隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活水平不斷提高。這也同時導致了一些人的飲食習慣不合理，生活方式不健康。而現(xiàn)在人們越來越重視健康生活，對于體育運動的參與也越來越積極。

其中，跑步和散步是最簡單的運動形式，十分受人們的歡迎。不管是早上還是晚上，我們經(jīng)常能看到一些人在公園里跑步或是散步。

那你知道早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康嗎？跑步時又有哪些注意事項呢？下面我們就一同來了解一下。

01晚上散步60分鐘的好處

1. 鍛煉身體

每天晚飯后走路一小時，可以增強腿部肌肉力量，加強心肺功能，并且能起到鍛煉身體的效果。

2. 促進消化

可以促進胃腸道蠕動，從而加快食物的消化。并且，還有助于減少消化不良、便秘等情況。

3. 調(diào)節(jié)情緒

可以釋放壓力，使身體得到放松。運動還可幫助機體分泌多巴胺，有助于調(diào)節(jié)情緒。

4. 降低血糖

可以促進機體分泌胰島素，從而降低血糖。尤其是糖尿病患者，可以在每天晚飯后走路一小時，對身體有益。

5. 提升骨質密度

走路可以提升身體對鈣質的吸收，有效預防骨折跟鈣質流失，使機體保持年輕的狀態(tài)。

6. 保持關節(jié)靈活性

走路可以激活腿部肌群，保持關節(jié)軟組織的潤滑。并且能減緩雙腿的老化，改善下肢發(fā)麻的問題，讓你保持靈活的雙腿。

7.減肥

每天晚上去散步，其實在形成規(guī)律之后，是可以達到減肥效果的。這是因為散步不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以幫助我們促進消化，因此減肥的效果也很突出，還能起到塑形的作用。

8.增強免疫力

散步有助于氣血運行，改善全身代謝。還可以改善身體亞健康狀態(tài)，有助于增強免疫力。

9.保護心腦血管健康

散步可以強化心臟功能，降低血壓和膽固醇，對于維護心腦血管健康有很大幫助。

02早上慢跑30分鐘的好處

1.提高心肺功能

慢跑過程中，有助于提高心臟和肺部的功能，可有效降低心臟病和肺部疾病發(fā)生的風險。

2.舒緩心情

慢跑可以促進多巴胺分泌，有利于消除焦慮、煩躁、緊張等負面情緒，減輕精神方面的負擔。但是如果慢跑前沒有做好熱身鍛煉或者過程中姿勢不當，也可能會出現(xiàn)半月板損傷、肌肉拉傷等情況。

3.增強記憶、思考以及理解能力

每天跑步30分鐘可以增強認知功能，如記憶、思考和理解。這是因為我們跑步時，大腦會獲得更多的血液供應，從而導致更好的大腦氧合。

此外，跑步還可以減輕癡呆癥的癥狀，保護大腦免受阿爾茨海默癥的影響，即使對那些有家族病史的人也是如此。而且通過更好的氧合作用，大腦的訓練過程更加活躍，它可以獲得盡可能多的能量來執(zhí)行我們的日常任務。

4. 預防近視

在跑步的時候，大多數(shù)人都會向前看，這樣能夠讓眼睛看到更遠的地方，逐漸調(diào)節(jié)眼部。讓眼睛在跑步的時候，也得到有效的放松和休息。

因此，每天跑步30分鐘，能夠有效的提高視力，降低各種眼部疾病的幾率，對預防近視也有一定的好效果。所以經(jīng)常用眼的人們，可以養(yǎng)成每天晨跑的好習慣。

5.促進新陳代謝

跑步能促進血液循環(huán)，從而促進新陳代謝能力?？梢詭椭眢w更快地排出廢物，皮膚也會變得更加緊致有彈性。因此能夠有效抵抗衰老，幫助我們保持著凍齡的身材以及顏值。

6.提升耐力

長期堅持慢跑可以鍛煉我們的雙腿，能夠增強耐力，使其更加具有力量，而不是長期不運動使得雙腿軟綿綿的。

03早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康？

其實不管是早上跑步還是晚上散步，對于人體都有好處。如果睡眠質量不佳，總是失眠，就可以選擇在睡前兩小時左右進行散步。從而達到放松身心，提高睡眠質量的作用。

如果有部分人想減肥或保持一天活力，可以選擇早晨跑步，但切記不要太早。當人體經(jīng)過了一晚上的睡眠，全身器官處于剛剛蘇醒的狀態(tài)。這時通過跑步可以喚醒身體，恢復機體高效運轉的狀態(tài)。

不過對于減肥而言，雖然慢跑和散步都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分鐘的消耗，散步需要1個小時以上才能達到。慢跑屬于有氧運動，能使全身肌肉參與運動，促進身體脂肪燃燒，從而達到減脂的目的。

真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動開始30分鐘后進行的，30分鐘以上的慢跑能夠消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，達到減肥的目的。散步時身體肌肉未完全參與運動，減脂的耗時更長些。

04跑步的注意事項

1. 選擇合適方式

身體過于肥胖的人，最好不要采用跑步的方式鍛煉身體，可以選擇快走，做體操等其他運動方式。身體過瘦的人在劇烈運動后，要及時補充能量，特別是進食富有營養(yǎng)的食物。因為在跑步的過程中，會分解大量的糖原，消耗大量的能量。

2. 選擇合適裝備

合適的運動裝備可以防止自己的身體受到損傷，還能使自己跑步更加舒服。跑步需要穿跑鞋，最好選擇有緩震的跑鞋，鞋碼也要大半碼，這樣能夠減少對腿的傷害。不要使用休閑鞋、板鞋進行跑步，不然跑完后會發(fā)現(xiàn)自己的腳會很痛。

3. 跑前熱身

一定要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關節(jié)的拉伸?？梢詼p少對關節(jié)包括肩關節(jié)、髖關節(jié)、腕關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等的摩擦，使機體處于比較活躍的狀態(tài)有利于運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。

4. 合理補充水分

不建議跑步后馬上喝水，因為跑步后氣管和肺臟處于開放狀態(tài)，馬上喝水會引起吸入性肺炎。患者可以休息一下，待呼吸平穩(wěn)后再喝水。

同時由于跑步后體內(nèi)會大量消耗水分，建議跑步后的人及時補充水分，否則會造成機體脫水。大腦一旦脫水后果就非常嚴重了，尤其在炎熱的夏季。一旦發(fā)生脫水就會造成機體電解質發(fā)生紊亂，有時還會出現(xiàn)生命危險

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