冬季天氣寒冷，飲食會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)量也會(huì)相對(duì)減少，這就是導(dǎo)致冬季容易發(fā)胖的主要原因，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)冬季減肥誤區(qū)，幫助大家在寒冷的季節(jié)也能讓體重持續(xù)下降。 

誤區(qū)1：吃辣椒幫助減肥

天氣一冷，“辣”風(fēng)便吹起了。有人認(rèn)為吃辣可以減肥。實(shí)際上，所謂的“辣椒減肥”尚無科學(xué)依據(jù)。辣椒之所以辣，是拜辣椒素所賜，它是辣椒里含有的一個(gè)重要成分。當(dāng)吃辣椒時(shí)候，辣椒素的確會(huì)刺激毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速了血液循環(huán)，讓人的身子暖和起來，甚至全身出汗。這樣的反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)以后身體的發(fā)熱很像，因此讓人誤以為能起到和運(yùn)動(dòng)一樣的減肥作用。事實(shí)上，吃辣椒對(duì)減肥的作用并沒有我們想象中那么大。

辣椒不但不能達(dá)到減肥效果，反而可能起到相反的作用。因?yàn)槔苯愤€有增進(jìn)食欲的功效：當(dāng)辣椒素對(duì)口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生了刺激作用，促進(jìn)消化液的分泌，讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了，帶來的后果是什么，相信大家都清楚。而且每個(gè)人對(duì)于辣的耐受都不一樣，為了“減肥”過多地?cái)z入辣椒，很可能使胃腸黏膜損傷，引起慢性炎癥，甚至引起消化道出血或者誘發(fā)潰瘍。

誤區(qū)2：冬季節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)也能減肥

有一種觀念是，人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量，以抵御寒冷。只要減少攝入熱量，不需要運(yùn)動(dòng)也能減肥。但事實(shí)上，人體分解脂肪產(chǎn)生熱量的前提就是食物存儲(chǔ)量已經(jīng)消耗完了，但此時(shí)人體就會(huì)發(fā)出饑餓信息。

到了這個(gè)時(shí)候，大部分美眉一般就以為人體已經(jīng)消耗了脂肪御寒，會(huì)立即補(bǔ)充食物。而且就算減少了攝入，缺乏運(yùn)動(dòng)也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達(dá)不到減肥的目的。

雖然體重可能會(huì)下降，但這種方法減掉的是體內(nèi)的糖和水分，脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷，并可能會(huì)造成營養(yǎng)不良、體力不佳，甚至代謝紊亂、基礎(chǔ)代謝率低等后果。其實(shí)，高效率的有氧運(yùn)動(dòng)從來都是最好的減肥方式，有規(guī)律地進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)，使肌肉運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的脂肪。

誤區(qū)3：劇烈運(yùn)動(dòng)，減肥更得力

眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式。但運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運(yùn)動(dòng)由于其高強(qiáng)度性，堅(jiān)持的時(shí)間不會(huì)太長。而且在冬季人體的微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，過于激烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致呼吸道疾病或誘發(fā)其他疾病，對(duì)身體健康造成影響。

研究表明，在有氧鍛煉中，心率要達(dá)到“有效心率”，并且保持20分鐘以上時(shí)，才是最適合消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。有效心率是指鍛煉者的心率在(220-年齡)60%~85%的范圍。如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，就達(dá)不到減肥的目的；但如果超過最高心率，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，而且對(duì)減肥沒有更進(jìn)一步的效果。因此，通常人們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。

需要注意的是，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異，循序漸進(jìn)。針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用鍛煉的手段。同時(shí)忌突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然中斷練習(xí)。建議每周進(jìn)行中等強(qiáng)度、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快步走、騎自行車、游泳、爬山、爬樓梯、健身操等耐力性運(yùn)動(dòng)。

有的人說，局部運(yùn)動(dòng)在自己的減肥過程中的確起了作用，如做仰臥起坐可以使肚腩變小。事實(shí)上，長期堅(jiān)持和達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的局部運(yùn)動(dòng)對(duì)該位置的肌肉能起到緊實(shí)的作用，但并不等于對(duì)該位置的脂肪起到了“減肥”目的的消耗作用。嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卣f，局部運(yùn)動(dòng)是起到塑身的作用，而不是減肥。

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