要。年少時(shí)，大量的體能運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)心血管健康、呼吸系統(tǒng)健康，并幫助我們在往后的生活中持續(xù)維持良好的健康狀態(tài)。如果您處于中年或中年以上的年紀(jì)，那么運(yùn)動(dòng)也同等（甚至更加）重要。提升運(yùn)動(dòng)量有助于支持整體心血管健康和身體的更多功能。而對于年長的成人而言，體能運(yùn)動(dòng)可以幫助維持肌肉的強(qiáng)壯、保持身體靈活，并確保我們能持續(xù)執(zhí)行每天的應(yīng)做事項(xiàng)。營養(yǎng)飲食：我們的飲食習(xí)慣幾乎影響著生活上的每個(gè)層面。食物就是能量，而我們必須在生活中確保我們能為身體提供正常運(yùn)作所需要的營養(yǎng)。在兒童時(shí)期、青少年時(shí)期和成年初期，我們的飲食為身體提供成長和發(fā)展所需要的能量。隨著年齡的增長，我們的飲食習(xí)慣能幫助我們維持健康的體重（維持健康體重的飲食習(xí)慣將因人而異），它也能幫助我們在生活中持續(xù)支持整體健康。還有，健康的飲食習(xí)慣能讓我們的身體感覺良好。雖然關(guān)于飲食習(xí)慣的實(shí)驗(yàn)很難數(shù)據(jù)化，不過，營養(yǎng)飲食者通常認(rèn)為他們的身體在一天中感到更滿足、更有活力。而這也是我們在任何年齡都能受益的好習(xí)慣。保持大腦的靈活度：在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中散步、閱讀書籍或?qū)W習(xí)新的技能都是一些能幫助我們在生活中保持大腦靈活度的活動(dòng)。人類的大腦很喜歡新的挑戰(zhàn)，那我們何不給它一些挑戰(zhàn)呢？活到老，學(xué)到老，我們都能保持大腦的靈活性。 “動(dòng)腦”能提升神經(jīng)可塑性和大腦在年齡增長的同時(shí)持續(xù)學(xué)習(xí)并成長的能力，而保持動(dòng)腦習(xí)慣并給予大腦新的挑戰(zhàn)也能幫助我們在一生中維持頂尖的心理健康。

在年紀(jì)增長的過程中用成長思維保持正念

無論年齡老幼，我們都必須擁有持續(xù)成長的思維來照顧我們的健康；這表示我們應(yīng)該相信大家都能繼續(xù)改善自己的健康和生活方式。只不過，這將需要時(shí)間和精力。

別忘了，我們不需要一口氣做出所有改變，我們可以從小事開始改善，慢慢邁向更大的目標(biāo)。追求進(jìn)步的過程難免會(huì)犯下錯(cuò)誤，重點(diǎn)是我們?nèi)绾蚊鎸Σ⒏倪M(jìn)這些錯(cuò)誤。您還在等什么？不管進(jìn)步目標(biāo)大小，立即踏出邁向健康的第一步吧！

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