隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的生活水平不斷提高。這也同時(shí)導(dǎo)致了一些人的飲食習(xí)慣不合理，生活方式不健康。而現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越重視健康生活，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的參與也越來(lái)越積極。

其中，跑步和散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式，十分受人們的歡迎。不管是早上還是晚上，我們經(jīng)常能看到一些人在公園里跑步或是散步。

那你知道早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個(gè)更健康嗎？跑步時(shí)又有哪些注意事項(xiàng)呢？下面我們就一同來(lái)了解一下。

01晚上散步60分鐘的好處

1. 鍛煉身體

每天晚飯后走路一小時(shí)，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，加強(qiáng)心肺功能，并且能起到鍛煉身體的效果。

2. 促進(jìn)消化

可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，從而加快食物的消化。并且，還有助于減少消化不良、便秘等情況。

3. 調(diào)節(jié)情緒

可以釋放壓力，使身體得到放松。運(yùn)動(dòng)還可幫助機(jī)體分泌多巴胺，有助于調(diào)節(jié)情緒。

4. 降低血糖

可以促進(jìn)機(jī)體分泌胰島素，從而降低血糖。尤其是糖尿病患者，可以在每天晚飯后走路一小時(shí)，對(duì)身體有益。

5. 提升骨質(zhì)密度

走路可以提升身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，有效預(yù)防骨折跟鈣質(zhì)流失，使機(jī)體保持年輕的狀態(tài)。

6. 保持關(guān)節(jié)靈活性

走路可以激活腿部肌群，保持關(guān)節(jié)軟組織的潤(rùn)滑。并且能減緩雙腿的老化，改善下肢發(fā)麻的問(wèn)題，讓你保持靈活的雙腿。

7.減肥

每天晚上去散步，其實(shí)在形成規(guī)律之后，是可以達(dá)到減肥效果的。這是因?yàn)樯⒉讲粌H可以幫助我們鍛煉身體，還可以幫助我們促進(jìn)消化，因此減肥的效果也很突出，還能起到塑形的作用。

8.增強(qiáng)免疫力

散步有助于氣血運(yùn)行，改善全身代謝。還可以改善身體亞健康狀態(tài)，有助于增強(qiáng)免疫力。

9.保護(hù)心腦血管健康

散步可以強(qiáng)化心臟功能，降低血壓和膽固醇，對(duì)于維護(hù)心腦血管健康有很大幫助。

02早上慢跑30分鐘的好處

1.提高心肺功能

慢跑過(guò)程中，有助于提高心臟和肺部的功能，可有效降低心臟病和肺部疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

2.舒緩心情

慢跑可以促進(jìn)多巴胺分泌，有利于消除焦慮、煩躁、緊張等負(fù)面情緒，減輕精神方面的負(fù)擔(dān)。但是如果慢跑前沒(méi)有做好熱身鍛煉或者過(guò)程中姿勢(shì)不當(dāng)，也可能會(huì)出現(xiàn)半月板損傷、肌肉拉傷等情況。

3.增強(qiáng)記憶、思考以及理解能力

每天跑步30分鐘可以增強(qiáng)認(rèn)知功能，如記憶、思考和理解。這是因?yàn)槲覀兣懿綍r(shí)，大腦會(huì)獲得更多的血液供應(yīng)，從而導(dǎo)致更好的大腦氧合。

此外，跑步還可以減輕癡呆癥的癥狀，保護(hù)大腦免受阿爾茨海默癥的影響，即使對(duì)那些有家族病史的人也是如此。而且通過(guò)更好的氧合作用，大腦的訓(xùn)練過(guò)程更加活躍，它可以獲得盡可能多的能量來(lái)執(zhí)行我們的日常任務(wù)。

4. 預(yù)防近視

在跑步的時(shí)候，大多數(shù)人都會(huì)向前看，這樣能夠讓眼睛看到更遠(yuǎn)的地方，逐漸調(diào)節(jié)眼部。讓眼睛在跑步的時(shí)候，也得到有效的放松和休息。

因此，每天跑步30分鐘，能夠有效的提高視力，降低各種眼部疾病的幾率，對(duì)預(yù)防近視也有一定的好效果。所以經(jīng)常用眼的人們，可以養(yǎng)成每天晨跑的好習(xí)慣。

5.促進(jìn)新陳代謝

跑步能促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝能力?？梢詭椭眢w更快地排出廢物，皮膚也會(huì)變得更加緊致有彈性。因此能夠有效抵抗衰老，幫助我們保持著凍齡的身材以及顏值。

6.提升耐力

長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑可以鍛煉我們的雙腿，能夠增強(qiáng)耐力，使其更加具有力量，而不是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)使得雙腿軟綿綿的。

03早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個(gè)更健康？

其實(shí)不管是早上跑步還是晚上散步，對(duì)于人體都有好處。如果睡眠質(zhì)量不佳，總是失眠，就可以選擇在睡前兩小時(shí)左右進(jìn)行散步。從而達(dá)到放松身心，提高睡眠質(zhì)量的作用。

如果有部分人想減肥或保持一天活力，可以選擇早晨跑步，但切記不要太早。當(dāng)人體經(jīng)過(guò)了一晚上的睡眠，全身器官處于剛剛蘇醒的狀態(tài)。這時(shí)通過(guò)跑步可以喚醒身體，恢復(fù)機(jī)體高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

不過(guò)對(duì)于減肥而言，雖然慢跑和散步都有效果，但慢跑效果更好些。慢跑40分鐘的消耗，散步需要1個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體脂肪燃燒，從而達(dá)到減脂的目的。

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)開始30分鐘后進(jìn)行的，30分鐘以上的慢跑能夠消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，達(dá)到減肥的目的。散步時(shí)身體肌肉未完全參與運(yùn)動(dòng)，減脂的耗時(shí)更長(zhǎng)些。

04跑步的注意事項(xiàng)

1. 選擇合適方式

身體過(guò)于肥胖的人，最好不要采用跑步的方式鍛煉身體，可以選擇快走，做體操等其他運(yùn)動(dòng)方式。身體過(guò)瘦的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)補(bǔ)充能量，特別是進(jìn)食富有營(yíng)養(yǎng)的食物。因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中，會(huì)分解大量的糖原，消耗大量的能量。

2. 選擇合適裝備

合適的運(yùn)動(dòng)裝備可以防止自己的身體受到損傷，還能使自己跑步更加舒服。跑步需要穿跑鞋，最好選擇有緩震的跑鞋，鞋碼也要大半碼，這樣能夠減少對(duì)腿的傷害。不要使用休閑鞋、板鞋進(jìn)行跑步，不然跑完后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腳會(huì)很痛。

3. 跑前熱身

一定要注意跑步之前的熱身，主要包括對(duì)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的拉伸?？梢詼p少對(duì)關(guān)節(jié)包括肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的摩擦，使機(jī)體處于比較活躍的狀態(tài)有利于運(yùn)動(dòng)，避免大力的活動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。

4. 合理補(bǔ)充水分

不建議跑步后馬上喝水，因?yàn)榕懿胶髿夤芎头闻K處于開放狀態(tài)，馬上喝水會(huì)引起吸入性肺炎?；颊呖梢孕菹⒁幌拢粑椒€(wěn)后再喝水。

同時(shí)由于跑步后體內(nèi)會(huì)大量消耗水分，建議跑步后的人及時(shí)補(bǔ)充水分，否則會(huì)造成機(jī)體脫水。大腦一旦脫水后果就非常嚴(yán)重了，尤其在炎熱的夏季。一旦發(fā)生脫水就會(huì)造成機(jī)體電解質(zhì)發(fā)生紊亂，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)

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